Uprasza sie wszystkich zeby NIE sugerowali lapania masy tluszczowej. Podstawowa zasada dzialu jest NIE SZKODZIC i prosze wszystkich zeby sobie to zapamietali. Kolosek, wypelnij profil. Napisz cos wiecej o swojej aktywnosci, wiecej o diecie. Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu)./JAKIE [...]
[...] z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od poczatku (białko, bcaa, zma i cla+green tea), ale nurtuje [...]
[...] codziennych nie moge wykonać, problem z flakami też juz powoli zaczal sie pojawiać - także rezygnuje. Podsumowując, dla mnie gorsze sajdy niż na trenie. Kończę 10 tyg okres masy, a od jutra jednak zacznę krótkiego minicuta 3-4 tyg max. Zobaczę co się kryje pod tą wodą i podejme później decyzje czy masa czy dalej jeszcze trzeba bedzie ciąć.
[...] warstwę termiczną. Przyda Ci się nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł (kasza gryczana, produkty wieloziarniste, zbożowe, owoce, warzywa, miód) nie musisz [...]
[...] zawierające jej mało są "wybrakowane". A bez dowodów na to równie dobrze ktoś mógłby wysnuć hipotezę ( np. po zbadaniu białka sponsora tego działu ), iż białko które zawiera bardzo dużą ilość alfa.... , w małym stopniu przyczynia się do budowy masy mięśniowej u dorosłych osobników :) Aby twierdzić, iż jest tak lub inaczej trzeba to udowodnić...
[...] " by móc przedstawiać "niezależne" badania czy nie piszą tam pracownicy firmy utrzymującej się z sprzedaży suplementów dla sportowców i czy gazeta nie posiada całej masy reklamówek dotyczących produktów Olimp . Trochę nie odniosłeś się do moich spostrzeżeń , gdyż skoro " fałszowanie , czy oszustwo " dotyczące braku określonych frakcji w [...]
[...] kaloryczne wynosi w moim przypadku 3618 kcal. ====================================================================== Podział Makroelementów Przyjąłem że: Białko = 2g/Kg masy ciała Węglowodany = 3g/Kg masy ciała Tłuszcze = reszta Białko= 2g/120(kg)=240gram=960 kcal Węglowodany= 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal Tłuszcze=3618 - 960 – 1440=1218 kcal [...]
[...] się dzieje. Myślę że tak 10-20% powinienem dodać. Będę dokładał i patrzył co się dzieje Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 00:04:23 Jesli w 4 miesiace dolozysz 6-8 kg masy to bedzie to w 70-80 % woda i tluszcz, pozostale kg to miesnie. Wejdziesz na redukcje spalisz troche tluszczu, zejdzie woda i zostanie z ok 1-2kg miesni.Czyli w bicepsie [...]
[...] Jeśli poświęcisz trochę czasu, a ego wsadzisz na chwilę do kieszeni to po 3 miesiącach będziesz na prostej i będziesz jechał bardziej zaawansowanymi planami na drodze do masy. Jeśli już zrobiłeś splita, to przejdz na lekki plan na miesiąc i później wróć do cięższego. Generalnie nawet zawodowcy robią cykle wypoczynkowe co 8-10 tygodni. To moja [...]
[...] Ale potem przedstawia schemat żywieniowo suplementacyjny w którym ŁĄCZNIE BIAŁKO (POSIŁKI + ODŻYWKI) według moich obliczeń wynosi 370 gram. Więc jak by przeliczyć to 1 kg masy ciała to wychodzi że średniozaawansowany kulturysta na cyklu na masę waży 168 kg!!!! Piszesz że dzienna dawka białka może wynosić nawet 240 gram. Po pierwsze to w [...]
[...] sposób/kąt jego obciążenie , dodatkowo taka przerwa pozwala zmniejszyć odporność ich na bodźce i po powrocie do ich ćwiczenia pozwala to efekty we wzroście ich siły i masy jak u osób początkujcych , jesli tak nie robiłes to polecam bo działa ardzodobrze , to że powiedziałem że np. 10 seriami wyciskań dobrze je przećwiczy się to nie jest [...]
tak, teraz pamiętam że mówiłaś coś o 20g tłuszczu dziennie - to jest śmiech na sali. 1g/kg masy ciała to minimum, a nawet więcej czy ta mała ilość tłuszczy może być odpowiedzialna za to, że nie chudnę?
[...] papierosy)cudów nie ma. Z czego jestem zadowolony, z widocznej poprawy sylwetki ( nie licząc 'kubusia" oczywiście). Po dwuletnim treningu, przybyło mi ok. 10 kg masy, mam nadzieję, że w wiekszości to mięsnie i chyba tak jest bo mięsien piwny raczej wydaje sie mniejszy niz większy. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że popełniam wiele [...]
[...] 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie najbardziej optymalny dla mojego organizmu? Zawodowo jestem muzykiem, więc [...]
[...] Chociaż nie jest tak źle, bo w ćwiczeniu nie przeszkadza. Kłopot w tym, że teraz ćwiczę komicznymi ciężarami, a jak się zredukuję, będę chciał się porządnie przyłożyć do masy i boję się, że bark mi to uniemożliwi. No ale nie chcę się przesadnie martwić na zapas. Po pierwsze obwody jeszcze potrwają i może się organizm przyzwyczai i będzie [...]
[...] zamówienie ze stanów + wysyłka) starcza na ok 7 dni czy wychodzi 6-8 opakować czyli między 250-300 $ . A to już boli. Tak więc jeśli komuś zależy tylko na szybkim złapaniu masy w krótkim odstepie czasu 1-ad + 4 -ad jest niezastapione. Wszystko zależy od wyznaczonych celów do jakich się dąży. A jeśli chodzi o transdermale to ja jest ich [...]
[...] dynamika, siła, koordynacja, refleks. Uważam, że wszystkie możliwe ćwiczenia są użyteczne z wyjęciem treningów kulturystczych, typowo ukierunkowanych na budowanie masy mięśniowej. Tutaj pojawiają się moje pytania 1. Czy do treningu FBW wprowadzać ćwiczenia na biceps? 2. Czy tabatę można uznać za trening dynamiczny? 3. Czy ostatecznie [...]
[...] przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy mięśniowej? 2. robić trening na masę mięśniową, dostosować do tego diete i narażać się na jeszcze większe tycie? 3. czy robić trening siłowy "na rzeźbe", który jest [...]
[...] przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy mięśniowej? 2. robić trening na masę mięśniową, dostosować do tego diete i narażać się na jeszcze większe tycie? 3. czy robić trening siłowy "na rzeźbe", który jest [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
