Muzyk! Kto Wam wszystkim nawciskał że przy robieniu masy żaden inny trening oprócz progresywnego nie jest dobry.Bzdura!Pozatym Rbk robi 9 serii na bica i uważam że nie jest to wcale za mało(mała grupa mięśniowa).Pozdrawiam
trenuj więc klasycznie- jesli chcesz używac np. dropsetow to uzyj ich w ostatnich ćw. na poszczególne grupy- mysle, ze na temn czas nie trzeba Ci wiecej innowacji. powiedz jeszcze- czy trenujesz fitness czy kulturystykę; widze bowiem multum maszyn i to na samym poczatku poszczegolnych grup gdzie powinny byc cięzkie wielostawowce- jak chcesz na tym [...]
[...] z podobnym planem,a nad dietą się zastanawiam,ponieważ ostatnio schudłem około 10kg bo byłem po prostu ,,tłusty".Teraz boję się,że jak zastosuje dietę,która ma dużo kalorii to nie nabiorę masy w mięśniach tylko znowu w tkance tłuszczowej,głównie na brzuchu;),ale jak oceniacie sam plan ćwiczeń skoro to jest moje drugie ćwiczenie na siłowni;)
[...] chciałbym zobaczyć mobilność, możesz się pochylać, wyciągnąć ręce do przodu, a nawet się czegoś trzymać. Chodzi o kąt pomiędzy stopami, piszczelem i piszczelem, a udem. Na zachętę mogę wieczorem wrzucić zdjęcia moje. Perfekt nie będą bo jestem 2,5msc po operacji kolana i mam jeszcze jakieś 2-3msc rehabilitacji i 3msc budowania masy mięśniowej.
nie jest to takie oczywiste, odpowiedz sobie sam na pytanie, czy iwesz ile kalorii potrzebujesz, i czy dostarczasz ich ponad stan. to jest fundamentalne pytanie, gdyż jesli te warunki nie zostaną spedzone - przyrost masy bedzie fizycznie niemozliwy.
[...] jeśli nie była zamknięta.. prawdopodobnie też będzie dobra ale nie wezmę na siebie odpowiedzialności. 2. Mieć tendencje do tycia jest fajnie Niektórzy męczą się z robieniem masy, w 5 lat robią 10kg .. a Ty po prostu mozesz się rzeźbić. 3. Masę już masz ok do rzeźbienia. Niby ile kg chcesz osiągnąć? Po co Ci 130kg tłuszczu jak mozesz mieć ładne [...]
Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]
[...] wygladasz, bo pierwsze 6 miesiecy jedzie sie do przodu, ale jak sie pozbedziesz tłuszczu moze sie okazac że niewiele zostało, bo 5 miesiecy - to niemozliwe żeby kawał suchej masy miesniowej powstał. Jedyne rozwiazanie jakie widze w twoim problemie lub rozważaniu to trenuj dalej uwzgledniajac diete na mase ( bo plan na rzezbe czy mase - nie róznia [...]
Jezeli chodzi Ci o rozwoj masy, szily czy poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary [...]
czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE OK ale jak [...]
[...] dlugosc zakladasz i jakie przerwy) jest glownie zysk biezacy, czyli pompa, twardosc, nabicie, lepsze uzylenie. Nie wiem ile taka osoba zbuduje na takich cyklach rzeczywistej masy miesniowej. Wiem jednak na pewno, ze po zejsciu zniknie nabicie, sila, twardosc, uzylenie etc., jakie byly w trakcie cykli lub tez krotko po zakonczeniu kazdego z nich. [...]
10 gram po treningu może być. Nie czytałem tego artykułu ale jest to związane pewnie z wolniejszym uwalnianiem. Też coś słyszałem, że niby peptyd jest lepszy przy robieniu masy. Jestem zdania, że jak masz już glutaminę, to nie ma sensu bawić się w peptyd i lepiej zainwestować kasę w coś innego. Wtedy bierz po 5 gram rano i na noc lub ekonomicznie [...]
[...] niż na mase, na mase raczej jest polecane około 12 seri na duże grupy do 14. Na początku rozgrzewka pożądna czyli rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem rozgrzać trzeba partie którą będziemy ćwiczyć. Mysle że można połączyć plan masy z siłą ale ja bym bardzioej się nastawił na mase no chyba że już nabrał sporo to inaczej jest :] Pozdrawiam
[...] jeść więcej kalorii" niewiele rozwiażą ten problem i uważam że w tej fazie są błędne. Włączając trening siłowy wywołujemy istotne zmiany warunkujące wzrost masy beztłuszczowej. Wieksza podaż kalorii nie zostanie wówczas wykorzystana na potrzeby tkanki tłuszczowej, lecz na odnowę włokien mieśniowych (w takich warunkach tak działa [...]
Czyli ile jednostek cardio i jakiej długości zostawić pod koniec na stałe? Czy takie 3x w tyg treningi cardio po 20 minut były by dobrze zostawić na stałe podczas budowania masy? kazdy bedzie tutaj sugerowal nieco inne wartosci, bo jest to dosc indywidualna kwestia. Ja np krecilem codziennie te 20 minut, bardziej jednak kierowalem sie tym aby [...]
Zalecane spożycie białka dla osoby nie ćwiczącej wynosi około 1g/kg masy ciała,czyli zgodnie z linkiem.Nadmierne spożycie białka jest niebezpieczne-to jest fakt.Może znacznie obciążyć pracę nerek oraz wątroby. Ps.zauważ,że w podanym przez Ciebie artykule nie ma mowy o zapotrzebowaniu organizmu na białko osoby trenującej
nie ma konieczności zjadania akurat 1g tłuszczu na kg masy ciała i nie jest prawdą, że od tłuszczu nie można przytyć a tyje się jedynie od nadmiaru węglowodanów. Co do diety faktyczne jest bardzo ważna, tutaj mini opracowanie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i Z supli, po odpracowaniu diety można [...]
[...] nowoczesne rozwiazania, nabywajac potrzebnych odruchow. Kung-fu jest archaicznym systemem i nijak ma sie do nowoczesnych stylow, bedziesz tracil mnostwo czasu uczac sie masy bezsensownych ruchow i postaw, nasladujac zachowania roznych ciekawych zwierzakow , ktore to maja sie kompletnie nijak do realnej walki. Nie nauczysz sie zadawania [...]
Zarys diety niskoww
