na masy jest

hubertiger Dlaczego sie skłoniłes w kierunku pracy np nad wytrzymałoscia według mnie troche nakonbinowałes Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i "odsłonięcie" mięśni brzucha PROSTA SPRAWA 1.Dieta z dodatnim bilansem , trening siłowy, areoby plany na mase i rzezbe nie roznia sie niczym jedynie [...]

[...] co to jest , jak napisałeś " bcaa", ( czy tam "bca" ) ;) i o co chodzi z tym co odpisałeś mi w innym moim temacie :"policz jakie masz btw na kg masy ciała" . Jak się to oblicza ? :) Nie jestem biegły w tych wszystkich terminach kulturystyczno - dietetycznych :) Napisałeś : " Zacznijmy od tego żeby spalić [...]

ozzy dlatego nie chcę już zwiększać masy nóg - bo na długie dystanse będą one balastem :-)) to nie jest tak że więcej mięśni = gorsze wyniki, bo skądś trzeba brać power do biegu i jak mam jako tako zbudowane mięśnie i ich wytrzymałość, siłę itp. to pobiegnę 10km lepiej niż suchy szczur

[...] sporo chyba -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo, z przerwami, ok. 3/4 lat łącznie 6. DIETA: jest, w zależności od celu. -białko: 2 gram na kilogram masy ciała -węglowodany: 2-5 gram na kilogram masy ciała -tłuszcz: 1 gram na kilogram masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnim roku tylko DAA i stacki, [...]

[...] co jest baaardzo efektowne.. Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa typowego kulturysty (która IMHO ma niewiele wspólnego z ładnym, klasycznym torsem mężczyzny), a raczej [...]

Moim celem nie jest zniechęcenia nikogo , wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz na poważnie się czegoś podjąć to musisz w to zainwestować i czas i pieniądze. Przy budowaniu masy trzeba jeść więcej niż wymaga od nas bilans kaloryczny (oblicz swoje bmr). Do tego trzeba jeść co najmniej 2g białka na kilogram masy ciała. Dieta musi być urozmaicona, musi być [...]

[...] dziennie Już nie rozważajmy kwestii czy ma to być rozpuszczalny cz też nie Istotne jest to że ilość błonnika spożywanego w ciągu dnia jest indywidualna i zależy od wieku masy ciała sposoby żywienia czyli co jemy jak często itd Ważne jest to że normalnie bierze się pod uwagę osoby które jedzą ok 5-6 posiłków dziennie Piją odpowiednią ilość [...]

[...] problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak naprawdę robisz masy? Prowadzisz jakiś dziennik treningowy. Posiadasz zapiski z różnych [...]

[...] EXPRESS Preparat przeznaczony dla dorosłych osób aktywnych fizycznie, sportowców, jako środek zwiększający możliwości wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Zalecana dzienna porcja: 1porcja (70g proszku – 120 jednostek miarki OLIMP lub 8 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 350ml wody) 1 raz dziennie do [...]

" 4-5 gram białka na kg masy, 2,5-3gramy białka i 1 gram tłuszczu na kg masy ciała. Pamiętaj że wraz ze wzrostem masy ciała musisz zwiększać porcje. No i pamiętaj o regularności to jest podstawa." ten ktos troch i namieszal 4-5 gram bialka to jest chora ilosc !!! a jesli druga 2,5-3 miala dotyczyc bialka to i tak zaduzo 2 -2,5 [...]

A lepszym rozwiązaniem (przy moich parametrach) jest najpierw zrobić redukcje a potem budować masę mięśniową czy na odwrót? No jednak troszkę masy to ja mam, tylko że to w większości tłuszcz Nie chce rzeźbić i robić masy na raz ;) wiadomo, że wszystko trzeba rozłożyć w czasie Zmieniony przez - Sen-sei w dniu 2011-05-25 22:42:21

[...] są ciut nieaktualne( lubię gdy ktoś stara się mi dogryźć to mnie motywuje :) ) Ja się zgadzam z tym, że wielki nie jestem, bo przy 186 cm wzrostu muszę jeszcze sporo masy nabrać żeby wyglądać dobrze i dlatego nie oczekuje oceny bo nie ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy [...]

kill bill, bf u3muje na poziomie 12%, przynajmniej tak mi sie wydaje. Ogolnie mam diete low-carb. Moglbym spokojnie zrobic z 10kg masy jakbym zaczal jesc wiecej wegli, tak z 300-400 g dziennie ale wtedy forma byla by duzo gorsza, a z tego co widze po sobie to jezeli jestem na masie to wygladam na mniejszego niz przy nizszej wadze. Gdzies sie [...]

[...] bylo w szczycie formy (na pompie), terz kryzys spadki te sprawy..., wiec 48-49 mysle,ze bedzie... dodam, ze na zywo to kazdy mowi, ze jest 50 i nie sa to opinie jakis leszczy tylko gosci, ktorzy maja pojecie o tym sporcie, czytaj; kulturysci, trojboisci a co do rozkladu masy, mam lekkie kosci Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2008-03-22 14:03:01

Rufi190 Posłuchaj wypełnij ANKIETE w dziale bo to regulamin wtedy bedziemy radzic. MASA I SIŁA ida w parze , jezeli układanka jest poprawnie dopracowana. Najlepszym rozwiazaniem ćwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowyc i tym samym uzywamy najwiekszych ciezarów do swoich mozliwosci , czyli cwiczenia bazowe [...]

[...] takim jak wiele osób tu ma aspiracji na forum. Pisze tylko o tym, że mi kompletnie nie zależy na wyglądzie fizycznym. Na pewno nie na masie, nigdy nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu i tak bym nie chciał. Dla mnie trening siłowy jest [...]

jezeli dostarczasz z diety okolo 1,8g bialka na 1kg masy ciala z posilkow, czyli wpsomniane 100g jest ta wartoscia, to nie ma sensu dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P

jezeli dostarczasz z diety okolo 1,8g bialka na 1kg masy ciala z posilkow, czyli wpsomniane 100g jest ta wartoscia, to nie ma sensu dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P no to te okolo 150g [...]

[...] jest tak bogata... to w renesansie ludzie myśleli, że rzeźbę się robi treningiem i tyrali po 150 powtórzeń, coś im nie wychodziło, dlatego odwrócili się w stronę masy i stąd rozwój dietetyki w baroku. w oświeceniu rozpoczęły się diety z prawdziwego zdarzenia ale za początek dietetyki zawsze uznaje się barok. Zmieniony przez - VooDa w [...]

[...] zrobili niektórzy to jest masakra :) Tak swoją drogą - można zauważyć, że najlepszą robotę na przestrzeni tych kilku/kulkunastu edycji zrobili Ci, którzy podczas robienia masy nie zważają zbytnio na retencje czy jakiś tam przyrost fatu ( oczywiście w ramach rozsądku, bo nie mówię tu o zwisającym ze spodni brzuchu piwnym... ), wplatając [...]