[...] ? Tak. Zasadniczo i decydująco. Piszesz, ze zależy Ci na masie. Mięsień rośnie jak odpoczywasz. Przy takiej intensywności (3 razy MT i 4 razy siłka). Nie masz szansy złapać masy. Jednym słowem - przystopuj z siłką. Wystarczy dwa razy w tyg. 2) Plan jest błędny. Coś tam wspomniałeś o rzeźbie. Robienie masy a robienie rzeźby to dwa całkowiecie [...]
[...] na kazdym kroku,ze "ja to sie znam,a wy to lepiej nie piszcze nic" ;) zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta,ze to ona w parze z regeneracja warunkuje przyrost masy,ale jednak trening jest tez waznym elementem,bez niego moze by przybylo kilka kg,ale chyba glownie w okolicach brzucha i dupy;) a skads sie biora zdania w artykulach [...]
[...] to zainteresowało. Co prawda jesteś dużo młodsza, ale ta Twoja pierwsza miska na 1900 kcal wyglądała ciekawie, zastanawiałam się dlaczego obcinasz kcal skoro na takim rozkładzie nie obrastasz tłuszczem. Sama myślę nad zmiana w misce pod katem budowania masy i nie wiem jaki rozkład byłby najlepszy. Może po podsumowaniu modki zajrzą i doradzą ...
1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć maksymalnie do 2 - 2.5g /kg? Czy trzymać równą ilość każdego dnia? Śmiało. Mniejszy wysiłek to i mniejsze potrzeby. 2. To samo pytanie jak wyżej dot. węgli. [...]
Dokładniej przeczytałem wyżej komentarze. Piszesz że bez gainera nie łapałeś masy. To że nie jesz fast foodów czy słodyczy etc. nie znaczy że dieta jest już ok. Dobre skomponowanie produktów, dobre proporcje składników odżywczych w diecie, dobra ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko [...]
Przeczytalem troche tematow o HST i wiekszosc osob pisze ze jest najlepszy na przyrost masy miesniowej.Dlatego mysle ze bede vwiczyl dalej FBW a jak skoncze redukcje to zabiore sie za HST. No narzeszcie jutro zaczynam treningi,ulozylem sobie prosty plan.Moze ktos sie wypowie czy jest ok. Trening A: Wyciskanie na skosie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 MC [...]
[...] 2 kilogramy na rok. (wiem, że to zależy od poszczególnego organizmu też, ale chciałbym wiedzieć jak to jest ogólnie.) Jest to prawda czy nie? Jak nie, to ile człowiek jest w stanie zwiększyć suchej masy mięśniowej w ciągu roku, zakładając oczywiście, że trening, dieta i regeneracja jest na dobrym poziomie. Trochę się rozpisałem. Przepraszam.
[...] :-)) Następnie przeszedłem do czwórek. Najpierw suwnica pionowo żeby prostownik troszkę odpoczął po martwych. Bardzo się zdziwiłem bo na suwnicy tyle siły co w szczytach masy, jakiś małolat patrzył z niedowierzaniem ile ciężaru nakładam i macham na tyle powtórzeń:-D Później siady, miałem zamiar zrobić ciężej ale poczułem rwanie przy lewym [...]
[...] jak będą jakieś odstępstwa ale przypominam, że test jest dobrowolny i warunki były podane od samego początku oraz, że liczymy na rzetelne podejście do testu. Viki ma rację, masy mięśniowej to i faceci w 6 tyg. tu za dużo nie zrobią - świniomasa nie wskazana ;-) Paatik też masz rację, że żołądek przez cały dzień raczej nie jest pusty i właśnie [...]
[...] w jelitach, gdzie jest absorbowany -wydatki na dietę i suplementacje zmniejszają się nawet 10krotnie -lekarz który opracował zasady tej diety i "złotą proporcje" na kilogram masy ciała B 1G T 2.5-3.5G W 0.3-0.8G leczy tą dietą wszelkie schorzenia, cukrzycę, nadciśnienie, stwardnienie rozsiane, nowotwory, astmę i wiele innych(chrapanie) -chude [...]
[...] dopiero wtedy masa szla a najlepsze jest to ze w ogole nie lapalem tluszczu!! dlatego jesli jestes typowym ektomorfem to daruj sobie ryz i makaron-na nich nigdy nie zrobisz masy-jesli nawet zlapiesz troche tluszczu to zaraz go spalisz aerobami lub po 3 tyg.diety tak wiec na treningu carbo, kup sobie jakis booster - na mnie najlepiej dziala [...]
[...] z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej cytuje: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi [...]
Nie trenujesz aż tak mocno a by podbijać białko ponad 2g na kg masy ciała. Jaki byłby tego cel? Jesteś głodna podbij węgle. I zadam pytanie - czemu nadal upierasz się przy treningu dzielonym do którego ewidentnie nie jesteś jeszcze przygotowana? W piatek ostatni trening dzielony ,wzielam sobie jak najbardziej do serca to co mi napisalas ale [...]
[...] i zawsze warto poeksperymentować trochę, żeby przekonać się co na Ciebie działa najlepiej. Przede wszystkim określ jasno swój proirytet: chcesz przede wszystkim 1) nabrać masy, czy przede wszystkim 2) zrzucić brzuch? 1)Jeżeli priorytetem jest masa: stosuj dodatni bilans kaloryczny i trening na masę. Nie możesz jednak liczyć, że będziesz chudł [...]
[...] aż do 212 funtów to czeski kulturysta Lukáš Osladil przeniósł się do kategorii OPEN OPEN bez limitu wagi! Był wiosną 2014 konkurować po raz ostatni, niż zaczął zdobywania masy mięśniowej. Jesienią 2015 będzie konkurować między najcięższych kulturystów po raz pierwszy. On będzie debiut na czwartym roczny EVLS Pradze Pro na początku [...]
[...] czasami sobie prowadze rower w swocich sexi obcislych spodenkach rowerowych to skutecznosc ogladania dziewuszek za mna jest baaaaardzo wysoka. Bardzo szybko przybywa mi masy miesniowej na tulowiu, a nie cwicze na silowni, a jedynie od czasu do czasu zrobie pompki i brzuszki jak mi sie wspomni. I tutaj niestety pojawia sie moj problem, ktory [...]
[...] jest taka, ze sila rzeczy jedzac czysto zaczynasz jesc mniej, jezli nie uzupelniasz w zdrowe tluszcz i nie podbijsz bialka (co jest bardzo czeste, bo wiecej bialka to wiecej masy) to masz grubo za malo kalorii a wiec to odchudza i to pozniej odbija sie spowolnieniem metabolizmu. Powiedzmy sobie ze samo jedzenie malo nie jest zle, ale gdy nie [...]
[...] I teraz będę zmuszony odjąć przynajmniej 2,5kg od tych dwóch ćwiczeń bo nie ma sensu tak się męczyć, że nie mam siły do góry się wybić (pompki).. czy to wina spadku tłuszczy/masy/obwodów? (tylko 1,5kg) Ale cieszy mnie to, że jestem chyba najlepiej zmotywowany odkąd pamiętam, chodź na tą chwilę po treningu czuję się jak "szmata". Pooglądałem [...]
[...] u mnie wszystko w porządku, cały czas działam. Nadal brakuje czasu ale jeżeli chodzi o wszystko związane z przygotowaniami do zawodów to jest dopięte na 101%. 6 tydzień masy, jeszcze 2 i zaczynamy prepa. Ogolnie teraz jest taki nudny okres, jakichś większych zmian w formie nie ma ani w jedną ani drugą stronę, za dużo w te 2 tygodnie nie [...]
DT Gosik
