[...] nikt tu lekarzem nie jest. wiec moze lepiej sie przejsc na badabia,. ale mnie boli juz chyba 2 tydzien:) i tez mi ktos wmawial ze to moze bys spowodowane nabraniem masy. ale watpie , bo bol identyczny jak z zeszlego roku,, a wtedy to byly ponadciagane,nadwyrezone miesnie miedzyzebrowe;) poczkeamy zaobaczymy heh i postanowilem sobie na [...]
[...] wątroby - nadpobudliwości z efektem bezsenności - ginekomastii więc to jest duże ryzyko! Tak więc proponuje na start wziąć suplement, a'la kreatyna itd... W dobrym rozrachunku wyjdzie na tym lepiej! A jak przesadzi to zrobi trochę masy i tyle samo spadku :) Więc po co robić 2 kroki w przód i 2 w tył, jak można legalną alternatywę wybrać ?!
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] "podejrzewasz" jogurty o Twoje dolegliwości spróbuj je na 1-2 dni wyeliminować, wtedy się przekonasz czy masz rację. Oczywistym faktem jest to ze podczas budowy masy musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.Nie oznacza to jednak, że masz odjadać się do granic możliwości (mam na myśłi wielkośc posiłkow). Znacznie lepszym rozwiązaniem jest [...]
[...] I od tych 150g odejmujesz te 20. Czyli musisz dostarczyc jeszcze 130g bialka w ciagu dnia. Najlepiej jak przyjmiesz, ze masz jesc białka 2g/kgmc (2 gramy na kilogram masy ciała), i tluszczy 1g/kgmc. Reszte zapotrzebowania stanowią weglowodany. Wiec jezeli wazysz 70kg to: bialko - 2g*70 = ok. 140g (~560kcal) tluszcze - 1g*70 = 70g [...]
[...] jest bodziec do wzrostu" - nie każdy bodziec jest dla miesni anaboliczny, nie kazdy dziala na wzrost..Trening boksu mozna raczej traktowac jako aeoroby- a te za bardzo masy miesniowej nie zwiększaja Co innego zapasy czy judo- tam poprzez stawianie opru i wykorzystywanie aktywne siły możnaby urosnąć- w boksie minimalnie- raczej [...]
tzn wiesz ja mam ja 4 lata i przy sporym przyroscie masy miesniowej nie widze zadnych zmian a nogi mam spakowane wiec luz. Uwazam ze jesli dziara jest perfekto wykonana to niezaleznie od plci bedzie to mialo prezencje plusową. Smialo rob sobie to co chcesz byle przemyslec przed jak nie czujesz sie pewnie dostatecznie, zrob sobie mniejszy [...]
Ćwicząc na siłowni na redukcji napewno będzie to lepiej wyglądało jak bez ćwiczeń . Ja bym chociaż 2 3 dni silki dał żeby to ciało nie było takie sflaczałe. A nie wspominając że jak schudniesz napewno będziesz chciał nabrać masy mięśniowej a to bez silki już jest nierealne w dłużej perspektywie czasu.
[...] jest to dobry znak, bo możesz wtedy zwiększyć podaż węglowodanów (z umiarem) bez ryzyka odkładania się zbędnego tłuszczu. Innymi słowy więcej kcal to więcej beztłuszczowej masy. Z drugiej strony gorąco może być objawem choroby/dolegliwości, jednakże o tym powinny się wypowiedzieć osoby znające się na temacie. Ja osobiście stwierdziłem, że mój [...]
Jeżeli Twój cel to budowa masy mięśniowej, Twój organizm musi dostarczyć nadmiar kalorii. Jedzenie około treningowe jest niezwykle istotne, to najważniejsze posiłki w ciągu dnia z perspektywy widzenia budowania mięśni. Posiłek po ćwiczeniach powinien zawierać znaczącą ilość białek oraz inne składniki odżywcze - węglowodany złożone. U Ciebie [...]
[...] jest po to żeby zwiększyć wchłanianie magnezu Ja łykam tylko po 2 tab przed snem ale na opakowaniu zalecają do 3 razy dziennie po 2tab. PS Soga Ci nie dawałem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Powinno być dobrze. Również jestem zdania, że 2700 kalorii to dobra ilość aby zacząć cykl redukcji tkanki tłuszczowej. Standardowo 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli tych ostatnich wychodzi bardzo dużo i masz wątpliwości, czy np. zjesz aż tyle, to zawsze możesz podbić [...]
Zaczęło się od bicepsu a widzę więcej błedów. Po pierwsze w żadnym ćwiczeniu nie robisz progresji, a to jest podstawa jeżeli chodzi o robienie masy. Klatkę też źle robisz - rozpiętki robi się po wszelkich ruchach wyciskających. Poza tym na biceps najbardziej podstawowe ćwiczenie jakim jest uginanie ze sztangą robisz na końcu, powinno być robione [...]
[...] diety. Po normalnych aerobach spalanie potreningowe jest dosyć krótkotrwałe, nie ma więc co liczyć na dalsze spalanie tłuszczu, co innego po treningu interwałowym po którym zaleca się nie jeść przez około godziny. Z tym że - treningi interwałowe na czczo, połączone z niejedzeniem po nim to prosta droga do utraty masy mięśniowej, więc odradzam.
[...] dziewczyną obok ok. 45min, raz HIIT, ewentualnie 'łagodniejsza' forma interwałów i raz 1km jak najszybciej). Ot, po prostu chciałbym biegać kilometr w 3.15 - 3.30 min (obecnie <4min, może z 3.50) Moje pytanie, czy biegania nie przeszkodzi w budowaniu masy, co jest celem nr 1, a w szczególności w regeneracji mięśni nóg (śpię ok. 5-6h max na dobę)?
Przez 2 miesiące możesz zrobić maksymalnie 1kg czystej masy mięśniowej, ale biorąc pod uwagę, że dieta jest nadal kiepska, z racji Twojej pracy regeneracja pewnie też pozostawia wiele do życzenia, nie wiem też jak u Ciebie wygląda trening, więc nie liczyłbym na tyle. Cała reszta to będzie tłuszcz, woda, glikogen. Zmieniony przez - aesthetic92 w [...]
Za dużo tego glutenu, na grahamkach dobrej masy nie zrobisz, wybierz jakieś bardziej wartościowe źródło węgli, poza tym co to za posiłek np. o 2 w nocy, w którym jest 6 gram pełnowartościowego białka? To samo posiłek przed nocką, 10g białka i 10g tłuszczu? Nie rozumiem po co to w ogole jeść, poza jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, [...]
[...] wegle proste wyeliminowac duzo warzyw wysokoblonnikowych, zdrowe tluszcze, omega-3, zwiekszona suplementacja wapniem, magnez, witaminy(chelaty), 2g bialka na kg masy ciala 150, max.200g wegli (kasze/ryz/platki pszenne/..) dziennie (200 w dni treningu silowego, o ile jest mozliwy) reszta zapotrzebowania tluszcze pzdr
[...] ćwiczenia a później rowerek, wypalisz glikogen z mięśni i podczas jazdy na rowerku organizm szybciej sięgnie do zapasów tłuszczu na ciele. To zależy co jest celem pewnie masy mięśniowej nie chcesz zdobywać to tak ok 2 godziny będzie ok. Nabiał to nie najlepsze rozwiązanie na ostatni posiłek lepszy tuńczyk, jajecznica z białek, itp. produktów [...]
Masa 173cm - 65kg
