[...] spieprzyć se zdrowie można szybko, no i po co przez następne ileś tygodni robić coś bezsensownego. Moim celem nadal jest redukcja ale jeżeli przy okazji będzie trochę suchej masy to się nie pogniewam ;-) EDIT: Dzisiaj kolejny dzień z ACT wszystko poszło zgodnie z planem: aeroby przed i po oraz trening siłowy 4 obwody. Ciekawy efekt mnie złapał [...]
[...] kg w seriach. Martwy ciąg - maks 140 kg / W seriach około 100 kg. Jak sami widzicie nie jestem jakimś herkulesem. Po dłuższej analizie swojej sylwetki brakuje mi jeszcze masy około 7-10kg. . Zadowoli mnie sylwetka estetyczna bez przesadnej masy (co i tak prosto nie jest osiągnąć). Moje najsłabsze strony Klatka piersiowa - Szerokość i dół. Mam [...]
[...] mięśni - to tak, będzie się sprawdzać dobrze, w określonych dawkach (i tym sposobem zwiększa również wytrzymałość wysiłkową). Dawki standardowe to ok. 200-300mg/kg masy ciała (biorąc za wzór nasze idealne BMI). Potencjalne skutki uboczne to reakcja z kwasem żołądkowym. Jak sporo osób wie, kwas + zasada równa się gwałtowna reakcja :) [...]
[...] 4 serie (10-12 powtórzeń), 8-10 serii ściągania drążka wyciągu górnego lub dolnego (ze zmianą rodzajów drążków) plus rozciąganie między seriami. Zarówno przyrost siły i masy nóg jak i masy najszerszego grzbietu były bardzo zadowalające. A żeby było śmieszniej w tym samym czasie trening barków (kulturystyczny) łączyłem z siłowym martwych [...]
[...] ludzie siedzący w MMA narzekają na cały cyrk z Pudzianem. Ok, trwa bum, w radiu lecą pisoenki typu "Aniele" które dla przeciętnego zjadacza chleby całej ciemnej masy są hip-hopem. Ludzie teraz obejrzeli walki Pudziana, i myslą ze to jest MMA. Jesteśmy panowie chyba na tym etapie. Każdy zaczyna kojarzyć, jak sie spytasz kogoś o MMA, [...]
sparks93, Kapitan Wodka - myślę, że przekraczanie 2 gramów białek na kilogram masy ciała przy tak skrajnie niskim poziomie jaki reprezentuję nie jest aż tak potrzebne. W gruncie rzeczy to pewnie spożywam więcej niż te 1,5 grama. W bilansie nie wliczałem "słabszych" białek z płatków owsianych, mleka, czy fasoli. A z tego co czytałem w połączeniu z [...]
musisz poczekac az sponsor sie wypowie na temat zaklejenia Co do redukcji czy masy - najbardziej wiarygodne i adekwatne spostrzezenia czy produkt dziala czy nie ("Natural push up") jest bycie na normalnej diecie Wydaje mi sie ze redukcja odpada bo z tego co mi sie zdaje w wiekszosci przypadków redukcji piersi tez 'ulegna' zmniejszeniu - [...]
[...] gory .Na klatce z 60kg na 82 wyciskanie, przysiady ze sztanga z 70 max do 90 .Nie chce robic jakies wielkiej reducji tylko lekka bo juz nie moge patrzec na swoje boczki i otluszczony brzuch.Staralem sie trzymac diete dalem 4ww na kg masy ciala a i tak zalalo.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka .Teraz niestety daleko mi do takiej
[...] miesiące stracisz na spalaniu tłuszczu zamiast dalszej budowie? to stwierdzenie podoba mi się najbardziej. tu jest 100% prawdy i w sumie jakby się tak głębiej zastanowić, to chyba między innymi po to obrałem strategie żywieniową CC by jak najmniej zalać się tłuszczem przy budowaniu masy, szczególnie, gdy w mojej osobie drzemie trochę endomorfika.
[...] nie codziennie. Chleb biały hm... raczej zamień na pełnoziarnisty. Po treningu biały ryż + kurak gotowany lub tuńczyk. O diecie troszeczkę poczytaj... Aby budowac mięśnie to węgli musi być minimum 4gramy na kg wagi ciała, białka 2gr, i tłuszczy 1-1,5grama. To jest podstawą Twojej masy i celu jakim będzie 90kg i lepiej... Powodzenia i wytrwałości.
[...] (pytam bo szukam wszędzie oszczędności) buduje teraz mase chciałbym do tak kwietnia pobudować a od maja redukcje - wiadomo na poiczątek nie będzie to typowe budowanie masy ale chciałbym żeby mi przyszło jak najwięcej a na lato sie porządnie wyrzeźbić- waże 85 kg i mam kawałek brzucha - jestem otłuszczony - znacznie - oczywiście nie aż tak [...]
witam> na początek chciałem podziekowac za wasze wypowiedzi. Wogóle to ja jestem trochę masywny bo przy wzroscie 178 waże 89kg tekze masa jest ale wiecie jest to masa miesiana troche mięsnia a troche fatu. Dlatego chodzi mi o zyskanie jeszcze masy a pózniej rzeźba. Ogolnie nie chodzi mi o rzexbe tylko o mase ciało. zalezy mi aby przyszło troche [...]
[...] nie wygladaly tak zle w stosunku to nieco przypakowanej gory ;p jednak od kiedy moja przygoda z sfd sie zaczela sporo sie podedukowalem i zdecydowalem sie cwiczyc nogi zwlaszcza po przeczytaniu artykulu WODYNA na temat przysiadow. Czy myslisz, ze dobrym rozwiazaniem bedzie redukcja, a nastepnie skupienie sie na budowaniu "suchej" masy ?
[...] specjalnych. Jednakże na redukcji nie ma sensu ustawiac priorytetow, powodem tego jest miedzy innymi zbyt mala podaz kcal, organizm nie bedzie w stanie odbudowywac i nadbudowywac zniszczonych wlokien. Skup sie na podstawowych cwiczeniach (to tyczy sie zreszta wszystkich grup) i postaraj sie utrzymac mozliwie jak najwiecej masy miesniowej.
Kiedy najlepiej biegać na redukcji żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej i jednocześnie dobrze tracić tkankę tłuszczową?? Bo jest dużo opinii na ten temat i tak naprawdę trudno mi się zdecydować a za jakieś 3-4 tygodnie chciałem zacząć redukcje.
I jest to efektywniejsze jeżeli chodzi o wzrost siły i masy ? Czyli np jak robie trening FBW, to np na wyciskanie zakładam sobie z góry 10 powtórzeń, i robie tyle serii aż w którejść nie dam rady zrobić 10, tylko od jakiego ciężaru zacząć ? 50 % CM ? Bo to chyba nie chodzi ot o by zaczynać od niskiego, dokładać po 2,5 obciążenia i zrobić około 8 [...]
[...] niezle prawego bica. W czym tkwi problem? Obserwowalem prace obu rak i wydaje mi się ze pracuja identycznie . 3. obecnie przeprowadzam redukcje i czy jest możliwość rozbudowania szerokich barkow? Czy zajac się tym podczas budowania masy ? 4.mam dosc spore nogi wiec czy istnieje może możliwość jakos wplyniecie na to by się nie rozrastaly ?
Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]
[...] spektrum oddziaływania na nasz organizm. SYNTRA-EC™, pomoże Ci maksymalnie wykorzystać swój genetyczny potencjał, drastycznie zwiększyć przyrost beztłuszczowej masy ciała poprzez wzrost syntezy protein oraz zwiększenie zwrotnej retencji azotu. Ponadto prowadzi do przyspieszenia tempa metabolizmu oraz lepszego wykorzystania cukrów w [...]
Kazik71- przemiana 2012
