[...] pozwoliła by mi zachować normalną twarz jak i pozwalała uprawiać najwspanialszy sport na świecie. Kilka lat temu kiedy mało kto stosował tą dietę usłyszałem, że jest dobra na masę, ale teraz w opiniach specjalistów dieta ta na masę się nie nadaje :( Więc pozostaje mi budowanie masy tradycyjną metodą, a potem zrzucanie tłuszczyku za pomocą CKD :(
[...] moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam? Ścisłej diety nie potrzeba przez pierwsze lata treningu,jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej.Ale nie mam na myśli jedzenia standardowego śniadania,obiadku i kolacji-a raczej kilka pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia aczkolwiek bez wyliczania kcal [...]
m-drol to bardzo mocny środek jeśli chodzi o skutki uboczne. Daje duże przyrosty, dobrej masy, ale ciężko ją utrzymać po cyklu. Jest dużo opinii, że obniża odporność organizmu co często prowadzi do jakiejś choroby na cyklu. A i wątroba ostro dostanie po dupie od m-drola z h-drolem. Jeśli się uparłeś na ten cykl to koniecznie załatw sobie Liver [...]
[...] jak teraz(bo rano czy spie 6 czy 9h to i tak nie mogę wstac) to tam chyba zorbie totlany off od treningu siłowego, a po powrocie albo dalej cut a może i nawet redu albo coś masy i redu wyjdzie w praniu, miałem masować niby do wakacji ale boje się że jak tak dalej bedzie to wage wyj**ie jeszcze bardziej a wiaodmo to tylko zbędna retencja i gorsze [...]
[...] czy nie - tak mi nie zostanie @@-) te ostatnie 5tygodni nie świniaczyłem za bardzo,ale też nie oszczędzałem sie jak wcześniej teraz musze zmienić trybik w głowie że czas masy że smalec jest ok aby teraz blok sie jakiś nie włączył przed robieniem masy }:-( Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-01 15:05:28 podobnie mam z tym ptrzeniem w [...]
[...] miesnie! nie fat |nie węglowodany białko! minimalny warunek konieczny to aminokwasy EAA węglowodany to energia 1g =~4kcal do tego tania energia jeśli byłoby realne budowanie masy bez udziału węglowodanów to na pewno po pierwsze odbiłoby sie po kieszeni a po drugie byłoby wolniejsze kcal in>kcal out prosta matematyka ...tylko pytanie było chyba [...]
[...] Bardziej dopicywany (pewnie do jutra aż znowu na coś wpadnę) już być nie może. Teraz Muszę to poskładać do kupy. Plan jest też taki aby zrobić kolejny temat 'budowanie masy dla laików ' i podać główne założenia (które naprawdę wydaje mi się że są konkretne i nastawione na budowanie czystej masy) , może komuś się przyda. Ale jak wyżej. [...]
[...] Nie można mieć ciastka i zjeść ciastka. Albo w miarę ostrożna masa z małymi konsekwencjami albo stanie w miejscu i tydzień redukcji po kazdych dwóch tygodniach masy. Na razie tragedii nie ma jesli chodzi o %bf. Target jaki miałem na początku masy jest bardzo realny,kiedy miesiąc temu [gdy waga pokazywała 90kg[ taki nie był. [...]
W tabelce pisze wszystko,na podsumowaniu masy.12 tygodni nic nie szło,ale nie wiem ile było kcal bo musiałbym sprawdzić z podsumowaniem tygodni a nie wiem na której stronie jest jakieś. Jak zaczęło iść to wiadomo że woda podeszła,obwód pasa się zwiększył itd. wiec pojawiło się (złudne) wrażenie że podlewa ale każdy kto się tego omawia sam musi [...]
Z tym wyjsciem na scene to bym nie przesadzal. A Nie będę pisał kto ma skrajnie niski %bf jak na koniec masy- pisał stronę wcześniej. To jest ewenement. O sobie mogę napisać że to ewenement dla mnie - bo przy takiej misce jeszcze te 3 lata temu byłbym prosiakiem. No ale jak wspominałem o tym nie raz dni LC robiły kosmiczna robotę. 50g wegli na [...]
[...] /SFD/2016/12/8/225de2294f834e93ace7ac2f950f6789.gif wiec nie do konca sie zgodzilbym ze bialko solo bedzie powodowac wiekszy wzrost masy ni polaczenie bialka i weglowodonow z tym ze - choc nie analizowalem badania dokladnie tylko substrakt - wiele rzeczy sie pokrywa o czym juz wczesniej pisalem -po [...]
[...] że na redu czekałem, żeby się nie przejadać, bo na redu wszystkie problemy znikały Male to pocieszenie ale dobrze wiedzieć że nie tylko ja tak mam. Hehehe. Lubię okres masy. Lubię sobie pojesc. Każdy chyba lubi. Ale nie lubię efektów z tym związanych. Wyobraź sobie jakby dało się jeść jak na masie a się czuć jak na redukcji. To by było [...]
[...] przy tym treningu jaki mam teraz mogłaby się soarwdzic opcja z jedzeniem więcej kcal. No ale........ Działa na mnie dobrze. Dobrze funkcjonuje. Tak samo jak w orzypadku masy CBL ( dt = wysokie węgle/ dnt = bardzo niskie węgle). Teraz i tak zwiększyłem do 100g w dnt (z 50g). Ciężko przyszło ale przyszło. Niestety jestem takim typem człowieka [...]
[...] z białka (pełnowartościowego i niepełnowartościowego) jest to za dużo? Dieta jest na lekką redukcję, nic poważnego. Nie jestem jakimś zwolennikiem dużej ilości białka, po prostu pytam, ciekaw jestem i zastanawiam się, czy nie zmniejszyć trochę tej ilości. Wychodzi mi 2g/kg masy ciała białka. Niby dobra liczba, ale procentowo jest to już sporo.
[...] ktore naprawde sa niekonieczne - a bynajmnije nie do konca wykorzystane zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Reduckja si -tez mozna dyskutowac ale np. jesli przychodzi okres masy? Do tego ida ogromne ilosci weglowodanow - rzedu 6-7g/kgmc ciala jakas czesc zawsze bedzie stanowic bialko (10-15%) fakt-o przyswajalnosci mozna dysuktowac - ale nawet [...]
Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch [...]
[...] kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły bez dużej ilości węgli? Aha i jeszcze jedno bardzo ważne: w CC codec na T-Nation Christian opisuje sytuacje 100kg zawodnika. To recap, our endomorph bodybuilder [...]
[...] zalezy od twojego organizmu - pamietaj o tym. Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy raczej nie da rady długotrwale budowac masy i siły bez dużej ilości węgli? Da rade, ale na to pytanie odpowie twoj organizm. Aha i jeszcze jedno bardzo ważne: w CC codec na T-Nation Christian opisuje sytuacje [...]
diete przejrzalem i wydaje sie ok. co do ilosci to liczysz lacznie bialko najlepiej jak wychodzi w granicach 2-3g /kg masy. co do oliwek to moga byc, ale oliwa z oliwek zawiera duzo wiecej tluszczy niz same oliwki, wiec lepiej ja stosowac. co do otluszczenia to sprawa indywidualna-mozesz obserwowac tydzien po tygodniu jakosc miesni i w razie [...]
[...] siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia najlepiej rob w jakiejkowiek nie koneicznie instynktownej rampie 5-6 powtorzeń. dwa pewniaki to przysiad (prezdni lub tylni) mc lub rdl do tego do wyboru [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
