Staram się trzymać 2g białka na kg masy ciała, więcej ponoć nie potrzeba. Na zdjęciu z moich posiłków jest nawet więcej niż 2g białka, bo ważę obecnie 77 kg, a białka tam jest 185g. Staram się trzymać siłę i jak na razie wychodzi, bo ciężko mi jest progresować przy takich kaloriach. Jeżeli z posiłków nie wychodzi białka to piję dwa razy odżywkę [...]
[...] krem do rąk w domu, samochodzie, pracy, torebce ... Przeszkadzały mi też wolno gojące się rany. Zjadłam w sumie 10 opakowań Izoteku 20 mg, co w przeliczeniu na kilogram masy ciała dało wynik ok. 130 mg. Początkowo dawka 20 mg - skutki uboczne były niezbyt uciążliwe. Pod koniec chciałam przyspieszyć i przeszłam na 40 mg co trochę mi [...]
Stainless 1) u mnie w miescie paczka 20mg kosztuje 128zl razem z pomatka 2) dawak wedlug ulotki to 0.5g na na kg masy ciala na dobe czyli wedlug moich obliczen wynosi 27.5mg na dobe czyli albo dadza 20mg albo 30mg, alboi 10mg na poczatek ale to zalezy od dermatologa, no chyba ze sie leczysz sam jak kult :) 3) hmm biore izo chyba juz bedzie ponad [...]
[...] polecany osobom dążącym do maksymalnego nasilenia procesów regeneracji obciążonych treningowo struktur mięśniowych, a także do stymulacji szybkiego rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej i siły. Będzie, zatem, dedykowany sportowcom wyczynowym, ale i wszystkim osobom ćwiczącym rekreacyjnie. Doskonale nadaje się dla zawodników dyscyplin [...]
takie podejście jest przez publikacje co niektórych badań gdzie niemal do każdego suplementu jest drabinka "powoduje wzrost siły i masy mięśniowej " tylko że w większości badania sponsorowane in vivo i wzrost prawie nie zauważalny typu 50 g masy mięśniowej w cyklu 3 miesięcznym ale juz producent taje baner że działa na wzrost masy
[...] Mimo to, że jestem w stanie dwie paczki pchnąć i jak sie upre to robic serie po 8-10powtrz z 160kg to nie stosuje takich obiciazen poniewaz nie przeklada się to na rozwój masy mięśniowej, Na płąskiej 110-120kg, na skosie podobnie troszke mniej na sztandze. klatke staram sie robic takim system w jednym tyg zaczynam od góry, w drugim o dołu. [...]
[...] które nie znają się na tym sporcie, wyrażają się na tym forum. Słyszeliście o takim czymś jak samo dyscyplina? Myślicie, że Schwarzenegger też brał skoro przybył po 12 kg masy mięśniowej co roku?... Nie. Odpowiednie treningi, samodyscyplina, wola walki, dieta i miłość do tego sportu. To jest klucz do sukcesu. Sam (bez żadnych sterydów czy też [...]
jw "a na bicepsie też mi bardzo zależy gdyż jestem raczej chudy i ten mięsień wygląda żałośnie " brakuje ci-ogolnie-masy na calym ciele. dlatego jest,jak jest. a myslisz,ze najszybszym sposobem,aby to porawic bedzie uginanie o kolanko....czy moze jednak praca nad cwiczeniami stymulujacymi wieksza czesc muskulatury Twojego ciala? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie jest: białko: 165g tłuszcze: 90g węglowodany: 375g kalorie: 3100kcal Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 jajka na twardo -dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -1 banan 11:00 (kanapki z piersią indyka) [...]
ok, zastosuję się, ale to chyba na pewno ten ryż, bo jak nim bekam to go czuję... czyli ile tak białka 1g/kg masy ciała styknie??? po takiej biegunce to tracę jakieś cenne związki typu minerały i witaminy??? Chciałbym żeby jak najmniej mięcha mi poszło, mam utrzymywac dodatni bilans??? Jakbym tak jadł co 1h to chyba byłoby to wykonalne... A sprawa [...]
[...] Dodajemy ryż i mieszamy wszystko łyżką. Przygotowaną masę kładziemy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i formujemy prostokąt. Wyrównujemy powierzchnię i krawędzie masy oraz ubijamy ją, żeby ryż był jak najbliżej siebie. Możemy z tego uformować także popularne szyszki lub ciasteczka. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na [...]
Dobrze jest Gregor wypalaj dalej dużo nie zostało.Myślę że z tym problemu nie bedzie.Najgorzej potem będzie utrzymac taka sylwetke zakładajac że bedziesz chcial dodawac masy,no ale Ty sie znasz na rzeczy wiec powinno byc ok.
[...] 40 min. 3. Co do diety, to czy musi być ona aż tak restrykcyjna? Ciężko będzie mi znaleźć czas na jedzenie 6 posiłków w ciągu dnia, już prędzej 4. I jak ma się do robienia masy mięśniowej sporadyczne jedzenie takich rzeczy jak słodycze czy jakieś fast foody? Przypominam o szybkim metabolizmie :P 4. No i odżywki. Na siłkę chodzę już parę [...]
[...] jakbys chcial wiedziec to nikt w profesjonalnych sportach sylwetkowych nie stosuje treningu silowego jako narzedzia do spalania kalorii podczas treningu a do zatrzymania masy miesniowej i sily a treningiem o takich parametrach jak podajesz po prostu tego nie uzyskasz. Po prostu to widac golym okiem ze naczytales sie gazet i zupelnie nie wiesz [...]
[...] treningu siłowym lub przed śniadaniem. *Stosuj L-karnitynę(przed treningiem 1500-3000mg.). *Stosuj Fat Burnery przed posiłkowe. *Używaj antykatabolików,w celu utrzymania masy mięśniowej(aminokwasy całodzienne,BCAA,HMB,glutamina). ENERGIA POBRANA<ENERGIA ZUZYTA=REDUKCJA WAGI! W dni wolne od treningu,zredukuj zawartość produktów [...]
[...] ;-) póki jest jeszcze rezerwa siły to kat 66kg poza sezonem 68-69 optymalna waga a jak zmienie kat na 74 to już poza sezonem 77-78 tylko zanim tyle zrobie w miare dobrej masy to też sporo czasu minie :-D Uzupełniam zaległości... Trening 07.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 155/4 WW3 110/- 110/- WTM 50/5 70/5 90/4 115/8 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 [...]
[...] falowo, myślę, że taka metoda urozmaicała by bardziej trening, miałem plan, żeby w pierwszym treningu zrobić np. 70kg na 8 powtórzeń, na drugim 72,5kg na 6 powtórzeń, a na trzecim 75kg na 4 powtórzenia. Na tym trzecim treningu zakres powtórzeń jest dosyć niski, czy przy robieniu masy zastosować w tym wypadku dłuższe przerwy, tj. 2,5 min?
[...] radzieckiej technologii bo tu nawet genetyka nie miałaby wpływu. Przypominam, że to tylko moja ocena. Jeżeli chcesz zrównać resztę z tymi "skrzydłami" a nie chcesz żeby popadły w stagnację twoje "cuda" to polecam podciąganie- stosunek rozrostu masy do siły 1:9. Czy to nie o tobie jest piosenka "I belive I can fly"?
STRES = KORTYZOL ktory jest wrogiem masy i sprzymierzencem tluszczu. Wiec jak bedziecie wiecznie sie stresowali malymi odstepstwami od diety to gorzej na tym wyjdziecie niz nie przestrzegajac. Poza tym wiekszosc ludzi na forum sadzac po tematach i problemach jest ektomorfikami a tu 90% boi sie owocow ? Ekto zazwyczaj moga wp*****lac wszystko i to [...]
Izotek cz 3
