Po pierwsze: micha. Aeroby przy robieniu masy raczej nie wskazane... Musisz się skupić na zrobieniu odpowiedniej diety, proch to nie magia. Możesz białkiem/bulkiem/gainerem uzupełnić dietę. Szkodliwego nie jest, ale jak wszystkiego- trzeba używać z głową ;).
[...] mi głownie o o chrone miesni. Dwie godzinki - wiem ze to duzo, no ale coz poczac... Sa to zajecia w wiekszosci odchudzajace wiec potu jest niemalo. Staram sie nabrac troszke masy miesniowej a w takiej koligacji to nielatwe. Priorytem w takim przypadku, jest wiec ochrona tego co mam. Napisalam aeroby bo efekty sa praktycznie te same jak po [...]
[...] spełnią swoje zadanie)...po treningu jak najszybciej spożyj węglowodany (np. carbo z Olimpu)cena ok. 30 złotych za kg. natomiast co do białka to uważam że jest to świetny pomysł jesli Twoja dieta nie dostarcza Ci 1.2 - 1,5 grama białka na kg masy ciała. Tania i dobra (bo bezsmakowa) jest serwatka np. Treca. Moderator Działu Suplementacja
Priorytetem jest muay thui, później nabranie czystej masy mięśniowej na siłce, jak już mówiłem piłkę trenuję już dla rekreacji, kiedyś było inaczej, teraz nie mam już nawet czasu być na wszystkich treningach w tygodniu.
[...] troszke wuiecej sie wysilisz,nie musisz juz nie wiem od razu czego jesc.wiadomo po treningu trza uzupelnic glikogen w miesniach dlatego najlepiej pic Carbo w ilosci 0,5g/kg masy ciala,to sie tyczy zarowno trenningu na silce jaki tej Twojej jazdy na rowerze.carbo czyt.miod,wafle a najlepiej kupic CarboA z ta piersia to nie wiem kto Ci takich [...]
[...] samych warunkach o tej samej porze. "Edit" Witam, Dzisiaj zrobiłem ponownie pomiar umieszczę wyniki wyżej ze strzałką. Pomiar niestety nie mogłem zrobić na czczo, po śniadaniu jednak 3 h przed nie jadłem i nie piłem. Spadło: 0,9 kg wody 1,2 kg beztłuszczowej masy - mięśni 1,4 kg tłuszczu Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-07 15:09:48
[...] a kreatyna nabija woda, na niej 'walisz na mase' :) Wiec albo rybki (masa) albo akwarium (rzezba). kreatyna jest barziej na mase karnityna na zeźbe,czyli notabene sie wykluczają chociaz jak bys brał kreatyne 0,03g na kg masy ciała to cos z tego moze byc. Chociaż zdarzają się też inne odpowiedzi, tzn odwrotne do tych cytowanych powyżej.
Staz mały, obwody bez szału waga/wzrost ? więc wzrost masy w dalszym ciagu, skoro napisales ,ze jest dieta - to moge tylko uwierzyc, chociaz z reguły wiem iż przy stazu tak krótkim to jest co najwyzej "dieta" , mniejsza z tym to nie dział odzywianie z odzywke to wlasnie w zaleznosci od ewentualnych braków w Twoim odzywianiu bialko lub [...]
witam kolego!!!koledzy odeszli od tematu,140 kilo masy przy prawie 2 metrach wzrostu nie niezle,moglbys chlopie dorabiac jako bramka:),a tak powaznie,piersi z kurczaka w tesco,4 funty za 600g,ale jesli zalezy ci naprawde na tanim zarciu to polece ci mieso mielone,ktore jest jeszcze tancze i mozesz do tego dokupic makaronu worki i ryzu i robic [...]
takie są założenia treningu dzielonego podczas robienia masy, ale czy tak naprawde kazda partia jest ćwiczona jeden raz to sie nie zgodze, weź dla przykładu triceps, ćwiczysz go podczas klatki, ale wystepuje również podczas ćwiczenia barków, podobnie jest z innymi partiami, biorąc pod uwage taki mały fakt ze rośniesz nie na treningu tylko podczas [...]
Wiek 15 i idziesz do liceum? o.O ja też idę do liceum, lecz mam 16 lat. Ale to nic. Od razu, na wstępie powiem ci tak, że bez diety nie ma szans na zdobycie masy, a to jest ewidentnie twoim celem. Na prawdę nie wiem po co ci ta odżywka bez diety? A jeśli chodzi o trening, skrócone FBW będzie dla ciebie idealne. I nie myśl, że w 2 miesiące zrobisz [...]
[...] w ktorych stwierdzono ze pomimo iz serwatka rzeczywiscie zwieksza bardziej TYMCZASOWA synteze bialka i absorpcji aminokwasow do miesni niz kazeina to ostateczny bilans masy miesniowej (lean mass) i kompozycja ciala po 10 tyg treningow jest na korzysc kazeiny (bylo takie badanie ze osoby na kazeinianie wapnia zyskaly o 1,5 kg miesnia wiecej) [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
Cwiczysz juz sporo czasu. Powienienes juz wiedziec ze wiekszosc cwiczen na barki ktore stosujesz sama w sobie jest nisko-wydajna, a w twoim przypadku prawdopodobnie daje marginalne postepy. Opisz dokladnie co nie tak z twoimi barkami, glowa po glowie i czego oczekujesz, z masy i sily oraz jaki masz sprzet.
[...] ciala. Generalnie byl wysportowany i mial poprawnie rozwinieta sylwetke, wiec mozesz tak cwiczyc. Osobiscie tylko uwazam ze nie jest to wystarczajacy trening do rozwoju masy i sily miesni, a ze byly zakwasy to jeszcze o niczym nie swiadczy - poprostu miesnie pracowaly inaczej niz zwykle. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak [...]
[...] względem poziomu wytrenowania . 2. nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . 3." Dieta: brak " - odpowiednia ilość makro składników to podstawa by nabrać masy - logiczne DIETA . 4. "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - strata kasy i prądy wejdz na obroty sensowne wtedy możesz pomyśleć . 4 czynniki [...]
TRENUJE SYSTEMATYZCNIE JUZ OD ROKU WCZESNIJ MILEM PRZERWE 5 M-CY A [PRZED PRZERWA CWICZYLEM JAKIES 7 M-CY. OSIAGI MIALEM BDB JECHALEM NA ODZYWKACH Z 21% ZAWARTOSCIA BIALKA> A ZALEZY MI NA PRZYROSCIE SILY ,MASY I WYTRZYMALOSCI! A MOJ DOKLADNY PLAN TO TEN CO JEST POWYZEJ stret fighting&siłka it's all My life Zmieniony [...]
Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]
Wiadome jest ze zapewniając sobie nadwyżkę energetyczną w okresie budowania masy, dość łatwo oprócz dodatkowych kilogramów mięśni zyskać też pewne ilości tłuszczu zapasowego. Nie jest to jednak absolutną regułą. Jeśli zamiast tzw swoniomasy zdecydujemy się na metodę ostrożną, możemy liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale utrzymanie [...]
Xabi-ciekawe rzeczy piszesz:} Wpływ na rozwój masy mięśniowej ma wiele czynników-przede wszystkim odpowiednia dieta wysokobiałkowa na dodatnim bilansie kalorycznym,Odpowiednio cięzki trening ale nie taki zeby dostać sraki,regeneracja,sen. Nadwyzka kalorii powoduje anabolizm-to prawda ale gdy robimy zbyt cięzkie treningi albo zbyt często a organizm [...]
Aeroby a mięśnie
