[...] : tak Stosowane wcześniej diety : przez 1,5 roku z miesięcznymi przerwami dieta około 2000 kcal wysokobiałkowa. Zapotrzebowanie kaloryczne na chwilę obecną (od 2 tygodni siłownia 6 x w tygodniu) to 3800 Mam pytania: do ilu kalorii zejść? czy wskazana jest dieta low carb? białka 2g/ kg masy? Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-22 14:47:17
[...] ze tak jak Ty mialem na początku 2 cykle na mono MEGA CAPS OLIMPu i potem kupiłem mono Hi-Teca CREATINE POWDER i powiem Ci ze efekty mialem eleganckie. Siła poszła znacznie, masy wielkiej nie złapałem (jakies 3-4kg) ale nie taki był cel tego cyklu, chodzilo mi o wyrwanie sie ze stagnacji (i udało sie) ponadto miesnie fajnie sie utwardzily itp. i [...]
[...] spadków libido i problemów z erekcją, dlatego bardzo dobrym rozwiązaniem będzie dołączenie do cyklu testosteronu. Użytkownicy doświadczą natychmiastowych przyrostów mokrej masy, ponieważ środek mocno ciągnie wodę. Z uwagi na aktywność progesteronową należy unikać stakowania z innymi podobnymi środkami. Dodatkowym faktem jest, że środek może w [...]
[...] bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś poszły w górę,więc jednak progres jest. Jeżeli więc Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej warto teraz zwiększyć ilość kalorii o około 200 i obserwować dalej obwody ciała.
[...] takze jakis spalacz (byly juz tego typu testy i testerzy byli zadowoleni z takiego polaczenia) Sluzy to wlasnie jednoczesnemu paleniu zbednego fatu oraz budowie czystej masy miesniowej. Co do samego testu, mysle ze bylby to jeden z bardziej popularnych tematów Sam topic testowy oczywiscie juz prowadziłbys w dziale z testami (z panujacymi [...]
[...] nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te pare cm przez kilka miesiecy, a mi moglo zamiast w mase pojsc w wytrzymalosc, bo masy ani sily po 70powtorzen nie zrobie hantlem 5kg. Wtedy nie mialem kompletnie pojecia o silce, wiadomo.. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 15:25:52
Nie da się zrobić masy mięśniowej z bilansem na minus. Zawsze coś tam Ci urośnie - w mniejszym lub większym stopniu - to zależy od diety. Poza tym masz trochę tłuszczu , więc zbudujesz "coś". Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. [...]
[...] za ile kasy tylko zeby byly dosc dobre wzgledem ceny i jakosc i co do efektow wiem ze same bialko mi nic ne da bez diety diete mam wysokobialkową 2-2,2 g bialka na kg masy malo FATU i w/w bo mam wolna przemiane materii jak wyzej wspomnialem. P.S Bym chcial tez prosic cos na poprawienie estetyki brzuszka bo podobno sam trening nie spali [...]
[...] ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5 bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6 pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 7 unikamy słodyczy, chipsów, [...]
[...] Poza tym nic nie działa tak znieczulająco przy mocnych zakwasach jak zimne piwko:) Ale na poważnie, na dłuższą metę zakładając że zalezy nam na budowaniu beztłuszczowej masy ciała jest niewskazany. Po pierwsze alkohol jest bardzo kaloryczny. Po drugie obniża poziom testosteru. Poprzez podrażnienie przewodu pokarmowego, spowalnia trawienie [...]
[...] treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te kombinacje? DT: 5g mono rano, 1g bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu, 5g Beta Alaniny przed treningiem, 5g mono po treningu. DNT: 5g mono rano To odnośnie suplementacji, trening zły. Podziel to i zrób 4/5 dniowy [...]
[...] do brody (wzdluz tlowia to tez swietne cwiczenie, ale bardziej daje na najszerszy i kaptur I barki niz na twoj problem, ale tagze polecam). A szczerze mowiac jak nabierzesz masy to te twoje "dziury" moga ci sie zaczac podobac! -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec SFD. : [...]
[...] jak sama nazwa wskazuje są na mase np:Mega Mass, Super Mass obie są świetne możesz też sprubować Kreatyny będzie szybciej ale po cyklu i tak spadnie ci koło 75% masy z kreatyny na kreatynie można przybrać na masie od 4 do 6kg ale to przy zbilansowanej diecie polecam też odżywki białkowe jak ćwiczysz 4 miesiące najlepszy trening na [...]
No pokazałem go w linku powyżej ;) Celem jest zdobycie masy mięśniowej i przybranie na sile. Co do mojego sprzętu, to mam hantle 2x15kg, sztangę 35 kg oraz ławeczkę (prosta i skośna). Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, [...]
[...] od osoby, która nie stosowała nigdy sterydów. Jak to jest? Szczerze! Jeśli nie dojdzie u Ciebie do aktu defekacji każdego dnia pomiędzy 5.00 a 7.00 rano o łącznej długości masy kałowej pomiędzy 18 a 25-28cm to już skraca się Tobie życie. A Ty pytasz czy stosowanie leków w celach pozamedycznych - nie wspominając już o underowej produkcji - [...]
[...] robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy do bf 15% i potem redukcja do 10%, przy każdym takim cyklu dodajemy pare kilogramów mięśni i kończymy redukcję z wyższą wagą przy bf 10%
Ponqdad 6 kg w miesiac z kawalkiem? Idziesz jak burza z tym budowaniem masy...tluszczowej. Juz pomijajac wode zatrzymana w organizmie, tresc jelitowa...takie tam bez znaczenia historie (z tego co podales to trudno wnioskowac z jakiego poziomu ruszyles, ale na podstawie danych, takiego sobie) To chyba od tego poznego sniadania. Moze pojscie do [...]
HST jest po to aby masy przybrać a nie tracić Lepszy więc chyba będzie w tej sytuacji jakiś intensywny trening, mniejsze ciężary, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy. Jak chcesz stracić trochę tłuszczu to oczywiście dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch, dobrze jest też pobiegać, pojeździć rowerem lub jeszcze lepiej popływać trochę na basenie. [...]
[...] może być, byle nie jadać jej na okrągło. Ryby z puszki mozna wywalić z diety, nie są zdrowe. Świeże, a czasem wędzone lub mrożone. Białka na masie wystarcza 2g na kg masy ciała lub nawet mniej. Węgle wykorzystaj na owoce, świeże warzywa - błonnik jest bardzo ważny dla bakterii jelitowych, a ich dobra "kondycja" - dla sylwetki. Pozdrawiam.
skutecznosc supli po saa...
