[...] nim. Po trzecie po co Ci suple a tym bardziej stack (CP) skoro diety nie masz Po czwarte czemu nie masz martwego ciągu w cwiczeniach na plecy Po piątek jak chcesz codziennie biegac i jesteś ekto to masy nie zbudujesz A po szóste i ostatnie co to jest ****a "pływanie stylem grzbietowym" bo sobie tego nie potrafie wyobrazic pozdrawiam
a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ??
[...] (np: 100 g sacharozy) może przyśpieszyć proces wysycania komórek mięśniowych kreatyną, ale niekoniecznie pozwala zwiększać punkt wysycenia (około 160 mmol/kg suchej masy). Jeśli zależy Ci na szybkim wysyceniu mięśni kreatyną, to zrób typowe "ładowanie", ewentualnie przyjmuj 10 g/dzień przez 2 tygodnie, a potem zmniejsz do 5 g/dzień. Ale [...]
[...] spowolnic metabolizmu (mam 70g tłuszczów - uważacie że walnąć go wiecej ? mam 186cm wzrostu, 88 waga i około 20% BF'a - przemiana materii raczej wolna). U mnie najwiekszy problemem jest chyba trawienie białka - mam go w sumie 200g czyli niewiele ponad 2g na kg masy ciała...ale jak go zjem duzo naraz czuje zgagę itp mimo ze duzo pije i jem warzyw
przy dobrej technice nic ci nie bedzie a zeby osiagnac max mozlwosci swojego ciala to chyba musial bys cwiczczyc do konca zycia jest pewne ograniczenie co do masy a jak wiadomo ma ona wplyw na sile w jakims stopniu ale do osiagniecia tego tez musisz "troszke popracowac"
nie wdając sie już w szczegóły- chodziło mio o dysproporcje nogi-góra - powiem, że możliwe jest, że właśnie ów trening na podstawach lepiej służy rozwojowi masy niż trening więcej objętościowy; dotyczyłoby to być może też i innych grup; trenujesz je mocniej a efekty słabsze a tymczasem warto spróbować czy właśnie ów trening na podstawach- choćby z [...]
[...] różnej jakości podmianę z metylotestosteronem lub metandienonem. I w takim przypadku jedna tabletka zawierająca rzekomo 50 mg oxymetholonu, powodowała kolosalne przyrosty masy i... efekty uboczne - edemę, żółtaczkę i aknę. Bo takie właśnie są efekty uboczne dużych dawek metandienonu lub metylotestosteronu. Ot i cała tajemnica. Sam znałem ekipę [...]
jest mi źle bo ciężko mi masy złapać karierko - u mnie zawsze masa idzie razem z redukcja juz jak to hades pisal Zajrzyj sobie do testu ktory nie wiem czy ogladales ale sa to zdjecia "na masie" hehe http://www.sfd.pl/TEST_%2F_W_pogoni_za_masa_by_Siodema%2Fpodsumowanie_str%2E_48%2F49-t376108-s49.html
[...] reszty.Uwierzcie mi -brzuch osoby która przysiada 100kg bez pasa będzie się różnił od brzucha osoby która przysiada 200kg.Więc teorie że wielostawowe ćwiczenia nie poprawią masy tego rejonu ciała o kant dupy potłuc.Organizm nie jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu [...]
[...] i tak będę musiał się wstrzymać z siłownią przez jakiś miesiąc chociaż bo muszę drugą ósemkę także wyrwać. Wcześniej jakieś 4 miesiące temu było w miarę dobrze , było 72 kg masy siła, też była dobra w końcu brałem na serię 150 kg 15 powtórzeń w półprzysiadach i martwy ciąg udało mi się 160 kg na powtórzenie jedno zrobić w miarę nie trudno :P, [...]
1g na kg masy ciała to jest zalecane minimum dla zdrowia gospodarki hormonalnej, w diecie zbilansowanej zaleca się widełki 1-1,5g na kg masy ciała, jednak jest to powiedzmy umowna górna granica diety zbilansowanej, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dał więcej tłuszczów, wręcz jest to jeden ze sposobów zalecanych dla osób, które nie mogą [...]
jqubb dzięki za radę ale rzeźba nie jest teraz moim celem... Dietę takze mam ułożoną ale właśnie pod kątem masy... trenuję cylkicznie w gr.2 i moim celem jest masa... liczę się z tym że im więcej złapię masy tym moja estetyka może się obniżyć... ale na marzec lub kwiecieć mam przewidzianą rzeźbę więc mam nadzieję że bedzie dobrze... szczerze [...]
hmm moze dodam jeszcze ze powinienles sie zastanowic co jest twoim celem: przybranie masy tluszczowej czy raczej zrzucenie sadełka. bo bedziesz musiał do tego dostosowac diete, w zasadzie kreatyne mosz stosowac przy redukcji ale lepsze efekty bedziesz mial przy robienu masy. no i oczywiscie jawazniejsze podkresle jeszcze raz poczytaj soie na temat [...]
wszyscy durni pakerzy mysla ze jedzac malo nie zbuduja masy i sily , a to byc moze blad! "Do tej pory uważano, co zresztą słusznie, że jedynym skutecznym sposobem przedłużenia życia jest ograniczenie spożycia nadmiernej ilości kalorii.Dowiodły tego liczne eksperymenty przeprowadzane także na zwierzętach naczelnych. Wyniki wyraźnie [...]
masz rację Prostownik odstaje, ale też myślę ze jakość fotki robi swoje, choć jest to moja słaba strona. teraz masy nie zrobię, ale na przyszlość będę się starał zmienić to !! aktualnie mam dietę redukcyjną i to ze sporym bilansem ujemnym, ponieważ zbijam "na siłe" do K klasycznej
Hej Promyk Wszystko zależy od jego celu, jaki sobie wystawił. Jeżeli jego celem jest dobry wygląd i nie zależy mu na zrobieniu dużej ilości masy w krótkim czasie, i nie chce się zalewać, polecił bym mu dietę rotacyjną. Nalezy zrobić dni gdzie je dużo (czyli +25% kcal - 3 dni, dni średnie- 3 dni, oraz jeden dzień niski – stara dieta, [...]
[...] chcieli to dalej będę się udzielał na forum ! Decyzja jest spowodowana zmianami w życiu, mam nadzieje ze wyjdzie to mi na dobre. Ale mam jeszcze jeden sezon, więc jeszcze nie myślę o tym Co do twarzy, to fakt okrągła, zresztą brzuszek również, ale już bardziej nie powinno być. Tym bardziej ze już wycinam kcal, w kierunku masy jakościowej.
Akop siemka. Czy w okresie budowania masy mięśniowej trenujesz jakąś grupę 2x w tygodniu? albo co 4/5 dni? (np klatke czy barki) jaki jest w ogóle Twój stosunek do tego? czy ćwicząc wszystko raz w tygodniu nie dopuszczamy do niedotrenowania? mam na myśli osobę zaawansowaną. i jak to wygląda też na redukcji napisz prosze, czy raz w tyg czy więcej. [...]
[...] to już pewnego rodzaju urozmaicenie, niekoniecznie dla początkujących. To bardzo dobra metoda do budowania siły, w początkowych okresach gdy jest to nowy bodziec również masy. Często wykorzystywana przez trójboistów np. dociski sztangowe na klatę/tricepsy. Co daje deadstart? - pracujesz mocno nad siłą nie tylko konkretnego mięśnia/grupy [...]
Moje fotki, nowe strona:5
