[...] Bezpieczeństwa Medycznego Żywności (AFSSA) na oficjalnych stronach internetowych. Kreatyna jest ulubionym środkiem wielu sportowców, ponieważ powoduje zwiększony przyrost masy mięśniowej. Zażywają ją kulturyści, piłkarze, kolarze, tenisiści. Jej skuteczność pod tym względem bywa porównywana ze sterydami - ale kreatyna jest legalna i wydawała [...]
[...] Otrąb pszennych daj mniej lub wcale, przy odpowiedniej podaży warzyw nie są potrzebne. Za mało kcal Ci w tej diecie wyszło, dodaj białka, tak żeby było go 2g na kg masy ciała, tłuszczów daj 1g na kg masy ciała, a węglami dobij do 3000 kcal (1g węgli ma 4 kcal). Daj więcej mięsa, dobrych źródeł węgli i zdrowych tłuszczów do diety. [...]
[...] mam po produktach patrzec ile czego jest w danej rzeczy( to by bylo troche dziwne). I np skad mam wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na np. bialko, gdzies slyszalem ze 1,5-3g bialka na kilogram masy ciala i do tego stosunek weglowodanow jest 4:1 czyli na jeden g bialka 4 g weglowodanow? Jezeli mowie zle, prosze o skorygowanie. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, 67kg wagi(dotychczas tyłem kilogram miesięcznie) na 186cm wzrostu. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Póki co mam rozpisany [...]
[...] z zakładu lecz wyczaiłbym coś wartościowego i może przemyciłbym jakiegoś gainera i jakies orzechy lub migday ale to sie okaże Siłke mam w domu, rozchodzi mi się o robienie masy w takie miesiące, bo słyszałem że gorzej wchodzi, choć w miesiące zimne i tak mi dobrze nie wchodzi(niestety ekto) Co do braku apetytu to wcisne w siebie wszystko jak [...]
Witam cie Karolu mam do ciebie pytania? czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy [...]
[...] "bzdur" całych oglądać wystarczy od min 4:08 tak przez 2 min. Mowa jest o wpływie węglowodanów na hormon wzrostu, a jak wiadomo hormon wzrostu wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Jest uwalniany np. po treningu i w nocy. Ps dodam jedynie że żaden z nich też na tym forum się nie wypowiada dłużej niż ty.
OK OK Panowie. Ale mi nie tyle chodzi o przyrost masy co o wzmocnienie wydolności i wytrzymałości mięśni. Co do masy to się nie martwię, bo najlepszą odżywką na masę jeśli ktoś chciałby wiedzieć jest rzucenie palenia :D(dla palaczy oczywiście):D. Rzuciłem 4 miesiące temu i przybyło 10 kilogramów tak zupełnie bezwiednie, tyle że nie w tym miejscu [...]
Calkiem dobre wyniki, w jakiej ekipie grasz w siatke ? Ja osobiscie bym nie wchodzil na wieksze ciezary niz 50% swojej masy ciala poniewaz mozesz wiecej nie urosnac. A jak wiesz w siatkowce jest to najwazniejsze. Ja zaczalem cwiczyc dopiero w wieku 19 lat. Po pomiarach do woja czyli tak w wieku 18 lat i kilku miesiecy uroslem jeszcze 1 cm w ciagu [...]
[...] powodującym rozpad tkanki mięśniowej. Niepodjęcie odpowiednich działań w celu maksymalnego ograniczenia jego aktywności doprowadzi do utraty większości zdobytej wcześniej masy mięśniowej. Najważniejszym zadaniem HCG jest przywrócenie prawidłowej reakcji jąder na endogenny hormon luteinizujący (LH). W wyniku długiej dezaktywacji zdolność ta [...]
uuu kipsko, za malo tlooszczu w diecie !!!, jest on niezbędny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, jego ilosc powinna oscylowac mniej wiecej 1g na kg masy ciala ! masz stanowczo za malo podaj wage a obliczymy Ci zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. W diecie masz za malo posilkoow, zdecydowanie trzeba zwiekszyc ich ilosc ! jak [...]
[...] widze jakis sens hst, ale w cwiczeniach na klatke trica itp. mam bardzo male roznice - mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi. Pierwszy trening na 10x bedzie mial mniejsze ciezary niz ostatni na 15x?? Rozumiem, ze w hst nie liczy sie sila, ale przyrost masy ( i na niej mi zalezy, ale... czy jest sens czy hst nie dla mnie?) Dzieki i pozdrawiam,
Przyszedł czas na pokaz wakacyjnej formy, chociaż spadki były dość spore bo z 3, 4 do 5 kg spadku masy to dużo jak dla mnie :/ http://img251.imageshack.us/img251/4633/sam0102.jpg http://img208.imageshack.us/img208/5690/sam0119d.jpg http://img834.imageshack.us/img834/5909/sam0295l.jpg http://img29.imageshack.us/img29/4264/sam0294.jpg Jak według Was [...]
Hm co do arnolda to jest tak, że odkąd nabrałem masy w pierwszym roku do 80 kg to od tamtej pory trochę na siłce mnie przezywali arnold xD, ale teraz mam zupełnie inne priorytety i w ogóle nie chce wyglądać jak arnold tylko jak Steve Reeves jak już coś :P ( zobacz sobie jak wyglądał http://www.youtube.com/watch?v=glwuvF8I-Us ). Zresztą w [...]
[...] ze 100g %-) A ile według Ciebie powinno być białka w diecie redukcyjnej? 300g? Kabo - Dukanowi za to zabrali uprawnienia lekarza. :-D 4 gramy białka na kilogram całkowitej masy ciała w mokrej piżamie i będzie chudnięcie, że hej... Wszyscy tak robią. Podniecanie się bilansem ma dwa końce. Efekt jest. Ale zazwyczaj trwa krótko. I znowu redu. I [...]
[...] ze ew. pod roznym katem, ale jednak nie kazda serie. Np w tym tygodniu pod takim katem a w przyszlym pod innym. Ale nie patrze tu pod katem zakwasow tylko po prostu budowy masy. Te zakwasy to bedzie genetyka i pewnie nie wiele da sie zrobicz takich prostych rzeczy. Na pewno suple by pomogly, no ale przeciez malo jest takich ludzi co decyduja [...]
[...] Middle finger and thumb overlap=Nachodzą na Siebie 10) Concerning my weight, I:=Odnośnie do mojej wagi ..Ja Gain weight easily, but find it hard to lose=Nabieram łatwo masy ale cieżko mi ją zrzucić Gain or lose weight fairly easily. Usually stay about the same==Łatwo nabiera i traci Have trouble gaining weight=Mam problem z nabraniem wagi [...]
[...] garść migdałów zgniecionych w moździerzu miód rozgrzać i wymieszać z przyprawami i mąką, ostudzić. białka ubić na sztywno. dodawać mieszając żółtka i migdały do masy miodowej, na końcu białka. gdy powstanie jednolita masa wlać do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. piec w 180 st. przez 1 godzinę. niestety nie znalazłam nigdzie [...]
CO DLA MNIE?
