na masy jest

Mam pytanie odnosie masy. Jestem na cyklu kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po [...]

[...] tułowia na ławce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) [...]

[...] i jestem zaszczycony ze pomaga Pan tu wszystkim. Wiec do sedna mam 34lata 170cm wzrostu trenuje od ponad 5 lat i musze przyznac ze mam wielki problem zeby zdobyc chodz 1kg masy naleze do ektomorfikow moje wymiary to: obwod ramienia 42cm obwod uda 60cm obwod w pasie okolo 88cm obwod lydki 39cm obwod przedramienia 34cm To tak w skrocie jesli [...]

Witam Witam :D popnownie ! :^^ Trening od pana był bardzo pomocny i dobry . Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc [...]

[...] ustawowo przewidziany jeden posiłek w tym czasie?. W każdym bądź razie, obie te opcje są mocno niepożądane jeśli chodzi o postepy treningowe. Nie tylko w zakresie rozbudowy masy mięśniowej. Musisz mieć coś, co będziesz w stanie szybko przygotować, jeszcze szybciej spożyć, co będzie miało dużą gęstość kaloryczną i dostarczy odpowiednie [...]

[...] zawierać odpowiednia ilość makroskładniów każdy, komponując się w wymaganą, dzienna podaż kalorii. Daj jako bazę białko:weglowodany:tłuszcze w stosunku 1,8g:5g:1,25g/kg masy ciała i staraj się podzielić wg zasad opisanych powyżej. bazuj na razie na suplementach które masz, a później dobrze, jakbyś przeszedł na sposób opisany PB. jeśli masz [...]

[...] chyba nie warto się rozgrzewać, a zaoszczędzony w ten sposób czas przeznaczyc na MMA, które uprawiasz. Tam też rozwiniesz siłe i dynamikę, choć bez znacznego przyrostu masy mięśniowej. Ale jak juz bardzo chcesz ćwiczyć te 15 min, to nie skupiałbym sie na samych rekach, tylko próbował zrobić chociaż ze 2 obwody, co z pewnościa przyniesie Ci [...]

[...] w górę, na pewno nie robiłbym tego , jako ćwiczenie bazowe. Przy poprawnie technicznie wykonanym wyciskaniu na ławece poziomej dolna część mięśni klatki bardzo mocno pracuje. Jak dołożysz masy na klatkę, to mięsień się uwypukli i tym samym mocno odetnie od brzucha. Takze na razie skup sie na podstawowych ćwiczeniech, na lepsze Ci to wyjdzie.

[...] treningu), białko (rano i przed snem). Częstotliwość treningów to około 2 - 4 tygodniowo (50% siłownia, 50% treningi sw). Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i czystej masy mięśniowej (wytrzymałość realizuję na sali). Wiem, ze połączenie tych dwóch dziedzin jest dość trudne, zwłaszcza jeżeli chce się osiągnąc postępy o obydwu (szczególnie w [...]

[...] czy wrażliwości receptorowej komórek na te związki. Generalnie 4-5 godzin snu na dobę, przy intensywnych treningach w wilu przypadkach mocno obniży efektywność budowania masy mięśniowej i szybko będzie prowadziło to wystąpienia objawów przetrenowania. Na swoim przykładzie stwierdzam, iż 6-7 h nieprzerwanego snu na dobę to absolutne minimum. A [...]

[...] ? Czy to może mieć nie korzystny wpływ na układ krwionośny ? 2. Mówi się że suplementacja argininą i ornityną ma wpływ na hormon wzrostu i przyczynia się do wzrostu masy mięsniowej , czy w wieku 17lat można stosować te suplementy czy raczej się nie powinno ? 3. Co może zawierać w sobie spalacz tłuszczu dla osoby młodej (17-18lat)? [...]

[...] brzmi czy selektywny inhibitor kinazy tyrozynowej (masatinib) bedzie mial wplyw na treningi, jesli tak to jaki? Chodzi mi też o to, że generalnie budowanie jakiejkolwiek masy w moim wypadku to proces praktycznie nie możliwy, nie chodzi mi o to że jestem leniem czy nie, tylko o porównywalny wkład pracy jaki wkładam w [...]

[...] zaczęły mienić się w zupełnie innym świetle. Po raz kolejny podane przez Ciebie dawki Q10 i ALA uważam za jak najbardziej trafione, biorąc pod uwagę Twój gabaryt i poziom masy mięśniowej. Czekam na opinię. Mam nadzieję, że po 5-6 tygodniach będziesz miał już ugruntowaną opinię na temat takiego mixu kondycyjno-regeneracyjnego. Trening mięśni [...]

adriansusa: 1,5 roku treningów i poszedłeś w góre 16 kg?! Ze zdziwienia drżą palce i ciężko coś więcej napisać, jeśli mówimy tutaj o znaczącej przewadze masy mięsniowej nad tłuszczową, wtedy WIELKI SZACUN!. Normalnie z 1,5 rocznym stażem zaleciłbym Ci typowy split. Jeśli rozbudowa mięśni pleców jest priorytetem, ustaw je po dniu wolnym od [...]

[...] mam tylko 2 występy i 6 rok juz przerwe ale nie wykluczam powrotu. Co do sylwetki to jestem typowym niskim klockiem. Ogromne uda i slaba góra z szeroka talia. W szczycie masy kiedys 175cm i 125kg i nawet 50 na rece nie bylo bo brakowallo te pół centa ale przy odrobinie pomocy Przemka Górynowicza który mi co nieco pomaga wiem ze osiagne cel :-)

Heyka, dzieki za odpowiedz... Co do masy przy wyliczaniu zapotrzebowania to z podwieszonych wyczytalem ze tluszczyku nie karmimy... Natomiast co do proporcji wegle/tlusz to z tego co zrozumialem na 1g buialka 2g wegli... ale moze dotyczy to tylko posilkow okoltreningowych. Co do zapotrzebowania to wyliczylem dwoma metodami: 110 x 24 x 1.2 (praca [...]

[...] pomimo wielkiego wysiłku spowodowanego seksem lub masturbacją... ten suplement jest antykataboliczny i anaboliczny.. z pomocą kolegów mozesz zaobserwowac spore przyrosty masy miesniowej Do lekarza, ale już! Tylko operacyjne usunięcie jednego jądra zmniejszy Twój popęd o 50%, ratując Cię przed śmiercią z wyczerpania walenie konia to dobre [...]

[...] 9s 3-4p sztangielką 10kg - tak 10 kilo więcej nie dam rady w tym ustawieniu :( (Ale po takim treningu czuje "napompowanie") Czy 12s 10-11p sztangielką np. 5 kg. Jak to w w końcu jest z tym obciążeniem, czy to ono się liczy, technika przy budowaniu masy ? Ale powiedzmy szczerze 5kg na początek w moim przypadku to żal jak h*j i wstyd :(

[...] biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? nie Co do nog, to nie, rob normalnie tak jak reszte ciala, nie chcesz zeby rosly to przestac cwiczyc, jak nabierasz masy to na cale cialo. Nin_chan za malo konkretnych rzeczy napisales, samo pytanie bez danych celu etc traci sens. raptacz1 co tu tlumaczyc jak wszystko jest napisan... masz [...]

[...] powiedz jakiego gainera kupic bo mi sie nie chce szukac Ja 1:19:30 dieta to nie tylko marchewka i salata 5569417 1:19:37 jezus ; d Ja 1:19:52 na filecie i ryzu szybciej ci masy przy***ie 5569417 1:20:02 w******lam ryby i makaron 5569417 1:20:02 i ryz 5569417 1:20:10 tylko potrzeba mi gainera na silke 5569417 1:20:14 zeby sobie wypic przed silka [...]