na masy jest

[...] dłuższy, bardziej intensywny i spalający więcej energii. Cykl ma być oczywiście masowy. Czego się spodziewam? No nie wiem - wzrostu siły, wytrzymałości no i przede wszystkim masy/obwodów (ok, wzrost masy to w dużym stopniu rola diety). Mam za sobą przedostatni trening pierwszego mikrocyklu (5 trening 15stek) no i ciężko mi się podnosiło ten [...]

[...] KEFIR CZY JOGURT NATURALNY W NIEWIELKIEJ ILOSCI. KALORIE 2295,2 BIAŁKO 136 TŁUSZCZE 88,4 WEGLOWODANY 239 NA KILOGRAM MASY CIALA b:2,0 t:1,3 w:3,5 Dane: Wiek-17 Wzrost:175 Waga:68 Cel:Masa MOZESZ DODAC nieco wiecej WW tak 4g na kg masy ciala. Dodaj do diety nasiona jak orzechy wloskie cyz pestki dyni, ogolnie wywal ta kielbase i jest nawet ok

[...] tak tez zrobię , tylko mam pytanie, porady co do dalszych kroków. Jeśli udałoby mi się już zredukować ten tłuszczyk to chciałbym jakies wskazówki co do zbudowania trochę masy. Rozumiem że pewnie węgle ograniczyć do minimum ? Nie ma sensu wybiegać tak daleko w przyszłość - zrealizuj główny cel najpierw .i na tym się skup bo tu i teraz jest [...]

a tak poważnie, Przytocze tylko wypowieź SZUKAŁY. "ALC jest głównie suplementem uzupełniajacym w programach budowania masy mieśniowej, najlepiej go stosowac razem z tribusteronem, HMB i ZMA np. po zakończeniu cyklu kreatynowego. ALC wpływa na wspomniany aspekt redukcji tkanki tłuszczowej, wykazuje działanie antykataboliczne (gdyz ogranicza [...]

[...] pomocnicze , tak dla ciekaowsci przejrzy cwiczenia które ci podał antos Z porzadnym atlasem cwiczen i znajdz partie o ktroe pytasz. 3.Zwiekrzenie obwodów zalezy głownie od masy ciała, wiec wykonujac ćwiczenia wielostawowe ciezka baze bedziesz wstanie uzyc wiekrzego ciezaru, tym samym jak dostarczysz odpowiednie składniki odzywcze obwody pojda [...]

[...] do samej zmiany planu, gdzieś niedawno na forum czytałem post kogoś, kto wydawał się być obytym w temacie i pisał, że zmiana planu co 2 miesiące to podstawa przy budowaniu masy. Nie jestem w stanie zauważyć czy plan jeszcze mi daje efekty czy już nie, chyba że będę go przerabiał x miesięcy. Widząc się codziennie w lustrze jest to praktycznie [...]

[...] klatkę zrobić 2 wyciskania i rozpiętki, więc jeżeli miałoby być po 2 serie to łącznie byłoby 6 serii na dużą partię mięśniową, to troszeczkę przy mało jednak. Przy robieniu masy mięśniowej, którą kolega chce uzyskać, muszą być jednak te 3 serie, dla dobrego wyczerpania mięśniowego, przy danym ćwiczeniu. 2 serie za mało, 4 z kolei już za dużo, [...]

Tak Kruszek zgadzam sie ze trening na sile pownien zawierac mala ilosc powtorzen ten ktory jest rozpisany calkiem u gory postu mial na celu zwiekszenie masy

[...] na dwoglowe uda. Co do treningu plecow jest ok modyfikacje przeprowadzil bym w treningu nog tak jak pisalem. zamiast wyprostow wykroki albo MC na prostych. A co do mojej masy to jest niezle oscyluje wokol 97kg wzrost 182 ale niedlugo chce zaczac robic forme letnia wiec bede ciol :) Co do FBW to powiem tak kazdy trening jest ok do czasu nie ma [...]

zwierzak nie musisz pytac o to marka polaczenie HMB z kreatyna jest udowodnionym naukowo doskonalym kombo na wieksze przyrosty masy miesniowej - koniec kropka dywagacji w tej materii dla mnie

[...] kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest jeszcze ten moment :-D jutro przystępuję do szóstego tygodnia masy, ostatnio zastanawiam się czy jak przyjdzie czas gdzie będę potrzebował minicut to czy zgrywać to z deload'em, czy co zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut, [...]

bociano, spójrz na to z innej strony. To śmieszne, że ludzie, którzy nie potrafią zrobić porządnej masy biorą się za coś, co jest tak samo trudne i może nawet trudniejsze. Moje osiągi??? - stanowczo za małe. Szkoda mi tracić masę na rzeźbienie mięśni, na które pracowałem. Jeden facet u mnie na siłowni trochę zrobił masy i zaczął się rzeźbić. Po [...]

[...] mam dobre zdanie odnosnie jednego polskiego produkty jest dla mnie odpowiedni, nie ma takich zjazdow jak po niektorych "amerykanskich". Dokladnie chodzi mi o zdobycie 80kg masy miesniowej dobrej jakosci cos takiego jak to maja sprinterzy, za wszelka cene chce uniknac zalania tluszczem. Zdaje sobie sprawe ze w tym produkcie znajduja sie [...]

[...] oliwe z oliwek olej lniany?dobasz o odpowiednie proporcje tluszczy? w sumie dobrze ze jest jak jest z czasem i poglebianiem wiedzy bedziesz modyfikowal diete. co do 2 pytania zgadza sie przy robieniu masy czesto lapie sie tluszczyk ale rola diety jest to aby tego tluszczu bylo jak najmniej. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-09-03 12:15:37

[...] chyba najchętniej wykorzystywanym przez organizm, ze tak powiem na bieżąco co nie znaczy, że tłuszcze nie mają dość dużego udziału ogólym bilansie ale jeżeli chiałbyś czerpać energię z dużej ilości tłuszczów to musiałbyś chyba bardzo ograniczyć węgle i przejść na dietę niskowęglowodanową, która z reguły nie służy6 raczej najlepiej robieniu masy.

taaa brzuch ale nie cwicze go narazie bo cwiczenie mięsni brzucha ogranicza rozwójmasy mięsniowej.na brzuch przyjdzie czas.teraz jeszcze musze 1 kg dorzucic do masy.ważne aby w talii juz nic nie przyszło tłuszczu a nawet troche zejdzie bo lato jest.za brzuch wezme sie ostro od grudnia

Zamiast 3 posilkow jjedz 4,troche wiecej bialka musisz jjesc(nie tyle co Ci tutaj zaraz wyskocza ludzie i beda radzic po 2gramy na kazdy kilogram Twojej masy ciala,sadze ze 60-80gram bialka jest idealnym dla Ciebie rozwiazaniem bo przeciez nie chcesz budowac masy miesniowej). Jak wywalisz karotke i zastapisz ja innym posilkiem np. wolowina+surowka [...]

[...] o czymś takim, do uderzanych zawsze lepiej jest wyższemu bo bardziej liczy się zasięg ramion i nóg, ale jest dużo wysokich i szczupłych zawodników chwytanych którzy odnoszą sukcesy, ale to się liczy tylko na zawodach, na ulicy im masz więcej masy (mięśniowej, chociaż tłuszczyk w nie za dużej ilości też nie zaszkodzi) i im jesteś wyższy tym lepiej

[...] B12 w zastrzykach 5-deoxy-5-adenozylokobalamina - środek o silnym działaniu anabolicznym. Zastępuje sterydy anaboliczne w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biosymulatora w procesie [...]

[...] ze sztanga 3x8 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 Niedziela wolne.. Mógłby się ktoś wypowiedzieć? Odrazu dodam że ćwiczenia siłowe nie sa pn sr pt bo chodzę a siłownię gdzie niestety w te dni jest wiekszość sprzetu zajeta cel ogólnie był taki żeby ogónie iśc w kierunku masy lecz w dni pomiędzy popracować nad brzuchem co wy na to?