[...] takich jak siła, szybkość, wytrzymałość, pobudzenie. Niekiedy zawodnicy musza dążyć do rozwoju kilku cech sprawności, skupiając jednocześnie uwagę na utrzymaniu odpowiedniej masy i składu ciała. W takich przypadkach, umiejętność doboru odpowiednich metod wspomagania suplementacyjnego jest niezwykle istotna i może w znaczny sposób dopomóc [...]
[...] wydzieleniu energii. Mięśnie rosną na skutek naprawy mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. mogę się mylić, ale wydaje mi się że to w wielkim skrócie jest mechanizm budowania masy To mechanizm działania całego organizmu. szybszy katabolizm i anabolizm a co za tym idzie większy przyrost masy i być może mniej odkładającej się tkanki tłuszczowej. Te [...]
Dzień 28 4 tygodnie takiej porządnej masy za mną. Jutro jak nie zapomnę to się zważę na takiej dokładnej maszynie i zobaczymy ile tam kg siedzi :-) Dzisiaj dzień bez treningu. Jakoś senny jestem i ogólnie zmęczony nie wiem czemu no ale trudno nie ma czasu na takie sprawy i jutro lecą plecy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg [...]
[...] nie zamuli, żołądek jest mniej obciążony bo regularność spożywania posiłków też jest od siebie oddalona, to też te procesy zachodzą też zupełnie inaczej. Na IF na pewno bym masy nie robił, na redukcję w sam raz. Jeśli redukujesz to masz zbyt dużą podaż tłuszczu, powinieneś wyjść z 1g i zbliżać się do 0,5g na kgmc. Ważąc 90kg, 45g tłuszczu dobowo [...]
[...] jak naj mniej miecha lecialo to bierz jakis anty katabolik ja np biore hmb do termy ale juz mi sie skonczylo smutna sprawa bo nie mam salaty zeby qpic drugie w 3 tygodnie z masy zjechalem jakies 3~4kg a w pasie ubylo (sam nie wierze chyba snie albo zle mierze) 5cm!?! nach chyba jednak zle mierze ale 3-4cm napewno tak czy siak jest lepiej jak [...]
pakowac po to jest forum aby się rozpisywać ...tak 3 gr bialka na kg to typowo na rzeźbę aby zminimalizować ubytki masy mięśniowej ...ale moim zdniem ten 1 gr w Twoim przypadku to za mało a co do Tp to jest to bardzo dobry spalacz tłuszczy nie ma co ukrywac bardzo efektywny przy zachwaniu kilku elemantranych zasad>>> dieta, eroby, inne [...]
[...] do odwodnienia organizmu tudzież biegunki. Jeśli chodzi o dawki - optymalna to 350mg dziennie, a maxymalna dobowa to 600mg. Innymi słowy przyjmooje się, że na każdy 1kg masy powinno przypadać 5 mg Mg (stąd to 350mg przyjmoojąc średnią wagę 70kg). ALE: jeśli występooje większy niedoboor tego pierwiastka (niektoore powody: intensywny wysiłek [...]
[...] przed aerobami -gra w piłkę intensywna będę brać nadal termala} co dalej? jakie jest najlepsze rozwiązanie by nie stracić mięśni lecz tłuszcz ( i jeszcze jedno spostrzerzenie , że mimo brania termala w ostatnich 3tyg poziom tkanki tłuszczowej się nie zmienia a waga idzie lekko w górę - nabieram masy mięśniowej mimo termala) Quart liczę na Ciebie
Zwiekszanie masy miesniowej i pozbywanie sie tluszczu jest bardzo trudne jak zauwazyli koledzy. Do tego nalezy miec duze doswiadczenie w operowanie skladnikami odzywczymi oraz dsyponowac spora suma piniedzy na suplementacje. Ogolnie przy pozbywaniu sie tkanki tluszczowej, straty w miesniach zawsze beda, tylko od taktyki zalezy jak beda one duze.Na [...]
[...] ja Cię kochana uwielbiam pasjami, ale jak Ty mi jeszcze raz taki numer wytniesz, to ja Ci loczki chyba przystrzygę ;-) %-) bo ja lubię dużo przypraw 8-) Następnym razem spróbuj surowej masy, bo widocznie dużo to pojęcie względne |-) ... ale te loczki to nie jest zły pomysł, bo właśnie rozważam krótkie cięcie. Zaoszczędziłabym na fryzjerze };-)
[...] startu od zawodniczek/zawodnika najlżejszego do najcięższego. 6. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru przy tej samej ilości powtórzeń następuje dogrywka ( wyciskanie masy ciała lub 1/2 masy ciała w ciągu 2 min). 7. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami [...]
Wiem że jest możliwe wycięcie z lekkim wzrostem masy, wystarczy mieć delikatny bilans na +, na rippedzie leciałem z bilansem +300 kcal i zauważyłem delikatne spadki tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Co do samego środka to jest bardzo fajny, tylko jak dla mnie były dwa minusy, w nocy budziłem się strasznie mokry i pod koniec cyklu zaczęły mnie boleć [...]
[...] i wzrostu jego poziomu we krwi, aby częściowo zrekompensować zmniejszające się poziomy sterydów egzogenicznych. Jest to istotne, aby zminimalizować pocyklową utratę masy mięśniowej. Nie wszystkie sterydy powodują zamknięcie mechanizmu sprzężenia zwrotnego. Każdy jest inny, należy więc wziąć pod uwagę fakt, jak długo i w jakiej dawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo nie jem nic, albo wbijam się jak świnia w pomidory i żrę jak opętana. To jest główne założenie. Co się schudnie, to się schudnie, a ma co się schudnąć, bo dotarłam do masy krytycznej. Na dzień kobiet mąż wymyślił nam charytatywny bieg na 5 km. Zgadnijcie, kto dobiegł ostatni. Tak. Ja. Tempo ślimaka winniczka. Dziś jestem w drodze na [...]
no niby nie musi być, ale często jest. Wiele osób np te 3g b / kg masy ciała liczy po swojemu. Np - wlicza tylko białko zwierzęce, a jak wliczyłoby się również ze źrodeł roslinnych - okazuje się że białka jest 4g na kg masy ciała... Podobnie wiele osób nie rozróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej, ostatnio poprawiałem dietę chłopakowi który [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
bedziemy do masy przekonywac. To jest najlepsza droga. Po nastepnej redukcji zostanie tylko strach przed ponownym utyciem. Po dobrej jakosciowo masie beda miesnie, mniej luszczu, a ten co zostanie zrzuci sie "przy okazji". Wiekszosc dziewczyn tutaj nadaje sie na taka mase lepiej niz na redukcje
[...] jak to na jakie? poruszamy kwestię twardości mięśnia pośladkowego miałam założyć nowy,ale zastanawiam się,czy nie pociągnąć do 300str żartuję BF na poziomie 10-11% a niedługo będzie jednocyfrowy... więc jakaś tam twardość jest ech to pewnie jesteś taki wyżyłowany? ja tam wolę trochę masy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-07 21:46:07
[...] mechanizmem dla rozwoju zdolności wysiłkowych jest anabolizm białek. Za sprawą anabolizmu białek dochodzi do takich, adaptacyjnych zmian wysiłkowych, jak: przyrost masy białek kurczliwych, co odpowiada za rozwój masy, siły i szybkości oraz przyrost masy białek oddechowych, co odpowiada za rozwój wydolności tlenowej. Oczywiście, [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
