na masy jest

Cześć, mam 15 lat, 170 wzrostu i 49 kg wagi :/ , jest to mało, a chciałbym uzyskać trochę masy. Mam 3 miesięczny staż na siłowni. 3 miechy ćwiczyłem na sucho, ale prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka) więc za dużo białka nie idzie w mięśnie :/ . I stąd moje pytanie czy moge brac białko [...]

[...] dwki stosować) i czy zestawienie nie jest pomyłką wrazie sugesti proszę pisać i doradzić może coś lepszego nie koniecznie droższego. Oto moje zestawienie: TREC (zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej) - L glutamina 400g -99zł - HMB 300 cap. -99zł - cm3 1250 2x 180 cap. -84 zł - Isolite 1500g [...]

Prowadzę szybki tryb życia, a jak wszyscy wiemy trzymanie odpowiedniej diety i kalorii dla ektomorfika jest chyba najtrudniejszą rzeczą przy budowaniu masy mięśniowej. Lubię jeść, ale nie zawsze chce mi się na to poświęcać tyle czasu. Dlatego pomyślałem, że może blender może być niezłym narzędziem? Widziałem wariatów blendujących surowego [...]

[...] pije oliwe z oliwek przeważnie na kolacje i obiad. Staram się pić tylko wodę niegazowaną ale zdarza się wypić soki bez cukru. Problem oczywiście ze zbyt szybkim wzrostem masy - przytyłem ok 3 kg przez miesiąc ważąc się na czczo. W związku z tym mój brzuch oblegany jest przez tłuszcz i to ostro, widzę po sobie że robie coś źle skoro mięśnie [...]

[...] regularnie i wczesniej jakies kilka miesiecy nieregularnie jestem wlasnie 4 tygodnie po szesciotygodniowym spozywaniu monohydratu dodam ze byla to moja pierwsza kreatyna w zyciu :D Moim celem jest 5/10kg masy miesniowej maxymalnie do wrzesnia. Diety brak narazie, jest tylko domowa zdrowa zywnosc uzupełniana cały czas co i rusz nowymi gajnerkami.

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]

[...] g Kcal: 520 Świetna wersja śniadania czy lunchu dla każdego, ale zwłaszcza osób ćwiczących sporty siłowe wiedzą że owsianka jest podstawą w diecie mężczyzn chcących nabrać masy mięśniowej. Oczywiście dodatki są przykładowe(truskawki,żurawina,orzechy). Można ją zrobić po swojemu z bananem czy choćby z jabłkiem i cynamonem. Polecam dodać miarkę [...]

[...] mam za mało ciężaru i nie moge robic tez niestety podciagania szerokim chwytem ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: budowanie masy Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cw w domu Dieta: jest [...]

Witam , niedawno udałem się do dietetyka. Moim celem jest najpierw zredukowanie tkanki tłuszczowej , która u mnie wynosi 12% , a następnie zbudowanie masy mięśniowej. To moja pierwsza dieta w życiu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , oprócz tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej. Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka Posiłek nr 2. [...]

[...] moge cwiczyc w pon sr i pt ten sam plan treningowy a konkretnie chodzi mi o plan treningowy bruca lee 3 Czy plan Bruca Lee waszym zdaniem jest dobry i nadaje sie do robienia masy rzezby sily 4 No i jezscze jedno mowi sie ze nie mozna cwiczyc na mase i od razu rzzbbe i sile ale np: sa osoby ktorej cwicza jakies sztuki walki albo cos innego [...]

[...] na modlitewniku 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 +ABS po każdym treningu Jest to dobry plan ? Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 75 Wzrost :186 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, [...]

Witam wszystkich z SFD mam prosbe : pomozcie mi wybrac dobre odzywki do zbudowania ladnej masy miesniowej... ok teraz troche o mnie: z profilu wyczytacie pare rzeczy moge dodac ze jestem ektomorfikiem mam za***iscie szybka przemiane materi i dlatego mam problemy z przytyciem ,trenuje juz jakies 3 lata niedawno zaczelem chodzic na muay thai mam tam [...]

[...] 2 i 5 lat temu). Wyniku aktualnego cyklu wyglądają tak, że uzyskałem już 4 kg z wagi startowej 89kg (rano po klocku) do 93kg (też rano na czczo po klocku) solidnej masy w 20 dni. Co znaczy solidnej? A to, że nie ulało mnie jak świnie tylko idzie w dobrą beztłuszczową muskulaturę. Siłowo też jest bomba. Jak na początku 105 na wyciskaniu [...]

[...] mu metanabol i nawkladal mu do glowy ze odzywki nic nie daja tylko kase wywali w bloto a tu zainwestuje 340 zl na mete i oslonki witaminy takie tam i ze przybedzie mu 10kg masy i ze 20 na klatke, dodam że ten koleś wyglada no nie powiem za***iście no i jest dla niego jakby autorytetem i teraz ten chce mete kupywać a po mecie kreatyne na [...]

[...] problemem jest prawdopodobnie genetycznie maly triceps, juz dobrych pare lat trenuje, 45 cm obwod , moze to nie jest jakies okazale , ale co zrobie jesli nie moge nabrac masy w tricepsie, jesli kazdy ma duzy triceps, i biceps, to ja mam na odwrot wielki biceps i maly triceps, ok to moj problem moj plan 1 w tygodniu cwicze biceps i triceps, [...]

[...] że dziennie moje dzienne zapotrzebowanie to 2233 kcal, w tym 158,1 g. białka, 80,6 tłuszczy i 87,7 węgli. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta się nadaje i w razie czego czy moglibyście wskazać błędy w niej. Mój staż na siłowni to około 2 lat z przerwami, zależy mi na zrobieniu masy bo przy moim wzroście 180 i 62 kg to trochę nędznie wygląda.

[...] takie jakby "mini" oponki. Nie jest to na razie nic wielkiego ale skoro się w ogóle pojawiło to chyba warto się tym zająć :) Chcę przytyć ale oczywiście jak najwięcej masy mięśniowej. Nie biegam, nie robię aerobów bo wydawało mi się że przy treningu siłowym i chęci nabrania trochę kg mijałbym się z celem. PS: Rady typu: Idź się porządnie [...]

[...] gosciem tylko normalnym z wiekszą wagą i jakąs rzeźbą, wiec jezeli chodzi teraz o silownie to dziekuje moge jedynnie ćwiczyc domowymi sposobami jezeli nabiore troche wiecej masy wtedy pojde mam ją blisko. Co bym chcial zebyście mi poradzili wiec: -Dieta (prosilbym o taką co moge kupic w normalnym sklepie) -suplementy jezeli bd takie potrzebne na [...]

[...] siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps olimpu czy warto?? co polecacie w zamian HMB. Zaznaczam iż nie chcę juz powiekszac masy Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi i przepraszam jesli mój post nie spełnia wszytskich wymagań(małym usprawiedliwieniem może być to iż jest to mój pierwszy temat)

[...] budowę ciała żadnej nadwagi ani niedowagi. W bicepsie mam 34 cm w przedramieniu 28 cm (tyle wiem). Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej! stosowane już wcześniej suplementy : Żadne Uprawiane inne sporty: Żadne stosowane wcześniej spalacze : Żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]