witam dzis po długiej rozmowie z Mariuszem Marusikiem na temat moich nóg wszystko jest pod kontrola nogi wyjdą na sam koniec a dużo daje kwestia ich ustawienia juz mamy pozycje dla moich kulosów więc wszystko pod kontrolą może i masy to im brakuje ale damy rade pierw debiuty a póżniej MP.
[...] wydawała mi się słuszna lecz nikt jej nie stosował z tego co szukałem teraz jestem pozytywnie zaskoczony. Dziś zrobiłe plecy treningiem wyżej i jest pozytywnie na odciążenie stawów do końca masy pociągnę taką metodą czyli półtora miecha :) Będę śledził i jeszcze pytanie jedno ile razy w tygodniu Pan trenuję i jak dzieli partię. Pozdrawiam :)
[...] b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc? 3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby w dni nie treningowe w godzinach wieczornych , np przed [...]
Fajnie jest znaleźć sposób na dietę który nie wymaga za wielu poświęceń. jak już znajdzie się to czy robienie masy czy redukcji jest o wiele łatwiejsze i wymagające mniej wyrzeczeń. A pizza serio smakowicie wygląda.
[...] uwagę, że realizując dany plan treningowy (8-12 tygodni) w celu uzyskiwania optymalnych rezultatów zazwyczaj warto umiejętnie wpleść trochę sesji po których nie będziemy kompletnie wykończeni, co w ogólnym rozliczeniu powinno sprzyjać progresji obciążenia i przyrostom masy mięśniowej;-) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-18 16:43:11
[...] po wysilku masz 30 min ma uzupelnienie strat bialkowych w organizmie,musisz zwazyc mase ciala a nastepnie wykonac sobie koktail z bardzo prostego skladu- weglowodany 0,8g/kg masy ciala i 0,2g/kg masy ciala bialka, to jest tak zwana post trening formula uzupelnienie strat! do tego polecam antyoksydanty z linii nieenzymatycznej np witamina E i [...]
[...] dni dwie kostki gorzkiej czekolady i dwie kawy, raz na 2-3 tygodnie mała dyspensa: piwo i jakiś mały fast-food; Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie się, utrata masy mięśniowej nóg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, wszystkie wyniki w normie, lekkie ograniczenia z powodu dawnej kontuzji - zerwanie ACL nogi [...]
Jaki sens ma trening nieuwzględniający dwóch największych partii mięśniowych? A to że napisałeś, że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany [...]
[...] w ostatnich 6-7 tygodniach a sam cykl prowadzic jakies 15 tygodni i wychodzilo by na to ze teraz musialbym juz zacząć stano brac, ale z racji tego ze nie zrobilem tyle masy ile chcialem wlasciwie tylko 4kg około... zastanawiam sie czy nie sprobowac innej mety np Razaka lub od razu chwycic za anapolon Bo myslalem tez aby dodac NPP ale chyba [...]
[...] Z wiekiem metabolizm 'tarczycowy' siada i zaczyna się nowy problem: tłuszcz spalany jest w mitochondriach komórek mięśniowych, a tych jest za mało . Hipertroficzny przyrost masy mięśniowej tylko częściowo pomaga, bo dotyczy włókien 'pracujących' na glukozie a nie na tłuszczu. Pozostaje rozwijanie zdolności aerobowych włókien czerwonych przez [...]
[...] weekendowo-pijany. Diete to pamiętam z przed wakacji. Teraz jest raczej dużo i zdrowo lecz ze słabością do każdego kalorycznego ścierwa pokroju słodyczy i chipsow. Trochę masy poszło fakt, że i przylało nieźle ale w sumie jestem zadowolony, bo liczy się dla mnie siła a wygląd na szarym końcu. No więc w bicepsie 40 jest. Klatka jakies 113-114 [...]
No właśnie, to jest pojęcie względne. Przykładowo, możesz oczekiwać przyrostów na cyklu rzędu 6kg masy. Osiągasz 2kg pomimo odpowiedniej diety i treningu, więc dla Ciebie będzie to mało i rzeczywiście przyrosty będą za małe, jak na założenia.
Siła to siła. Zależy od genetyki i masy mięśniowej. 70kg przysiądzie z 160kg a 120kg zawodnik przysiądzie z 300kg Jeżeli napiszemy to 1000 razy, w tysiącu miejsc to stanie się to prawdą... obiegową. Ważyłem 180 kg i nie umiałbym zrobić przysiadu ze sztangą o masie 100 kg. Nie mówiąc o jej wyciśnięciu na ławce. Warto popatrzeć na rekordy TS w [...]
[...] 4 heh systematyka, tak. sila jest fajna i potrzebna, ale dla jednego duzo to 100kg, inny sie tym ciezarem rozgrzewa. wiec nie mow, ze jesli jeses slaby, nie dasz rady nabrac masy. mowisz caly czas o bicepsie. fajnie byloby miec 40cm, ale bic to TYLKO jeden, maly miesien. 1. jestes ektomorfikiem (chudzielcem), proponuje wiec ulozyc plan oparty na [...]
[...] ramion ze sztangą (koło 30-35) Dokładnie tego nie pamiętam. Jeśli chodzi o moje "wymiary", uzupełnię to jak się "zmierzę":P Jeśli chodzi o łapanie masy, dość szybko przybieram. Ogólnie celem moim jest, przybrać na masie w okolicach klatki piersiowej, oraz wyrzeźbić ciało do powiedzmy czerwca\lipca. Chciałbym wrzucić [...]
[...] w piłkę gram i mi wystarczą! A chciałbym dokładniej wiedzieć co jest ,,do dupy'' bo takich wypowiedzi to nie musisz pisać! wlasnie to jest twoj blad, najwiekszy, nie zrobisz masy nog grajac w pilke!!!!! http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html po 1 [...]
[...] fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchów. Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna [...]
[...] płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i jakie ćwiczenia wykonywać, aby zamienić tą masę w mięśnie ? Zresztą mówicie suple olej, ale bez supli [...]
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
