Witam, moje zgłoszenie na 9 stronie chyba umknelo uwadze, wiec powtórzę: czy mozliwy jest start na zawodach w 2015 roku, żeby można było dołożyć masy? Pozdrawiam
Widzę Rafał,że prócz wyników siłowych masz parcie na sylwetkę Moje spostrzeżenie w tej kwestii(jeśli do czegoś Ci się przyda),to kwestia rozbudowania(co raczej nie jest Twoim priorytetem,ze względu na typ treningu) masy ramion.Przy Twoim ogromie sylwetki,zdecydowanie poprawiłyby się jej proporcje.Bark i ręka-większa masa.Pozdrawiam serdecznie.
[...] Nie chce mi się bawić w jakieś super diety wysoko białkowe to zakupiłem 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem będę miał około 2g białka na kg masy ciała. Ograniczę w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i przyspieszeniem przemiany [...]
[...] się tak nie uśmiałem. Organizm który nie trenuje reaguje spontanicznie, jest jedna zasada odżywiania. Tyle ile jesz, tyle urośniesz. Skoro rośli na kanapkach to za duże tej masy nie było. Można by rzec że będzie to do 2ch kilogramów. Rozkładając to na całe ciało efekt jest znikomy. To zależy od człowieka. Mezomorfik jest w stanie wykrzesać [...]
[...] 1:1. Zobaczymy, czy się w miarę szybko zaadaptuję :-) Pozazdrościłem Maceek jego makro ;-) Pamiętam też z 2015 roku, że miałem wtedy najlepszą formę tj. stosunek bf do masy mięśniowej, może coś w tym jest, więc postanowiłem zaryzykować i spróbować jeszcze raz /-) A o prozdrowotności nawet nie wspominam... Zmieniony przez - JarekSFD w dniu [...]
Jeśli czytają to może ich zdopinguję do następnych SK? To będzie pond 70% ich masy i ich nogi odczują to mocno. Po 20-tej serii napewno nie będą mieli za dużej ochoty na dotrwanie do końca. Chociaż w grupie jest łatwiej niż samotnie.
[...] zazwyczaj z osłabieniem wyników. Wartości osiągane przy optymalnym dawkowaniu: Stosując HMB możesz w ciągu 2-3 miesięcy uzyskać 1-2-kilogramowy przyrost beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej. Będziesz miał nieco więcej siły. Po ponad pół roku możesz liczyć na 3-6kg więcej mięśni, a po roku-dwóch na [...]
[...] się pod temat - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:) Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka [...]
[...] udalo moze kiedys ;) ale ok wracajac do tematu. Dostales dobra rade co do diety i kazdy doswiadczony Ci to powie zebys poczekal poukladal itd. Wymagasz sporo 4 kg czystej masy bo chyba tylko taka Cie interesuje na 1 cyklu to naprawde duzo przy takim treningu. Nie masz diety dostosowanej do siebie to szalu nie bedzie. Tez twierdzilem ze [...]
[...] czy to sama, czy w formie glikogenu – wiąże cztery razy większą objętość wody, co znacząco przyczynia się do uzyskania właściwej jędrności mięśni i do rozwoju ich masy. Glukoza jest też podstawowym stymulatorem najsilniejszego hormonu anabolicznego – insuliny. Kiedy wnika do organizmu – pobudza go do produkcji i [...]
[...] dzięki czemu rośnie. w hst zasada jest tak, że zaczynamy trening od priorytetów- kosztem intensywności pozostałych grup jeśli zajdzie taka potrzeba. W dziale odżywianie jest post o budowaniu masy na diecie niskoww, zachęcam do poczytania proponuje ci, żebyś najpierw spróbował zwykłe HST, a potem kombinował jezeli będzie taka potrzeba.
[...] to co mamusia ugotuje, a to różnie bywa. Przeważnie są to ziemniak + jakieś mięso) 18:00- kolacja (2 jajka + jakieś kanapki lub rybka jak jest) 21:00- jakieś jogurty, różnie Wiem, że szału nie ma i że na tym masy nie zrobie. Ale ciągle staram się namówić rodziców na coś porządniejszego :) Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-15 14:46:21
A więc: Staż: 2 lata Cel: Rozbudowanie siły i masy Wcześniejszy plan: Priorytet na klatke ( tylko masa) Przeciwskazania: Nie mogę mocno nadwyręzać tylko jednej nog bo mialem operacjie na kolano, ale wzmacniac powoli miesen moge :) Chcem wiedzieć czy ten plan jest poprawnie zbudowany :) Aha i jeszcze jedno pytanie mój brat chce cwiczyc ze mna tym [...]
Jeżeli zależy ci na poprawie siły to zrobiłbym ten cykl na kreatynie przy czym jadł bym jak najwięcej (oczywiście możliwie jak najzdrowiej) Kreatyna pomaga w budowaniu masy ale skoro tyle ważysz jesteś na bank ektomorfikiem(masz szybką przemianę materii) i do zbudowania masy z pewnością ona nie wystarczy. Kreatyna powinna zwiększyć siłę i być może [...]
Ogolnie to na rowerze czesto jezdze, ale wiem ze to nie jest to samo, co normalny trening nog. Dlaczego warto je cwiczyc? Oprocz tego, ze nabiora masy sa jeszcze jakies tego plusy? A co do martwego ciagu to chetnie robilbym to cwiczenie, ale mieszkam w kamiennicy. Ma ponad 100 lat! :) Jak wiadomo w tamtych czasach struktura sufitu i podlogi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale na noc daj twaróg, odżwyka strawi się szybciej, a ważne jest by było to białko, które nie wchłonie się w godzinę, a twaróg zawiera kazeinę. Węgli bym dał więcej, masujesz to przyjmij do 5g na kg masy, szczególnie przy treningach MMA
tyle ze teraz to ona juz chyba to wie... chleje coca-cole, duzo pali , duzo pije, widac dziewczyna lubi sie zabawic. To ze schudla w szpitalu tylko pokazuje ze jej waga jest jej wyborem. W usa na campie schudla polowe masy swego ciala, po czym wrocila do tego samego... ostrzezenia nic nie dadza jesli sama na to nie wpadnie ze sie zabija
[...] kazdy ma indywidualny plan dopasowany do niego. Pozatym to ze ktos jest mniejszy nie oznacza ze jest gorzej zbudowany np ekto cech**a sie swietna rzezba ale malym przyrostem masy w przecienstwie do endo.Wiec jesli bys sie dowiedzial ze ktos ma 37 w bicu bys nie bral jego planu? pozatym moja babcia ma 50 i chcesz jej plan? codziennie nosi siatki. [...]
[...] :) Dzięki ;-) 31.03.2014 Dzisiaj przerwa od treningu siłowego i treningu aerobowego. Na pierwszej stronie nie dałem wymiarów, więc daję je teraz. Będą w formie porównania z masy i teraz. Wymiary MASA (31.12.2013) -Uda: 63cm -Łydka: 40cm -Staw Skokowy: 29.5cm -Biodra: 87cm -Talia: 84cm -Ramię: 37.5cm -Przedramię: 30cm -Klatka Piersiowa: 107cm [...]
Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!
