na masy jest

[...] jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ?? Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg masy ciała, oblicz sobie b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? // trzymaj sie zapotrzebowania c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt [...]

za duza talia niestety , robert nie jest taki maly jak na swoj wzrost naprawde duzo masy nosi na sobie . . .

[...] te stanowią podstawowy budulec mięśni, mają działanie anaboliczne, nasilając odbudowę białek mięśniowych. • zwiększają siłę mięśni • stymulują wzrost masy • odbudowują zasoby energetyczne • chronią tkankę mięśniową przed redukcją • przyspieszają regenerację 11:2:2 AAR™ (Advanced [...]

[...] Carbo Cycling, jednakże jest to metoda oparta na dokładnych wyliczeniach diety, więc na razie dopracuj ją i dopiero zainteresuj się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. 4-5 g węgla na kg ciała. Jeśli chodzi o trening skup się na dwóch zestawach [...]

[...] Ciebie nie ułoży poczytaj podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się na siłach [...]

Czyli wedlug Ciebie powinienem na 70kg masy spozywac ponad 140g/bialka ?? Moj organizm nieprzyjmuje zbytnio bialka ,a najlepiej przyswajam w serwatce bo mega masy itp. nic mi niedaja, kreatyne postanowilem zakupic w aptece jest to 80tab. po 500mg kreatyny , a cykl postanowilem troche zmienic bo wje.balem sie z bionabolem i musialem go zamienic na [...]

nie ma zadnego sensu robienie masy bez konkretnego planu, mozesz jest hamburgery na noc i tez przytyjesz 10 kg ale co z tego bedziesz mial procz oponki lub brzuszka? zabierz sie za trening jak bedzie dobrze to w 3-4 miesiace zlapiesz mieszanej masy a tak same miesnie to z rok

Długo się zastanawiałem nad podjęciem cyklu. W treningu na pewno nie osiągnąłem wszystkiego,mimo dobrej jakościowo sylwetki i proporcjonalnej masy. Ale moim celem jest siła, moją słabą partią jest klatka i naprawdę ciężko mi z nią ruszyć. Nie boli mnie, że o wiele młodsi podnoszą więcej,po prostu dzięki wzroście siły podniosę poprzeczkę i z jej [...]

Wierze, ze masa moze Ci rosnac. Ale dzieje sie to za sprawa tych 8 powtorzen i moze 6 . A te 4 to naprawde jest juz na sile. Wzrost masy przy 4 powtorzeniach bedzie DODATKIEM a nie celem. To mniej wiecej tak, jakby ktos cwiczyl na mase i cieszyl sie, ze mu wzrasta sila. No pewnie, ze wzrosnie, ale to nie glowny cel programu na mase. Moze byc tak, [...]

[...] do czwartku robisz to co napisales na poczatku,w sobote i niedziele,brzuch,nogi i do tego jeszcze pilka nozna.Przyznam ze nie jestem ekspertem w dziedzinie budowania masy,ale moim zdaniem to tych treningow jest za duzo.To co teraz robisz to raczej na kondycje bedzie mialo dobry wplyw,a nie na mase.Poczekaj na wypowiedz jakiegos [...]

[...] jest czasochlonna i wymaga sporego zapasu zaagnazowania i motywacji, szybciej osiagnie efekt robiac klasyczna redukcje na bilansie ujemnym, a pozniej biorac sie za budowe masy miesniowej;-) jasne bawić sie mozna, tylko ciekaw jestem ile wytrzyma na rekompie i na ile bedzie to wygladalo jak nalezy. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-03 [...]

[...] że suple mają pomóc doskonale wiem, i chcę się nimi wspomóc. Więc ponawiam pytanie : "Czy ten preparacik działa na podobnej zasadzie co kreatyna ? tzn. do przyrostu masy ? niby tam coś pisze że jest przyrost masy. Po drugie: 3tyg temu skończyłem cykl na kretce, kiedy mógłbym zacząć brać w/w preparat ? lepiej nitrobolona zaryzykować czy [...]

Małe uakyualnienie: mianowicie skok w dal teraz jest 5,12 m i jak na razie to najlepszy wynik w szkole dodam, że w ciągu pół roku poprawiłem się o 32 cm, a masy przybyło mi 4 kg! It's nice to be important, but it's more important to be nice.

[...] krótkim okresie czasu.A to że waga pokazuje 5 kg wiecej to nie na nic wspólnego z czystą tkanką mięśniową. Gdyby tak bylo to chłopie w ciągu 10 miesięcy byś przybrał 25 kg masy mięśniwej i byłbyś chyba fenomenem na skalę światową i mistrzem świata w kulturystyce. 10 kg czystych mięśni w ciągu 12 miesiecy to jest mega super dobry wynik i ciężki [...]

[...] 140gr dziennie białka jako bezwzględne minimum. Jak poszukasz w necie Radek Słodkiewicz, który nie jest fanem przesadzania z białkem radzi nawet przyjmować 3gr. białka na kg masy ciała. 4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół. Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a [...]

Heh, kiedyś w jakims Flexie czy innym piśmie tego typu była rubryka, gdzie Ernie odpowiadał na pytania czytelników. Typ napisał list, że trenuje boks i chciałby nabrać trochę masy, ale nie za wiele, żeby nie stać się "typowym mięśniakiem". Ernie mu odpisał, że sam trenuje Muay Thai i prz wzroście 170 cm (czy coś około tego, dokładnie nie [...]

[...] liczy. 3200 PPM to w praktyce wynik nie mozliwy do osioagniecia. Co innego CPM bo to on sie zwieksza w zaleznosci od tego co robimy ( cwiczymy ). PPM zmienia sie ze wzrostem masy to fakt ale nieznacznie. Proponwoalbym policzyc CPM dla 2 dni treningowego i beztreningowego. Jesc np te 3500 w treningowe i powiedzmy 3000 w nietreningowe (to sa [...]

[...] są w stałej suplementacji Białko zostalo razem skumulowane czyli zwierzęce i roślinne wynosi 2.6 na kmc Z tego dokładnie białko zwierzęce wynosi 222.9 g na kmc A co do masy to dopiero sie przymierzam robic,planowac diete .Dlatego postanowiłem się tu wpisać żeby juz za czasu za planować odpowiednia na moje warunki diete Pozdro i czekam na [...]

[...] a ostatni po przed treningiem jem okolo 15.00 z treningu wracam 19.00 - 19.30 I MUSZE COS ZJESC bo umieram wtedy z glodu (wiem ze nie powinnam jesc po 18.00 przy redukcji masy) odradzacie owoce (aczkolwiek slyszalam ze fruktoza jest przyswajana w inny sposob niz tradycyjny cukier gdyz nie powoduje uwalniaia INSULINY (a to insulina jest w [...]

[...] ewentualne izolowane stosowac pomocniczo(prawidlowa technika wazniejsza od ciezaru) duze obciazenia sa najlepszym antykatabolikiem i pozwalaja najszybciej nabrac masy. musi byc progresja obciazen wiec nie radze zakladac stalego zakresu powtorzen. robic w zaleznosci od upodobania i mozliwosci 2-3powtorzenia w rezerwie na maksymalnie [...]