[...] (akurat pytanie było o tri, ale to dotyczy też innych dyscyplin wytrzymałościowych) można jednocześnie robić redukcję stosując dietę HC i nie za duży deficyt. Utrata masy ciała nie więcej niż 0,4-0,7% tygodnio więc proces powolny, ale da się pogodzić redukcję z treningami :-) Moja żona ma aktualnie tak z żelazem. Norma jest coś w [...]
[...] wrzucę całą rozpiskę. Dopytam też Tadzia czy coś ruszyło z kwestią diety, jeżeli nie to zaczynam wrzucać po prostu swoje rozpiski by wiedzieć jak to wygląda 'liczbowo' aby przez najbliższe około 3 miesiące dokładać trochę tej masy , chociaz około 1kg miesięcznie a będę bardzo zadowolony :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-02 09:49:41
[...] troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w dół ;) TO ma być kontrolowana redukcja z jak największą ochroną masy mięśniowej oraz stopniowym paleniem fatu, na ostrzejszą wycinkę przyjdzie czas za kilka miesięcy :-)) DZIEŃ 115 Sobotę zaczynam od mikstury złożonej z: [...]
[...] swoją wizję później to podrzucaj, jedynie u mnie jednak odpada pozioma - nie dość, że na tym ćwiczeniu nigdy nie czuję tak dobrej pompy jak na skosach, to wg mnie to winowajca wielu drobnych urazów nie tylko u mnie ale masy innych osób ;) Zresztą coś więcej na temat treningu klatki napisałem niedawno w ciekawej dyskusji u Czawaja w blogu , o tu
Super, przeczuwam , że będzie to jeszcze grubsze (i już nie mam na myśli tutaj naszych form i dodatkowych kilogramów masy ...niekoniecznie mięśniowej %-) ) spotkanie niż to na otwarciu! Tak więc już powoli presja i ciśnienie wzrastają, aby zrobić to jeszcze lepiej niż wtedy :-) Oczywiście mi na tym zależy, bo punkt trzeba cały czas mocno [...]
[...] - własnie kurde wyciskanie to moja słaba strona.. albo się blokuje psychicznie w każdym razie ok, przyjąlem - grunt to sie nie stresować co do wagi - fakt, chciałem suchej masy, ale chcialbym żeby troche waga ruszyła Ewidentnie wciąż kcal/ww za mało. Chociaż woda podeszła i potraciło się szczegóły, glikogenu więcej więc napęczniałe jest to [...]
[...] cel teraz? Pasuje, żebyś teraz świecił tu przykładem :-) w sumie to sam nie wiem jaki cel przede mną, ale może to lepiej się zobaczy, na razie podążam mimowolnie w kierunku masy/siły, ale zacząłem biegać z rana więc jest szansa że nie będzie to typowa świniomasa a co do świecenia i to jeszcze do tego przykładem to nie wiem ;-) wczorajszy dzień [...]
[...] a ja to nazywam bieganiem i jeszcze piszę że się zmęczyłem) CeeFu ja nie ogarniam więc na to nie licz jeśli chodzi o cel to wygląda na to że mimowolnie idę w kierunku masy, ale nie chcę zrobić tego w taki sposób jak w zeszłym roku gdzie zaprzestałem całkiem bieganie i wyszła typowa świniomasa na ten moment idzie mi całkiem dobrze, lecę [...]
[...] 3-5 % a do definicji kulturystów duzo im brakuje... Podobnie jest z innymi kulturystami-czasem i 20 % bf mają przekroczone a mięśie i tak są nieźle widoczne-z powodu dużej masy. Zdjęcia z dnia badania: [...]
[...] że strasznie dużo białka jesz i często z prochu. Naprawdę takie ilości są Ci potrzebne? Czytałem dziś trochę Richa Rolla - pisze ciekawie, że w zasadzie 1 g na kg masy ciała to absolutnie wystarczająca ilość. Wiem, wiem, zaraz mnie tu zbanujecie za takie teorie. Ale pomyśl - może nawet na dietę vege dasz się namówić :) Ty tak [...]
panie Janku IF to wynalazek na potrzeby redukcji albo detoksykacji organizmu - nie ściemniejmy się. zjedzenie np 4,5 tys kcal w 4-6 gdoin to zabójstwo dla naturala jak słusznie kabo zauważył. kuba od ilu lat soloros jest na IF i czy przypadkiem tej masy nie zbudował na klasycznej weglowodanówce?
[...] - nie ściemniejmy się. zjedzenie np 4,5 tys kcal w 4-6 gdoin to zabójstwo dla naturala jak słusznie kabo zauważył. kuba od ilu lat soloros jest na IF i czy przypadkiem tej masy nie zbudował na klasycznej weglowodanówce? podchodzisz strasznie anty do tego, nie przeczytałeś zbyt uważnie tego co napisałem bierzesz skrajności, to że napisałem ze [...]
seba: Odpowiem "od ogolu do szczegolu": OGOLY: 1) Widzisz, ja nigdzie nie wspomnialem ze cykl ma twac "data-data". W ogole mamy mikro-, makro-, "cos tam"- cykle.. Rozumiem ze ci to sie nie podoba, mi tez nie, i pewnie nie podoba sie za bardzo zawodnikom ktorzy maja niestartowe priorytety (np masa, sila w cwiczeniach [...]
[...] na sile. Dlaczego nie sprobujesz go dla innych grup? Da sie jechac bez tego ale to inna bajka. Mozliwe ze to cwiczenie typowo silowe+zalozenie ale ja mialem na tym przyrosty masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) Cykl ulozony przez michaila jest dla majacych 9-12 mcy [...]
Podobno nie można nic zaczynać od poniedziałku, bo się nie udaje. Ale mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby coś się nie udało ;-) 12.11.17 Dzisiaj ostatni dzień masy. Miało być szaleństwo w ogóle przez cały weekend, ale chyba się już znudziłem tym całym jedzeniem. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. [...]
[...] tego frajde i nie będziesz zawodowym bodybuilder, więc na Twoim miejscu wrzuciłbym taki system bo jest wygodny. Ale to tylko moje zdanie... No chyba że masz parcie zdobywać więcej masy by dojść do tych 90kg czystego mięsa to okej, reżim musi być. Ale jeżeli CI zależy na fajne sylwetce 75-80kg z kratą na brzuchu i żyłą to IFFYM jak najbardziej ;-)
[...] ma efekty proporcjonalne do włożonej pracy, u siebie wiem ze ta kvrwa micha to podstawa....jak podjadam duzo szybciej zalewa, wrażliwość sie szybciej pierodli (aa bez tego masy nie zorbimy) i niestety moment sie ulewam, a niestety wąłsnie czeste czity te wrazliosc uposledzaja, a dodatkowa aktywnośc po czy przed, czy obcinką kaloryki niestety [...]
[...] w większości wypadków imo takie rozwiązania mają więcej minusów, niż plusów, z wyjątkiem np. "podładowania" na redukcji w krótszym czasie niż jedząc suchy ryż etc. Gdyby tylko kcal miały się zgadzać to każdy byłby doj**any, a robienie masy u większości kończy się tak, że łapią fat, który później spalają i po redu sylwetka wygląda tak samo %-)
[...] pysk. Podrugie szybkosc jest najwazniejsza zawsze przed kims uciekasz albo kogos gonisz a w wojsku masz do walki karabin a nie piesci i nogi wiec co ci przyjdzie z twojej masy jak gosciu zacznie do ciebie strzelac? Masz racje w tym ze masa jest wazna, ale w walce wrecz. Dla osob zainteresowanych legia cudzoziemska mam znakomita strone [...]
[...] żywienia. Dieta określa różne dziłania żywieniowe, odpowiednio ułożone składniki odżywcze w zależności od potrzeb. Więc jak widzisz- dieta może zarówno służyć zrzucaniu masy( wyłącznie redukcja, ujemne bilanse kcl itp.) jak i zwiększaniu masy( dodatnia dieta, dieta o bilansie kcl dodatnim), lub innym. Bo to co napisałem to ogroomne [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
