[...] ryżu białego marchewka Po treningu o 19 w drodze do domu 2banany (ok. 300g.) W domu na wieczór to już nie wiem co mogę zjeść, wychodzi mi wszystkiego: Białko:149g (68kg masy ciała = 2,1g białka na kg. masy ciała) = 149*4=596kcl Tłuszcze:80g*9=720kcl (Nie wiem czy nie za dużo czy nie za mało..) Węglowodany:353g*4=1412kcl Razem: [...]
[...] z monohydratu kreatyny, dekstrozy i gainera produkty Treca. Jest to moj pierwszy cykl. Zastanawia mnie pytanie, co wziac po zakonczeniu cyklu na kretce by uniknac spadkow z masy i sily? Myslalem o odzywce wysoko-bialkowej w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie. Nie wiem jednak czy jest to dobry pomysl. Postanowilem zapytac o to samo was [...]
Cześć, mam pytanie dotyczące diety na przyrost masy mięśniowej. Jeżeli wchodzę na dietę na przyrost masy mięśniowej i jest to moja pierwsza dieta (jestem ekto) to mam zacząć od kalorii na 0 i stopniowo dodawać czy od początku masy jeść już tyle ile wyszło z nadwyżką kaloryczną? Ważę ok. 65 kg i przeraziła mnie trochę różnica między [...]
Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]
Witam Mój wiek :19 staż treningowy po 2 letniej przerwie teraz ćwicze regularnie 3 miesiace. Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Od 1lutego planuje masowke do konca maja (w tym czasie [...]
[...] sie Troche duzo wymagam ale mam nadzieje ze zrozumiecie Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53,4 Wzrost: 170 Cel treningowy: Duuuużo masy Staż treningowy na słowni: 4 Tygodnie ACT Uprawiane inne sporty: Aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miare [...]
[...] i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego doświadczenia. A co do techniki wykonywania ćwiczeń to są one poprawnie wykonywane, ponieważ zanim zacząłem ćwiczyć dużo czasu spędziłem na czytaniu poradników, oglądaniu filmików. Bardzo też mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, ponieważ ważę tylko 58kg :/
[...] sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 lat – jedyna forma aktywnosci to bieganie – 3 x w tygodniu minimum 10 km, czasami ergonometr wioslarski (jak nie zerwe [...]
[...] słodkiego możesz sięgnąć po Nutwhey bez wyrzutów sumienia. Tak właśnie smakuje Nutwhey! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe zagości w Twojej diecie. Białka wspierają budowę masy mięśniowej, przyspieszają rekonwalescencję, regenerują zniszczone włókna oraz zmniejszają apetyt. Maltitol używany jako zamiennik cukru jest stosowany w tych samych [...]
[...] zaczynam kolejny "okres" cwiczen. Celem bedzie oczywiscie masa. 182cm, 70kg, ektomorfik Zapotrzebowanie: 3250kcal Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest: b:2,1g na kg masy ciala t:1,2g na kg masy ciala w:6,1na kg masy ciala () No i to jest ulozona przeze mnie dieta: Do posilkow nr 2,3 daje warzywa Do posilkow nr 2,3 daje warzywa 1. [...]
[...] toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - najbardziej skłonnego do mięśniowej hipertrofii. Inne badania wykazały, że alkohol ma szkodliwy wpływ na procesy przyrostu masy ciała. Zbadano również wpływ dwunastotygodniowej diety zawierającej alkohol na syntezę białek u szczurów. Okazało się, że alkohol może obniżyć wskaźnik syntezy o 23 [...]
[...] tylko co 3 dni bo inaczej sie dusi i jedzenie mu wpada do oskrzeli oczywiscie tez ma objawy czesciowej niedroznosci jelit podczas kolonoskopi zawsze wychodzily zalegajace masy kałowe i płyny no ale w lekarze ugolnie wie wiec nic zlego , tak od 15 lat chodzi, no wybaczcie ale zespol jelia wrazliwego nie daje takich objawow, , co zrobić , bo [...]
[...] 10 g tłuszczu) podsumowani :270/38/19.6/7.2 Razem - podsumowanie - białko ~ 165 g - tłuszcz ~ 90 g - węglowodany ~ 421 g - kalorie 3167 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 0,88 g/kg - węglowodany 5,26 g/kg Okej czyli jak dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne to do diety muszę coś dodać, tak? bo [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Aby nie potrzebnie nie owijać w bawełnę, przejde od razu do sedna sprawy. Chciałbym nabrać masy. Wydaje się, to proste, a jednak jest bardzo trudne. Mam kiepską przemianę materii. Może zacznę o napisaniu czegoś o sobie. Mam 22 lata i waże zaledwie 65 kg. Wzrost to 168, może 170 cm. Obecnie nie ćwiczę, choć [...]
[...] wciskac zarcie na sile. Brak treningow poskutkowal brakiem dobrej michy wskutek czego spadlo sporo kilogramow i cm w obwodach, o sile to juz nie wspomne. Ze spadkiem masy wiadomo- spadek samopoczucia. Planuje powrot ze zdwojona sila i jak najszybsze odrobienie spadkow oraz dalsze postepy. Nie mialem nigdy ambicji bic w siebie towar by byc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ignitro_i29617_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy mięśniowej - Maksymalna pompa mięśniowa - Wzrost siły i wytrzymałości Interactive Nutrition Ignitro jest zaawansowaną przedtreningówka, która daje ogromne efekty, które można zobaczyć i poczuć natychmiast od pierwszej porcji. Jednym z najsilniejszych generatoru [...]
[...] duzo wieksze parcie na nie niz zazwyczaj). Druga ciekawostka jest to, ze delikatna oponka na brzuchu, ktory powstala za czasow mojego siedzacego trybu zycia i zwiekszania masy ANI TROCHE sie nie zmniejszyla, mimo ze prawdopodobnie codziennie mam ujemny bilans kaloryczny, a codzienna jazda na rowerze to idealne aeroby. Wraz z tym postem nie [...]
[...] szereg innych pobocznych (polsciegniste, polobloniaste itd) - choc nalezy ono do kanonu cwiczen podstawowych wykonywanych wolnym ciezarem - jakze waznych w okresie budowania masy miesniowej. Zauwazylem rowniez ze trening nog jest ukierunkowany glownie na przysiady, wyprosty itp. angazujace miesien czworoglowy uda - miesien dwoglowy i wszystkie [...]
[...] do osiągnięcia odpowiedniego rezultatu *Olej MCT (Olimp 400 ml) *BCAA (zostanie coś z tamtego opakowania? ) ...nie wiem co by tutaj jeszcze (dodam, że nie mam zbyt dużo masy, przy wycince interesuje mnie glównie brzuch bo reszta jest OK. W związku z tym, że nie posiadam nadwyżki mięcha bardzo zalezy mi na tym aby nie stracić tego co sobie [...]
[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, bieganie, rower, basen Stosowane wcześniej diety: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis : redukcja masy/poprawa sylwetki Chciałbym poznać Waszą opinie, o tym czy lepiej trenować tak: 1) Siłownia w poniedziałek-środę-piątek, a we wtorek-czwartek biegać po ok 1-1,5h, czy [...]
