na masy jest

[...] i planuj co zjesz (taki ciąg przyczynowo skutkowy :D) Ustal zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem, względnie może to być limit kaloryczny i ok. 2 gram białka na kilogram masy ciała. Nie patrz co jest "zdrowe", a co ile ma kalorii/białka/węgli/tłuszczy. Bo w sumie co Ci po tym Twoim wczorajszym budyniu, jak równie dobrze mogłeś za to zjeść [...]

Zeby nabrac dobrej masy to potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym w ciagu dnia. Na Twoim miejscu zaczalbym robic nogi i zmienilbym troche plan - dal organizmowi czas na regeneracje.

[...] pojdzie wszystko w dobrym kierunku. Dieta staram sie dostarczyc conajmniej 200g bialka dziennie do 230 ww okolo 400 i tl 90 moj schemat jedzenia nie jest ciagle taki sam ale glownym zrodlem bialka jest mieso ktorego zjadam z 600 do 700g dziennie teraz zaczyna sie okres budowy masy miesniowej wiec musze ladowac sie weglami i bialkiem zeby dotyrac.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Nie ustawiaj zbyt dużego deficytu .

[...] (poprzez tłuszcz) jest trochę bez sensu. A kto tu mówił o budowaniu? Musisz najpierw zrzucić odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej.Potem dopiero zabierasz się za budowanie masy.A trening na siłowni ma ci pomóc w redukcji, poprzez odpowiednie stymulowanie mięśni połączone oczywiście z odpowiednią dietą, aby mogło się to wszystko uzupełniać.A [...]

[...] mógłbyś zejść z tą wartością chociażby do poziomu 2.5g/kgmc. 2. jeżeli Cię nie zalewa to kalorie, jak najbardziej mogą być. mnie już nic nie zdziwi jeśli chodzi o stosunek masy do przyjmowanych kalorii 3. masz tylko i wyłącznie 2 źródła węgli w diecie = płatki owsiane i brązowy ryż. nie piszę, że to źle, jednak urozmaicenie jest ważną rzeczą, [...]

Jeżeli wchodzisz już na 2 gramy tłuszczów na kilogram masy ciała, to najprawdopodobniej będzie to już dieta low carb, więc w takiej sytuacji ilość tłuszczów nie jest niczym ograniczona. Ograniczasz węglowdany, do określonej ilości. https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb- Z kolei to, czy możesz zwiększyć ilość [...]

[...] 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby 30-35 min po. Moim priorytetem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej (oczywiście zdaję sobie sprawę że coś zawsze się "złapie"). Spożywam 6 posiłków od 8 rano do 22 (8, 10, 13, 16.30, 20, 22) gdzie przedostatni i [...]

[...] Nie wiem ile ważysz, ale patrzac na szacunkowe zapotrzebowanie sądzę, że nie jest to waga cięzka ;-) Tak na prawdę w wiekszosci przypadków nie ma potrzeby spożywania większych ilosci białka niż 2g na kg masy ciała, 2,5g - to już jest z zapasem. spożycie tłuszczu w ilosci niewiele ponad 30g na dobę moim zdaniem jest wręcz ryzykowne

[...] nei zpalicennie miesni no i trzeba je jeszcze mieć by splać. Dam wam rade zawsze w szerokorozmunianej rekracji czy fitnesie były takie mody teraz jest moga na trening 120-140 . Przejdzie i ona by pozoostać na stałe dla profilatkyki sercowej czy dla kultyrystów jako poprawiajaca rzeżbę i nie zmniejszająca masy miesniowej. Tomasz "Tompoz

nie o to chodzi jeżeli jest ektomorfikiem to sztanga lepsza bo musi masę ćwiczyć, jeśli chodzi o atlas to robisz na nim wyłącznie określone ruchy, izolujesz je. Atlas jest bardziej do rzeźbienia niż budowania masy ale to już zależy czy jest ektomorfikiem czy nie :]

[...] po to dal zdjecie zeby ocenic jego sylwetke i zasugerowac mu nad czym powinien popracowac a nie po to zebyscie sie bawili w detektywa. Co do sylwetki to podoba mi sie,fajnie jest dorzezbiona,ale zgadzam sie ze na 4,5 roku moglbys dolozyc juz wiecej masy.A rekordy rekordami nie jest zle, pozdrawiam wszystkich niedowiarkow. Służę wiedzą i radą :)

[...] Chodzi mi o coś b. praktycznego: ćwiczę rano, przed pracą. Nie chce się czuć przez resztę dnia wymięty... TieS91, fotki odpadają. Mogę za to na bieżąco wrzucać analizę masy ciała (jak przyjdzie sprzęt...) Dzięki za uwagi o białku, odpuszczę sobie Hi-teca i zamówię VitaFit SFD albo Treca. Myślałem, że wcinając na posiłek 14 g W, 19 g T i 32 [...]

Ciężko też będzie tylko ze 100g ww ale to zależy od aktywności, masy i wielu innych czynników. Sam miałem taki zamiar trzymać 100g no ale w końcu wyszło że jest to mało realne w moim przypadku. Możesz też zamienić trochę lnianego na oliwę z oliwek żeby wyrównać bilans. Co do makaronu to lepszy durum dobrej jakości, graham, pewnie patrzysz na [...]

[...] też sporo fast-foodów. Chodzi mi tylko o to, czy jest możliwość spalenia tkanki tłuszczowej na brzuchu, aby mięśnie były bardziej widoczne (a są - i to na brzuchu spore), podczas robienia masy, chociaż generalnie na brzuch nie narzekam, ale jak pisałem jestem wybredny i cholernym perfekcjonistą i chcę aby wszystko było idealnie ;) Pozdrawiam.

ehh chlopaku, bylem w Twoim wieku, tez chcialem czym predzej zlapac masy, sily, wtedy nie slyszalem o ph, i chcialem wziasc mete, zagadalem o tym ze znajomym lekarze i przemówil mi do rozsadku.. PH ryją watrobe tak samo jak koks(orale) te 8 miesiecy to jest smiech na sali.. nie chce Cie obrazac ale jestes mlody i glupi, nie sluchaj tego co Ci [...]

[...] niektórzy ludzie, jedna wielka fobia i zazdrość, zapamietaj to sobie na przyszłość Miętas i weź do serca bo z takim podejściem ani w sporcie ani w życiu daleko nie zajedziesz! a acetosteron jest bardzo dobrym suplem na wspomaganie rozwoju masy/choć jest dość wszechstronny i nadaje sie również i do innych celów- to tak na marginesie/. pozdrawiam!

[...] 1 roku i teraz od stycznia na maksa); Kumpel 23 lata 174 cm 65 kg(ćwiczy od września, wcześniej ćwiczył rok; przerwy miał około 8 miesięcy); Chodzi mianowicie o zdobycie masy, chociaż kumple mi mówią że z masą u mnie jest Ok ale ja tak chcę dojechać do 80 kg a potem trening na rzeźbę. Osiągnięcia w wyciskaniu różnych ciężarów jak na sucho u [...]

[...] tłuszczowej w okolicy sutków zdarza się często u otyłych mężczyzn lub tych którzy stracili zbędne kilogramy w szybkim pempie w wyniku stosowania diety lub środków przeznaczonych do tego celu. Zredukowanie masy ciała i wysiłek fizyczny skierowany na partię mięśni klatki piersiowej mogą pomóc w walce z lipomastią. ----tutaj nolvadex nic nie pomoże

moim zdaniem masy miesniowej raczej nie nalapiesz za wiele:)jezeli mam dokaldnie odpowiedziec na twoje pytanie to bardziej taka budowa jest raczej na rzezbe;]przy okazji wytrzymalosc mniesniowa sobie zwiekszysz;]chociaz roznie to bywa wszystko zalezy od odzywiania ja pracujac przy remoncie domu przytylem pare kg:)