/SFD/2023/11/23/c9c643873e884267abdf587ec0e0ee2f.jpg Niestety każdy sport uprawiany nie w sposób amatorski, ale choćby na poziomie półprofesionalnym może utrudnić budowanie masy mięśniowej. Bez względu na dyscyplinę jaką uprawiamy czy to koszykówka, piłka nożna, pływanie itd. to wymagają one sporego zaangażowania, a treningi są często i dość [...]
[...] oni z duma glosili teorie wcinania gainerow i podobnych kompozycji 4) Uzywajac gainerow NIE DA SIE utrzymac ani wyrobic umiesnionej, zylastej sylwetki a "nabieranie masy" w takim tepie w jakim gainer obleka nas tluszczem jest nabieraniem tluszczu wlasnie a nie miesni 5) Nie przemawia do mnie fakt potrzeby uzywania gainerow przez [...]
[...] 3 miesiące przytyjemy np 6 kg to po pierwsze nie jest to czysta masa mięśniowa, a po drugie jak rozłożymy to na całe ciało to obwody nam ledwo drgną do przodu. Dlatego tej masy mięśniowej nie będzie widać na małych partiach jak biceps czy triceps. Aby zobaczyć realne wyniki musimy mieć nieco większy okres czasu i większe przyrosty masy. [...]
/SFD/2021/4/14/56d416f54d7b4115b85e54fd9dcb6bc5.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest łatwa. Musisz mieć dopięte kilka podstawowych elementów. Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, a to by już dało pewne informacje o Tobie jednak zakładam, że jesteś początkujący. Zacząć należy od diety. Wcale nie musisz dobijać do 200g białka w diecie. Ważysz [...]
[...] krokiem będzie odjęcie około 300 kcal, w celu ustalenia ujemnego bilansu kalorycznego. Otrzymaną wartość dzielimy na zalecane ilości makroskładników, wynoszące: 1,6-2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników należy dobierać z: - źródeł białka: [...]
[...] i uzależnione od wielu czynników. Jednego dnia możesz potrzebować 200g białka, innego 190g, a jeszcze innego 210g. Nawet nie jestem pewny czy istnieją metody w medycynie żeby to sprawdzić :). Tak czy inaczej przyjmij te 2g białka na kg masy ciała i będzie dobrze. Podsumowując - nie ma co wpadać w paranoje co do wartości 5-10g białka różnicy.
O ile z białkiem nie ma problemu gdyż przyjąłem wartość 2g/kg masy ciała to z resztą tak łatwo nie jest. Otóż tenże instruktor zasugerował by tłuszcze stanowiły maksymalnie 10 % kaloryczności diety. Z obliczeń na moim przykładzie wyszło że będzie to około 26 - 27 g. Czy zasugerowana wartość jest prawidłowa? Z tego rozumiem, że bilans kcal [...]
[...] już w kilku pismach kulturystycznych i coraz więcej ludzi na siłowniach o tym mówi. czy zatem uzyskam lepsze efekty jesli chodzi o przyrosty, regeneracje, zdrowie i dużo innych funkcji życiowych spożywając nie 2 g białka na 1kg masy ciała ale np 3g - 4 g / kg masy ciała. Wielu kulturystów spożywa ok 5g / kg. Pytanie tylko czy się nie przebiałkuje
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
[...] się tak straszne zalać, tak koło dwóch miesięcy wejść na takie 300kcal więcej? Nie da się określić jakiegoś sensownego okresu w jakim należy masować. Dla mnie te 8 tygodni masy to zdecydowanie za mało jeśli nadwyżka kaloryczna jest niewielka. Nie zbudujesz w takim okresie zbyt dużo masy mięśniowej. A to ile może trwać masa tak na prawdę zależy [...]
Białko to ważny składnik dla kobiety aktywnej. Kobieta, która nie ma aktywności fizycznej powinna spożywać 1g białka na 1kg masy ciała. Natomiast dla kobiet aktywnych ( cardio, trening siłowy ) ta wartość określana jest w granicy 1,8-2g białka na 1 kg masy ciała. Czyli 50kg kobietka, która uprawia sport, powinna dostarczyć 100 gramów białka na [...]
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] sidy propa? wiadomo ze kazdy dodatkowy srodek niesie za soba jakies ryzyko wiekszych sidów. znam pare osób które bardzo chwala prop+ masteron. ale kazdy przyznaje ze nowej masy na tym nie zrobil raczej poprawa tego co juz jest. no ale w wypadku pawsona to pewnie masy by wpadło bo to jego drugi cykl na saa. jakbym byl na twoim miejscu to bym [...]
Wszystkim na tej stronie jak i poprzedniej proponuje wziąć swoje ego do kieszeni i zacząć ciezko trenować, i nie wstawiać czegoś "takiego" bo na w/w zdjęciach ani nie ma masy, ani dobrego docięcia, ani czegokolwiek by pokazać co się "zbudowało" };-) ps. Jest spacjalny temat "staż do 12msc" gdzie tam można wstawiać swoje zdjęcia jakim to się jest [...]
[...] nie pamietam. Po takiej trzydniowej kuracji podobno czlowiek jest jak nowo narodzony. Ale jak KAIN powiedzial dla kulturysty moze oznaczac nawet kilkukilogramowy spadek masy. Takie resztki pozywienia pozostaja w organizmie nawet zdrowo odzywiajacego sie czlowieka i powoduja roznego rodzaju choroby i schorzenia...No to tyle w kulturystyce [...]
/SFD/2021/9/20/7c8be403350f405198e1ca8aab421fb6.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest łatwym i szybkim procesem dla naszego organizmu. Dlatego nie łatwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej przy dodatkowej aktywności fizycznej poza treningiem oporowym, który jest bodźcem dla mięśni. Podejść trzeba do tematu dwutorowo. Po pierwsze należycie [...]
[...] setek badań, określoną ją jako najsilniejszy, legalny środek wpływający na hipertrofię naszych mięśni. Stosować ją można nie tylko w sytuacji, gdy celem naszym jest budowa masy mięśniowej, czy zwiększenie siły. Z powodzeniem przyjmowana jest również w celu poprawy wydolności, regeneracji, wytrzymałości mięśniowej, czy ochrony mięśni w czasie [...]
[...] doprowadziło do zamrożenia barku), po 6 tygodniach w większości mało przyjemnej rehabilitacji, po powrocie do normalnych czynności, powolnego obciążania ręki i budowania masy mięśniowej - usłyszałam wczoraj na wizycie że jednak kości się nie zrosły i powinnam jeszcze przez conajmniej 3 tygodnie odciążyć teraz rękę i nosić ją w temblaku :( [...]
Nadal twierdzicie, że trening jest najważniejszy? Weźcie się ****a za michę, a nie tylko szukacie przyczyny stagnacji, braku masy w treningu. Popatrzcie na Rooniego co robił na treningu MC na 3 powtórzenia. Tak tak kuł się ile wlezie, ale można być trójboistą i wyglądać konkretnie. Kwestia michy. Wynika z tego, że jak zrobię 13, albo 5 powtórzeń, [...]
[...] przedramiona niż kulturyści. Sam wiem po sobie, że moje Barki reagują tylko na zakres 4-8 powtórzeń i każdy będzie Ci tak radził kto profesjonalnie podchodzi do robienia masy. host82 Zrób sobie serie pełnych powtórzeń 30x z wyprostem rąk a potem serie 30x jak na filmiku. Jeśli poprawnie wykonasz półpowtórzenia to maksymalnie pobudzisz Klate [...]
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
