Tak jak pisałem, robimy lekką - mam nadzieję - szybką redukcję. Kilka słów o masie Poniżej pomiary z początku i z końca masy: Waga: 84 -> 98 Pas (pępek): 81 -> 88 Talia: 77 -> 84 Klatka: 98 -> 111 Barki: 118 -> 124 Biceps: 38 -> 42 Udo: 56 -> 61 Fały: Klatka: 3 -> 4 Brzuch: 8 -> 10 Udo: 6 - > 8 Jestem bardziej niż zadowolony z tych 16 tygodni. [...]
[...] targu tylko wprost z laboratorium niezłych farmaceutów oraz bardziej naturalnej czyli Strong First Pawła T gdzie szczupli naturalnie zbudowani faceci potrafią wykrzesać ogromną siłę żonglując bardzo dużymi ciężarami w stosunku do masy ciała a przy okazji biorą udział w tak cholernie ciężkich biegach jak bieg rzeźnika z dobrymi rezultatami.
[...] kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, piwko, tv, "budowanie masy" i cale zycie towarzyskie - co to to nie, ale przeciez moglbym trenujac sobie luzno 4 razy w tygodniu byc zdrowym, szczuplym, wygladajacym lepiej od wiekszosci [...]
[...] pierwsze ograniczenia, jak unikanie przekąsek, słodyczy, niejedzenie kolacji, itp. Z każdym kolejnym rokiem dorastania wprowadzane są coraz surowsze metody kontroli masy ciała, polegające na stosowaniu rozmaitych diet odchudzających, okresowych głodówek i intensywnych ćwiczeń. Kiedy i te pomysły zawodzą, wiele młodych dziewcząt posuwa [...]
3) Primaltein Whey Pożywka dla suchej masy mięśniowej Primaltein Whey to zaawansowany matrix proteinowy zawierający 100% czyste i silnie działające białko serwatkowe opracowane specjalnie po to by umożliwić ci zwiększanie masy szybciej niż kiedykolwiek. Primaltein Whey wspomaga natychmiastowy wzrost suchej masy mięśniowej oraz pomaga zwiększyć [...]
[...] zawodnicy są coraz lepiej przygotowani. Od 2 lat nastawiłem się na kulturystykę klasyczną i dlatego nie mam szans w kulturystyce ekstremalnej w kat. do 70kg (zabraknie mi masy). W kulturystyce klasycznej jest trochę lepiej - ale połączone są kat. do 168cm z 171cm i mogę ważyć ok. 66kg (nie więcej) a rywale nawet 73kg. Pozostają mi jedynie [...]
Gwid - nie nabieram szybko masy! Nabieram wod)y! W Strzegomiu musiałem ważyć 65kg (zamiarem był start tylko w klasyku). Moja "naturalna" waga kręci się obecnie ok. 70kg. Będę startować we Wrocławiu w kat. +60lat i nie ma tam limitu wagi ciała. Nie będę się dodatkowo odwadniać i z pewnością będę ważyć więcej niż 70kg. panteon - między mięśniami [...]
[...] tak nie było to nie byłoby dopingu :-) Tibes - forma mniej docięta wynikła chyba z powodu większego zatrzymywania wody przez stosowane lekarstwa. Ogólnie to mam za mało masy mięśniowej oraz za dużo tłuszczu podskórnego :-(. Na weryfikacji ważyłem 72,45kg. Nie wiem kiedy będzie następny start. Prawdopodobnie nie będą to Mistrzostwa Śląska. [...]
[...] jak najdłużej podniesiony poziom żeby osiągnąć anaboliczny efekt na którym zależy kulturystom" Nie wydaje mi się aby podwyższony poziom cukru był skuteczny w rozwoju masy mięśniowej. Kerad - masz rację! Dołóż sobie 2 torby ryżu jeśli brakuje Ci kalorii w diecie :-) Ile kg jest w torbie? Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-30 10:22:09
[...] jak najdłużej podniesiony poziom żeby osiągnąć anaboliczny efekt na którym zależy kulturystom" Nie wydaje mi się aby podwyższony poziom cukru był skuteczny w rozwoju masy mięśniowej. węglowodany złożone łagodniej podnoszą poziom glukozy i on łagodniej spada, co za tym idzie jego podwyższony poziom utrzymuje się dłużej niż w przypadku [...]
Loaded myślę tak samo jak Ty na temat redukcji. Dla mnie totalnym bezsensem jest przeplatanie masy z redukcją, gdyż oprocz straconego czasu na redukcje dochodzi jeszcze okres przygotowawczy(nie można od razu ciachnąć kilkuset kalorii). Ja sie staram spożywać tyle kalorii, żeby waga lekko szła w górę, a jeśli przesadzę z kaloriami i sie otłuszczę, [...]
vad widziales kiedys plan na siłę taki zeby przyrastała z minimalna poprawa masy? wnioskujac po tym co piszesz - pewnie ze nie widziales ponadto na mase to jest dieta
[...] przemyślanych porcji, od samego rana, wariacja na temat Low Carbo To akurat nie ma znaczenia, ogolny bilas energetyczny jest podstawowym warunkiem chudniecia (lub nabierania masy). Czy biorąc pod uwagę powyższe mam uważać, że mój plan treningowy i dieta są całkiem do dupy? Calkiem nie, choc IMHO jest zaburzony. Że się przetrenuję, że złapię [...]
[...] za prowadzenie Nie ma za co;-) Rób dzienniki takie papierowe w zeszycie . Pamięć ludzka jest ulotna dlatego jest to ważne. I jeszcze jedna sprawa bez siły nie zbudujesz masy mięśniowej a bez masy mięśniowej nie wymodelujesz swojej sylwetki a żeby wymodelować sylwetkę najskuteczniej ćwiczyć jak kulturyści.Dlatego dobra rada skup się na [...]
MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły. i tu jest błąd w myśleniu. W danej chwili kiedy budujesz wytrzymałość nie budujesz masy i siły.Ale w następnym cyklu mięsień który był dobrze dokrwiony gdzie organizm zbudował naczynia włosowate lepiej go [...]
[...] ;-D Dwie godziny swobodnego biegu? To może trochę potrwać. Tak, pięknie tam i cicho - poza sezonem. W sezonie nie da się tam odpocząć. Maćku, cała idea budowania masy mięśniowej przy użyciu kettli i cc nie jest w moim przypadku próbą przełamania stereotypów, lecz koniecznością. Często wyjeżdżam na krótsze lub dłuższe kontrakty i nie [...]
[...] od jutra będzie 2000 kcal. Myślicie, że będzie lepiej? Czy dorzucić te kcal? Myslałem, że przede wszystkim węglami, ale jak podbije do 200 g na dzień, to będzie ponad 4g/kg masy ciała. Trochę sporo. Dlatego co radzicie? Podbić zarówno węgle jak i tłuszcze z białkiem? W jakich proporcjach? Dodam, że sam jestem bardzo zaskoczony. Nie myslałem, że [...]
1. Dobra, ale ile wychodzi Ci orientacyjnie białka na kg masy ciała? Ja bardziej z troski o nerki się pytam, choć zawsze przyjmowałem spore ilości, nawet nie ćwicząc, zawsze lubiłem przetwory mleczne, mięso i ryby i nigdy mi nic nie dolegało. 2. No właśnie migdały wpadły wczoraj w sklepie ;-) Jakoś strasznie zasmakowały mi wiórki kokosowe, a z [...]
[...] się organizmu. Grupa badaczy postanowiła sprawdzić jak to faktycznie jest z powszechną opinią, że razem ze starzeniem się organizmu, znacząco zmniejsza się ilość czystej masy mięśniowej. W skrócie wybrano 40 ochotników z przedziału wiekowego od 40 do 70+ (po 20 kobiet i mężczyzn). Warunkiem było regularne uprawianie sportu (4-5 razy w [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
