[...] Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + [...]
[...] i to jeszcze tak naprawdę przyznam się, że prawie w ogolę nie robiłem aerobów - kurde nienawidzę tego, trening na siłce także pozostawiłem jak poprzednio - coś na pograniczu masy i siły. Ale efekty są - właściwie się nie ważyłem, ani też nie mierzyłem obwodów - ale kiedy patrzę w lustro to widzę różnicę...i to jest pięknę! Troszkę też (może przez [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum :) Cwicze ponad 4 miesiace, wczesniej cwiczylem aerobowo (chcialem schudnac, teraz chce nabrac masy i sily na lato) - mam 21 lat, 176 cm, 82 kg, dietka już jest stosowana od dwoch miesiecy, z suplementow biore narazie gainera i whoy isolate, wiec troche nowego mi przybedzie.. Oto mój plan dnia : Dni [...]
[...] książek z serii "Skazany na trening". Ciekawe książki. Lecz one nie są na tym forum odbierane przychylne. Parametry fizyczne: - ≈170 centymetrów wzrostu, - ≈58 kilogramów masy ciała, przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek [...]
[...] mnie metody. I tutaj moja prosba do Was o pomoc: 1) Czy zajac sie najpierw typowym cyklem redukcyjnym aby zwalczyc tluszcz i dopiero w przyszlosci przejsc na plan budowania masy miesniowej czy tez od razu zamowic inny plan, np "Stopniowe zdobywanie masy z minimalizacja przyrostu tkanki tluszczowej"? 2) Jak okreslic moj typ budowy (ektomorficzny, [...]
[...] stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają za ruch prostujący ramię w stawie łokciowym. Tricepsy to ponad 60% masy mięśni ramion. Podczas treningu tricepsy wykonują pracę wspomagającą w większości wykonywanych ćwiczeń na klatkę piersiową i barki. Wiele osób ma jednak problemy ze [...]
[...] ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja (FBW na redukcję, termogeniki, dieta wysokobiałkowa, low carb, bieganie, aeoroby - zejście do ok.95kg [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU? Ciężko odpowiedzieć na to pytanie. Nigdy nie liczyłem ilości kalorii i składników na kilogram masy ciała, ale mogę śmiało powiedzieć, że jedzenia nie zaniedbywałem, przynajmniej przez ostatnie 2-3 miesiące. Tłuszczy, węgli i białek była raczej obfitość, oczywiście [...]
[...] masa. śtąw niekturych programach treningowych na mięśnie łydek figuryje nawet 100 powturzeń w jednej serii. Mięśnie łydek są bardzo specyficzne. Można powiedzięć, że rozwuj masy mięśni łudek jest uzależniony od predyspozycji genetycznychdanej osoby.Dowodem może być fakt,że właśnie w łydkinajczęściej wstrzykiwany jest [...]
[...] na sali, ale zrozumiałem to dopiero wtedy gdy zacząłem czytać posty umieszczone na tej stronie w cześniej nie miałem pojęcia, że ćwiczy się 3-4 razy w tyg. , że przy budowie masy mięśniowej należy ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśniową. A więc potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego oraz diety... uważam, iż potrzebuję planu na [...]
[...] ale bez zbytniego zalania się tłuszczem, szczególnie na brzuchu to u mnie problem, tam najszybciej się on "uzupełnia". Czy moja dieta jest wystarczająca do uzyskania lepszej masy? 2. Czy mogę jeść ten Mass XXL po siłowni , tzn około godziny 21.00 i jeszcze na noc twarożek? Jeżeli nie to jak mam to odżywkę brać? 3. CM3 jem w dni treningowe przed i [...]
[...] anabolicznych - poprawiać motywacje i dodawać energii do działania. TRIBULON stosowany zgodnie z zaleceniami może wyraźnie: - przyspieszać tempo przyrostu beztłuszczowej masy ciała - umożliwiać przeprowadzenie intensywniejszych treningów, gdyż znacznie zwiększa wydolność organizmu - skutecznie zapobiegać procesom katabolizmu - poprawiać [...]
[...] wysoki wskaznik anabolicznoœci, co zazwyczaj jest polaczone ze slaba androgenicznoscia srodka. Z tego powodu nie jest sterydem, ktory spowoduje niesamowite przyrosty sily i masy mieœniowej w krotkim okresie czasu. Glowny efektem dzialania Equipoise jest poprawienie rownowagi azotowej, co powoduje zwiekszenie syntezy bialek w komorkach miesni. W [...]
[...] w takim czasie i czy te treningi są odpowiednie? Proszę o radę, i z góry dziękuję! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wzrost masy ciała Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: W [...]
Witajcie :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]
[...] się może do wzrostu aktywności IGF-1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu co wyraznie poprawia regenerację, a przy regularnym stosowaniu wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej. ActivLab Tribuactiv B6 zmniejsza objawy przetrenowania, ogólnego przeciążenia układu nerwowego i wspomaga we walce ze stresem. Dodatkowo poprawia parametry [...]
[...] trwa 1,5 roku mostkami pomiędzy. Na pierwszy raz wszedł enan solo. Coś mi nie grało bo po 3 miesiącach zero efektów. Odżywienie ustawiona zawsze z min 2-2,5g białka /kg masy, tłuszczy nie przekraczałem 1-1,2g na kg masy i resztę dobijałem węglami w zależności od ilości kalorii. Karlorycznosc przez ten cały czas wahała się od 2700 na [...]
[...] /SFD/2016/10/1/7bebc312d4c04373bd1f4cbf06da591f.jpg Obecnie jestem na 10 tygodniowym planie treningowym Split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby. Do planu ułożoną mam dietę z przewagą tłuszczy ułożoną indywidualnie dla mnie przez dietetyka: [...]
[...] kreatynowych np Nitrobolonu II, Celpumpa, Xpanda ? i teraz następne, ostatnie pytanie... 4. Czy w stackach głównym składnikiem, mającym tak bezpośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej jest tylko KREATYNA czy jeszcze jakieś składniki ? Bo jeśli tylko kreatyna, która na mnie nie działa, to czy w moim przypadku jest sens wspomagać się stackami [...]
[...] zakresie uzupełniły dietę. W pierwszej kolejności zależy na tłuszczyku i „zabezpieczeniu i zakonserwowaniu" jamy brzusznej/pachwiny a potem w miarę możliwości trochę rzeźby masy z jakimś bezpiecznym suplementem, na pewno nie siły gdyż na tym mi nie zależy z góry dziękuję z pomoc i wszelkie propozycje BEZPIECZNEGO powrotu do większej aktywności. [...]
ActivLab - Tribuactiv B6
