na masy jest

narazie jest za wczesnie na cwiczenia. dzial http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pocwicz z ciezarem swojej masy. nie cwiczy sie wybranych partii tylko cale cialo WLACZNIE z nogami. Dieta inny dzial planu nikt Ci nie ulozy musisz poszukac/ulozyc sam i dac do sprawdzenia

jak wyżej trenując na masę oprócz masy mięsniowej często nabiera się także większej lub mniejszej ilości tkanki tłuszczowej ponieważ nie idzie na 100 co do jednej kalorii wyliczyć ile zużyje nasz organizm danego dnia, nadwyżka jest po to by budulca nie zabrakło, a redukcja po to by został suchy nabity mięsień

jak chcesz nabrac masy - to potrzebujesz nadwyzki kalorycznej najpierw - a potem dobpiero BCAA. Glutamina jest zupełnie zbędna. 5 treningow silowych to równiez dosc duzo... no xplode - 1 - 2 miarki 30 min przed treningiem bcaa xplode: rozpusc ok 10 - 20g preparatu i pij w trakcie treningu, ew 10g przed i 10g po treningu glutamina 10 - 15g po [...]

[...] twój staż wg mnie może wynosić maxymalnie 3 miesiące skoro nawet sam sobie planu ułożyć nie potrafisz. Kontynuując jak już wejdziesz w dział dla początkujących to poczytaj podwieszone tematy, wybież sobie na co chcesz trenować (przyrost siły, masy, czy rzeźba) i popatrz na plany innych. Ułóż swój własny i w DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH załóż temat.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

w przypadku autora dostarczenie 1,8-2g bialka na 1kg masy ciala to nie jest wyczyn, wiec proszki zbedne imo

a mam jeszcze jedno pytanie czy jak gram raz na jakiś czas w piłkę nożną to mi może przeszkodzić w budowaniu masy ?? z reguły to jestem piłkarzem od 8 roku życia gram w nogę ale teraz chce się wziąć za siłownie jakie jest wasze zdanie ?

obecnie jestem w trakcie robienia masy i nie powiem, wole smakowo schab niż kurczaka a z ciekawośći chce sprawdzić czym one się tak w środku różnią. Wystarczy poszukać na zagranicznych forach - wpisując w google np. chicken's amino acid profile ;) Chociaż wnikanie w aminogram mięsa nie jest specjalnie potrzebne ;) Skoro smakuje Ci schab - jedz [...]

[...] Jest tego jakas biologiczno-naukowa wiedza dlaczego NIE... wiecie mi zalezało aby osiagnąć mozliwie szybko i zdrowo dla organizmu dobra sylwetke nastawiona na budowanie masy. Trenerowi z siłowni powiedziałem aby zrobił mi zewstawm najpelszych srodków jakie ma aby były widocze efekty i ze nie ma sie pzrejmowac pieniedzmi...koleś złożył zestaw [...]

[...] wczesniej suplementy- mono, gainer 6 ostatnie stosowane suplementy przez 60dni- nic 7 ilosc dni wolnych od mono- 6 miesiecy 8 info na temat diety rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal- 2/1.3/4.9 2434 kcal dieta jest :) 9 przewidziane finanse ponad 200zl brac to mono czy sam cell pump wystarczy? Zmieniony przez - Rusek26 w [...]

proponuje zaczac od wszechstronnej wersji a la Georgu. zupelnie nie rozumiem po co ktos ma robic trening obwodowy,jakim jest ACT,jak zalezy mu na poprawie sily i masy. (juz nawet nie wspomne o trudnosciach w zorganizowaniu takiej sesji na typowej silowni!) takie lekkie georgowe full body spelnia z nawiazka role przygotowawcza,do czegos bardziej [...]

[...] przyklad, ze podchodzenie to hormonow tarczycy jak do spalaczy tluszczu to blad. Tutaj podbijanie t3 nic nie zmikeni, a malo tego narazisz sie jeszcze mocniej na utrate np. masy mięśniowej. t3 powinienes dawkowac wtakiej ilosci, aby bylo w gornej granicy normy, nie ma potrzeby przekraczac nawet bariery gornej, wazne by hormony byly w normie, w [...]

ani kretka ani gainer masy nie Ci nie da, gainer żarcie w rpchu którym uzupełniasz braki w diecie, kreatyna ma wpływ na siłę, jeżeli jest odpowiedni trening, dieta+ trening odpowiednia regenracja +może kreatyna jak staż dłuższy i na tym się skup

[...] diecie. Większe jego ilości, niż zalecane w kształtowaniu sylwetki nie powinny mieć negatywnego wpływu na organizm osoby zdrowiej. Czy tak będzie przy aż 5 gramach na kilogram masy ciała, tego nikt z nas raczej nie jest w stanie stwierdzić. Na pewno od strony zaleceń żywieniowych pod kątem kształtowania sylwetki nie ma to najmniejszego sensu.

kop po glutaminie to jest coś co spodobało mi się dzisiaj najbardziej... ja na taurynie zrobiłem 5,5kg masy w ciągu 2 miesięcy...

[...] bedziesz się właściwie odżywiał- jeśli bedzie konieczność to z jakąś jeszcze odżywką- to chociaż kreatyna nie buduje bezpośrednio mięśni to jednak jest niezbędna/a suplementowana pomocna/ do wzrostu masy i siły mięśni. jeżeli już pytasz co jeszcze to dobrze by było zadbać o wystarczającą ilość wszystkich głównych minerałów- a szczególnie magnezu.

kreatyna to nie złoty środek na masę trening pozostaw bez zmian o ile jest dobry skup się na diecie, jedz dobrze, trenuj , odpoczywaj i waga nie powinna dużo spaść Często cykl kreatynowy powoduje retencję wody więc część tej masy mięśniowej to pewnie zgromadzona w mięśniach woda Dasz radę

w sumie racja a pozatym na gainerze nie powino sie robic masy ale to nie jest już mój problem

Narazie chce troche masy nabić dopóki jest zimno, redukcje zaczne jak bedzie cieplej i będzie można na rowerze pojeździć. :)

Nie wiem czy jest Ci potrzebny z półrocznym stażem taki trening z partią raz w tygodniu. Spokojnie możesz pociągnąć fbw na podstawowych ćwiczeniach i przede wszystkim ogarnąć sobie dietę bo bez niej masy nie będzie.