na masy jest

[...] cel tego treningu. jesli chodzi o kondycje to mysle ze jest to dobry trening. na początku pewnie mozesz czuć się zmęczone ale potem się przyzwyczaisz. jęlsichodzi o robienie masy mięśniowej to jest to zdecydowanie za dużo bys musiał mieć mega regeneracje aby to przetrwać i zbudować tą masę mięsniową. a jak ci idzie na tych treningach czy bez [...]

[...] dieta o ilości np. 2,5g ww na 1kgMC. Widziałem artykuł jakiegoś użytkownika o Low Carb, tutaj na sfd nawet chyba, który pisał, żeby jeść 150g ww dziennie niezależnie od masy ciała. Jest to jedna z opcji. Tak więc Low Carb nie jest ściśle określonym sposobem żywienia, jest to dieta ze zminimalizowaną ilością węgli. Proporcje mikroskładników [...]

[...] możesz nasilać syntezę białkową w swoich mięśniach. EXTRA MASS™ jest doskonały dla wszystkich kulturystów, oraz wszystkich osób dążących do zwiększenia czystej masy mięśniowej, bez używania steroidów anabolicznych. EXTRA MASS™ zawiera kompleks węglowodanów (mono, oligo, polisacharydy, fruktoza) o zróżnicowanym indeksie [...]

[...] mięśni. Teraz, obojętnie czy znalazłeś się w sytuacji, gdy twoje mięśnie, rozmiary przestały się po prostu zwiększać, czy też znajdujesz się w trudnym okresie robienia masy, masz do dyspozycji wspaniałą odżywkę – przełomowy suplement, który pomoże Ci pokonać blokadą w rozwoju Twoich mięśni - SUPER HARD GAINER™. [...]

[...] sensu, reasumując to wyrzucone pieniądze w błoto. Ideą nie jest restrykcyjna dieta w Twoim przypadku i liczenie gram w gram, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, niezbędne będzie wprowadzenie w praktykę nadwyżki energetycznej, a także znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego. Tego się nie ominie. Zmieniony [...]

Fajna podstawa żeby coś w przyszłości z tym zrobić warto wykorzystać dobrą wrażliwość insulinowa do budowania masy, można zrobić fajne odbicie, samopoczucie się sporo poprawi, nabicie, performance treningowy,oczywiście to zależy od samopoczucia, bo jak już jest ciężko to warto zrobić sobie lekkie roztrenowanie i wtedy masować Siemanko, właśnie [...]

j/w Nie da się redukować i nabierać jednocześnie masy, to co zapewne masz teraz na myśli to jest recomp, który jest już wyższą szkołą jazdy i raczej nie do osiągnięcia dla Ciebie. Skup się najpierw na porządnej redukcji a dokładać mięsa będziesz później.

[...] jeszcze pare) i zyje juz tak 15 miesiecy, dlugo co?? Spojrz na jego profil, oczy wy******lic se mozna Koles ponad 1 metr w klacie przy 70 paru cm w pasie i niecale 80 kilo masy ciala. Zdrowy tez chlopak jest Zreszta co ja bede o nim gadal niech sie sam wypowie P.S. Ale na art bedzie warto czekac Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-06-22 [...]

[...] jeszcze niedawno chudszy niz ja a teraz ma wieksza mase ode mnie, a ćwiczymy prawie tymi samymi ciezarami i te same cwiczenia !!! tylko ja stoje w miejscu dlatego zalozylem sobie konto zeby ktos mi tu pomogl a Twoja odp wogole nie jest na poziomie znawco... z reszta skoro cwiczysz tylko 7 mc to sorry, ale co Ty mozesz wiedziec o robieniu masy ??

nie kombinu nie kombinuj, bo tak katując wszystkie partie masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] się do końca cyklu, muszę powiedzieć, że jest to najlepszy plan jaki miałem. Klatka bardzo dobrze poszła do przodu, siłowo w każdym ćwiczeniu dużo lepiej i nabrałem trochę masy bez zalania się także cel został osiągnięty. Mógłbyś mi polećić jakiś plan na kolejny cykl? Priorytet myślę, że zostanie ten sam, na redukcje chyba narazie nie mam co [...]

Mutus, bardzo się rozpisałeś. Jednak najważniejsze jest bardzo mgliste. Co chcesz osiągnąć trenując SW Napisałeś tylko chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale możliwie bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej. Z SW, które masz w mieście, najlepsze są zapasy. Wolisz uderzane, idź na boks. Nie wiesz co wolisz, spróbuj jednego i drugiego.

[...] jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa daj tak b 2,5 t1,5g na kg masy ciała ww reszte zapotrzebowania w dni nie treningowe możesz zamieniać okolo treningowe ww na warzywa i dodawać więcej tłuszczu suple omega 3 witaminy starczą

Biegać mogę więcej, to nie problem, po siłce też aero mogę robić, ale czy to nie będzie kłóciło się z chęcią pozyskania masy i siły? Pewnie powinno być odwrotnie, najpierw masa potem redukcja, ale nie mam ochoty znowu się spompować. Wolę to zrobić powoli i dojść systematycznie do rzeźby i powoli łapać kilogramy. Czy jest sens kupować białko, jeśli [...]

[...] na trening siłowy będzie dalszym bodźcem do palenia fatu a pewnie i mięśni w tym samym czasie też coś dobudujesz. Co do diety w tym czasie to obnizyłbym wtedy węglowodany a jako paliwo bardziej uzywał tłuszczy ale wiadomo zdrowych tłuszczy ;) białko trzymał gdzies na poziomie 1-1,5g na kg masy ciała ;) takie jest moje zdanie na ten temat ;)

Czesc!!Wydaje mi sie ze w Twojej diecie duza role odgrywa mleko!!Otoz jest zdrowe ale nie jest w stanie zapewnic organizmowi odpowiedniej dawki witamin.dieta odchudzajaca nie moze polegac tylko na doslownej utracie masy ale takze na zdrowym i prawidlowym odzywianiu. buziaczek

[...] na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: RDL 5x6 Shrugs 3x15-20 Drążek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brzuch oczywiście po każdym treningu. Jeszcze jedno. Przy odpowiedniej diecie i tym planie, optymalny będzie wzrost masy na poziomie 2-3kg na miesiąc? Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-04 22:34:14

[...] ja poprzez mase.I najważniejsza jest masa dloni i dalej jak opisałem....Technika, szybkość i masa= siła, ale o technice nie wspomniałem, bo to normalne. Jak posparujesz z cięzymi zawodnikami to zobaczysz .A i mase dłoni da się zrobić, jeżeli chodzi o mięsnie oczywiście.I tak na dłoni ważniejsze bedzie ciutke wiecej masy niz na bicu duzo wiecej.

[...] ustrój i łatwo łapie masę (endomorficy). Niemniej to trudne! Zależy o jakiej masie mowa: mięśni, tłuszczu, suchej masie? W dłuższym horyzoncie czasowym utrzymanie masy (nadwagi) przy treningach SW jest nierealne (chyba, że stosując doping lub treningów SW jest mało i są rekreacyjne). Nawet stosując dietę i suple nie da się tego [...]

[...] jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą widać po wadze. 180cm i 60kg... Poczytaj o FBW i bierz jakiegoś gotowca żebyś znowu czegoś takiego nie wymyślił.