[...] wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość" Generalnie mozna sie spotkać z takimi tematami - kwiatkami jak spalenie tluszczu wraz z nabraniem masy ale tutaj utrzymac wage, spalić tluszcz i zbudowac mase na raz w jednej diecie -> :-? Bang!! nadchodzi rozczarowanie = Robiąc mase nabierzesz troche tluszczu co sie z [...]
[...] treningu powoduje większy wyrzut insuliny-jednego z najbardziej anabolicznych hormonów w organizmie,wiec jest to zjawisko jak najbardziej pożądane po treningu w celu wzrostu masy mięśniowej Czytałem, że pokarm zjedzony przed snem nie daje nic oprócz tłuszczu. Co sądzą o tym doświadczeni użytkownicy forum ? ;) Co w przypadku gdy kończę dzień [...]
Czyli mam rozumieć, że bieganie w pewnym sensie wyklucza się z ćwiczeniami siłowymi w moim przypadku? A raczej z przybieraniem masy? Odwiedzę jakąś siłownie w najbliższym czasie, jednak o wiele wygodniej z kilku względów jest mi ćwiczyć w domu. Przymierzam się do zakupu około 70kg, na początek powinno wystarczyć. A dieta? Iść do dietetyka czy [...]
[...] całości? Pytanie 2: jeżeli biegałam wieczorem, po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)? Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, organizm nie jest przystosowany, macie na to jakieś sposoby? Stwierdziłam ze nie będę planowała z wyprzedzeniem co będę cwiczyła, nie chcę [...]
[...] Stosuje się ją na tzw. "przestoju", inaczej mówiąc dieta + trening nie dają efektów. Weź się za michę i będziesz rósł, niema niestety magicznych kaps. na przyrost masy mięśniowej, chociażbyś wykupił cały sklep z odżywkami, nie osiągniesz spektakularnych przyrostów masy mięśniowej. Kluczem do sukcesu jest tu dieta. Po 3 miesiącach [...]
co do supli to polecam też dobra dietę, nic tak nie zbuduje Twojej masy ;) a tak na serio 1,5-2,5 gr białka kg masy ciała, około 1gr tłuszczu, reszta węglowodany 80-90% złożone, reszta proste- około treningowo. Co do upli to ja stosuje/stosowałem : BCAA - - antykatabolik, Kreatynę - na mnie działa super Beta Alaninna- poprawa wydajności, [...]
ijestes pewien ze jest niezbedny do budowania masy,pompy itd? Bo to tak niekoniecznie Generalnie u mnie czasowo słabo rano..ale nie o tym jestem na 500 testa week,bralem ari na czuja z braku możliwości zrobienia badan,samopoczucie dobre,pompa dobra,nawet czasem za bardzo jak miałem prawie 700ww,masy od końca redukcji zrobilem 9kg Ostatnio wkoncu [...]
Bastyliano napisał: dałem przykład z ćwiczeniem na siłowni, bo to daje jakiś wymierny obraz rozwoju (wzrost siły, masy mięśniowej, oczywiście w zależności od priorytetów ćwiczącego..), teraz mi przyszło do głowy karate - tam się zdobywa jakieś pasy, dany (jakoś tak, nie wiem dokładnie) a jak to się ma do boksera najprostszy sposób...nagraj sie na [...]
[...] albo 200 + winko lub troche testa lub metka tylko zeby go wykopalo z poczatku "Reprezentujemy zupełnie inny pogląd na sprawę koksu, dlamnie 4-5 kilo suchej i TRWAŁEJ masy poweidzmy w pół roku to bardzo ładny przyrost. Wątpie też że chłopak naprawde nie może przytyć, że stosował rózne diety i nic (musiał by byc na cos chory np tasiemiec [...]
"Jeśli należy brać 1g na 10kg masy, ja ważę 70, to 7 x prawie 5 = prawie 35 tabletek przed treningiem??" Nie no stary, to sie odczytuje tak: Masz brac 1g na kazde 10kg masy, wiec wazac 70kg musisz wziac 7gram BCAA przed treningiem i 7 gram bcaa po treningu. "Ten produkt ma w 1 porcji czyli 5ciu tabletkach: leucyny 2240mg izoleucyny 1120 [...]
Zależy ile masz tego tłuszczu?? Ale zobacz - wiekszosc ludzi cwiczących na siłowni wpierdziela w zime ile sie da, jedza duzo wegli - a wszystko po to, by zyskac jak najwięcej masy mięśniowej. Jednak nieunikniona jest takze odrobina 'grubszej skóry' (bo do otłuszczenia to tam daleko). Wklej moze swoja fote, i wtedy bedzie jasnosc..Jesli masz [...]
[...] ale jakos dzifka nie chce rosnac ) przez pare ladnych lat na basenie , 4 lata katowania na rowerze , dwa lata przysiadow z prowizoryczna sztanga w domu i 7 miesiecy robienia masy na silowni . Czesciowo jest to tez kwiestia genetyki bo jak sie ojca pyytalem to mial dokladnie tak samo . Fakt ze te 38,5 - 39 w lydce troche mizernie wyglada w [...]
AdirQ ale z twoim starym to jest zupelnie inna historia. Powrocic do dawnego stanu duzej masy miesniowej nie jest trudno w krotkim okresie czasu, ale zrobic ja od podstaw to prawie nie mozliwe. GYMwork twoj kolega mial jakis doping a on jechal na sucho i zaczynal cwiczyc. Yarekbboy a twoj kolega zrobil te 5 cm na krecie a on na sycho jechal. [...]
Lucky myślałam,że przytyć bo piszesz o nabraniu masy. Wg Lutza czy innych ,którzy zajmują się mądrą medycyną i dietami niskowęglwodanowymi możesz przytyć albo schudnąć. Jeśli wiesz co to chomik to jak chcesz szybko przeczytać może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego [...]
[...] mówię o świadomie postawionych celach, które zapewne chcesz realizować. O rzeźbie możesz zapomnieć przy takiej wadze i takim wzroście, minimum 80kg musisz ważyć. Nabieranie masy mięśniowej i rzeźbienie, żeby to jakoś wyglądało to długi proces. A teraz odpowiedzi: 1. Tak będzie kolidował, ponieważ tak jak napisałem wyżej, albo bawisz się w [...]
A nie możesz połączy masy z siłą ?? Znaczy chodzi mi o to że jeżeli twój staż jest nieduży to zrób trening masa + siła czyli jest to typowy trening na mase z używaniem progresji i tyle masy pójdzie w gore ale i siła nie zostanie w miejscu A zresztą czy jak robisz masę to siła nie idzie w górę ? Zastanówcie sie, a robić dziennik na małej masie to [...]
Morales_37 - trochę przesadziłeś... :] Bez odzywki białkowej wstawiłem takie ilości jak mi poleciłeś... DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA = B 3,9 T 1,6 ww 3,9 kcla46,3 Ja wcześniej zakładałem zapotrzebowanie na białko 2g na tłuszcz 1,5g na węgle 4g poza tym nie urobię na tyle myślę że 500g cyca No i mutanta nie oddam ! ;D a jak z DNT ? [...]
[...] 3 miesiac wiec poki co nie powinienes myslec o suplach itd:P do stagnacji mysle ze jeszcze daleko zeby sie wspomagac czyms;)ale Dieta jak najbardziej wskazana bo bez tego masy nie zbudujesz;)ja na przyklad tez zaczynam po 2 letniej przerwie cwiczyc i dziennie wypijam 1,5 litra maslanki,robie sobie omlety,rano platki z mlekiem,wafle ryzowe,w [...]
tomtailor - ja nie mówię, abyś poszedł do dietetyka po dietę :) Tylko na ważenie (analizę składu ciała) z rozbiciem Twoje masy ciała. Naprawdę można dowiedzieć się wielu ciekawych informacji. A niestety otyłość trzewi jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, a większość ludzi ( nawet szczupłych ) nie wie o tym problemie.
Jak boksować w worek?
