[...] treningu popracować nad oddechem bo może faktycznie coś z nim jest nie tak. Co do mojego doświadczenia jak przeanalizowałem swoje dotychczasowe osiągnięcia to dużo masy nie zbudowałem oraz jako tako słaby progres zanotowałem bo gdy zaczynałem trenować to po 9 treningach na siłowni sprawdzałem rekordy i były to: Martwy 1x140kg, Przysiad [...]
Organizm w jednej porcji jest w stanie przyswoic ok 30 g białka wiec tyle mniej wiecej staraj sie dac w porcji ( jesli tyle wychodzi z przyjetego wskaźnika na kg masy ciała). Sciagnij dziennik posiłków vitalmaxa/ poszukaj tabel żywieniowych. Po treningu daj węglowodany z wołowinką i dieta bedzie ok. W dni nietreningowe , jeśli nie robisz aerobów [...]
[...] zawracałeś sobie głowę kreatyną. Drufi błąd to taki, że nie podałeś planu, który rozpisał ci kolega bo możliwe, że jest zły i to może być przyczyna słabych przyrostów masy. Jak jesteś ekto to przede wszystkim dieta ! Jak jej nie masz to zapomnij o dodatkowych kilogramach. Wejdź do postów podwieszonych ( te z pogrubioną czcionką ) tam masz [...]
[...] ze ta intensywnosc w zupelnosci wystarczy na przyrosty, masz dwie serie zeby zmeczyc miesien, tak wiec jak jestes przez pierwsze 2 tygodnie w fazie 15 powrtorzen to musisz dobrac tak ciezar ze wycisniesz 15 i wiecej nie da rady. co do przysiadow to jest idealne cwiczenie na ogolny przyrost masy, nie potrzebujesz izolacji tylko poteznych cwiczen.
[...] ze bardziej sie liczy ilość powtórzeń od cieżaru. napisz twój max(na płaskiej) to ci jakos rozłożymy. 5. trening domatora, jeszce bez konkretnego ekwipunku prawie nic do masy nie daje (wiem to bo mój kumpel trenował tak, i to ostro a masa prawie mu nei przybyła, równiez brał kreatyne ale do tego jeszce 2 gainery). Na siłowni po dwóch [...]
Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? TAK Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE [...]
[...] od siebie.Z niego powinieneś brać przykład,dynamika i sila ciosów jak u zwierząt.Ciężko to osiągnąć bez predyspozycji genetycznych ,a tym bardziej bez koksu.Pamiętaj też o ćwiczeniach-popatrz na budowę bokserów nie są strasznie roz***ani-zachowują dynamikę i siłę przy zbijaniu masy przed walką.Proponuję ci obejrzeć kilka walk Tysona. Tyson!
nie da sie robic masy i rzeźby jednoczesnie, musisz sie na cos zdecydowac. Ja tez trenuje 2x w tyg SW i wiem ze to ma duzy wplyw na robienie masy. Na kondycje lepszy jest HIIT niz aeroby ale wtedy raz w tyg, i musisz obserwowac czy waga rosnie, jak nie to musisz dodac kcal w diecie.
No dobra, fajnie przeczytałem i dalej nic nie wiem... jedynie to ze w danym posiłku mam zjeść dużo węgli i białka, ale DUZO tzn ile? czy to ma byc te 2g/kg masy ciała w przypadku białka i 6g/kgm w przypadku węgli? Napisze mi to ktoś przejrzyście bo na prawdę ustalić tą diete to jest dramat :P Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 15:50:46
[...] z kolegą pod okiem kulturysty i co do ćwiczeń mam dużą wiedze i wiem że na mnie działają tak jak powinny ale mimo to po takim czasie miałem już 2 razy zastoje w sile i teraz mam zastój masy ;/ a sądze że lepiej jeśli kupię kreatyne niż te pieniądze przeznacze na alkohol lub inne głupie wydatki ;) a tak wgl na 10 miesiecy cwiczen dobrze wyglądam ?
[...] widoczny i wtedy zrozumiesz jak ważna jest dieta Na przedtreningowki i stacki masz jeszcze czas!!! Ale jak zna Zycie to i tak zrobisz po swojemu bo interesuje Cie "duży przyrost masy i siły " a na to trzeba poczekać Zdobyć doświadczenie :-) Oczywiście ze nie musisz kupować "alkoholu czy innch głupich wydatków Zainwestuj w dietę :-) :-) :-)
"to za duzo przy budowaniu masy" jak zadba się o dodatni bilans kaloryczny w diecie to da się robić masę (wiadomo ze będziesz ciężej niż jak by się tylko siedziało, jadło i ćwiczyło %-) ) "gwaltowny wzrost masy spowolni cie na meczach" przy tym trybie (treningi piłkarskie) to raczej nie będzie gwałtowny wzrost, a po drugie, przecież autor napisał [...]
Dzieki zajkosz, zbadam zdecyduje. jendker 3, dieta wgl strony ktora podalem na 70-74kg masy. Jezeli jest cos nie tak w niej i myslisz ze mogla by byc lepsza to prosze o info to postaram sie zmienic w miare mozliwosci. Czekam na wiecej odpowiedzi :)
szczerze mowiac masy nie mam i niegdy nie mialem ale jej nie chce bo trenuje nozna,waze raptem 60kg przy troche ponad 170 cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka [...]
[...] od sportu, który chcesz uprawiać i z jaką czestotliwością i jak wygląda Twoje przygotowanie motoryczne. Niestety istnieje prawdopodobieństwo iż mimo wspaniałej stabilizacji, masy mięśniowej dojdzie do większych uszkodzeńw stawie, ponieważ wiadomo że ciągle tego jednego elelementu jest tam brak. Jednak czasem powikłania po zabiegach lub nawet [...]
[...] z opini wielkich ekspertow, ktorzy boja sie nowosci. Nie jest to zaden trening roztrenowujacy, ale trening, na ktorym coraz wiecej ludzi na zachodzie opiera budowanie masy. Nikogo nikt nie zmusza zeby go stosowac i co niektorzy powinni darowac sobie podsmiewanie sie z Love_Bassa jak maja nikle pojecie o innych sposobach trenowania. Pozdro. [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz jakieś 70 g ww - ok 420 g ziemniaków jak robisz [...]
ale mono nie usiluje zbudowac specjalnej masy miesniowej nog, zreszta mozesz byc pewny ze jak którejś ma rosnac to i urosnie i uksztaltuje od przysiadu klasycznego jak bedzie starala sie specjalnie ksztaltowac miesnie to bedzie kombinowac, teraz wszytsko co wybiega poza standarty niepotrzebnie hamuje progres w ogolenym rozwoju. wiesz co? jak [...]
[...] palce, nie blokować kolan itp. Przysiad nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i nauczenie się techniki w ten sposób może okazać się łatwiejsze... Przy diecie redukcyjnej masy nie przybędzie więc o to bacia się nie ma heh Nic tam, na pewno będę śledził post i miarę możliwości przeszkadzał . Mono na pewno skorzysta bardziej z takiej małej [...]
koks a walka zapraszam do dyskusji
