[...] Mam 29 lat 178 cm wzrostu ważę 83 kg Proszę o wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz diety. Co jeść, czego unikać. Jedzenie 4 posiłków jest realne, 5 będzie dla mnie kłopotem. Czy aeroby wykonywać na czczo ? Czy stosować jakieś suplementy dla ochrony masy mięśniowej, np. BCAA ? Z uwagi na rekonstrukcję więzadeł bieganie nie jest zbytnio wskazane.
[...] sposobem 3 miesiące, po czym moja łydka miała już 41cm. co o ty myslicie wyglada spoko tylko moje pytanie jest ile razy w tyg robic taki trening???? chodzi mi o przyrost masy miesniowej w lydkach wiec powinienem rzadko to robic ale czy raz w tyg nie bedzie za malo? jezeli nawet to cwiczenie nie nadawaloby sie na dluzsza mete to na pewno na [...]
Witam na siłowni cwicze juz z 2+ roku. Jestem teraz na etapie budowania masy , ale chcialbym aby wyszly mi miesnie brzucha , bo czuje drabinke , jak napne .. ale z tego co sie domyslam przy diecie na mase tkanka tluczczowa odklada sie na brzuchu.. na silowni trenuje od pon do piatku.. Sobota , niedziela wolne.. mam 181 wzrostu i waze 78kg. Kiedy i [...]
[...] cykl na S-drol i trenadrol i mam pytanie jak laczyc, po ile kaps brac, bede bral napewno zestaw wit, omega-3 jakie oslonki brac w czasie cyklu, co brac na odblok po (mam tamoxifen przyda sie?), pozniej chce pociagnac na xpandzie Moj wiek 24l, staz 7 lat, dieta jest, cel jak najwiecej beztluszczowej masy ciala z gory dziekuje za podpowiedzi
[...] w tygodniu(na lekkiej redukcji). Niestety nie jestem zadowolona, ponieważ wzmocniło to moje uda, pośladki, nieco rozrosły mi się barki i biceps(mam tendencję do nabierania masy, nie mówię o niewiadomo jakim przybieraniu, ale po tych 5 miesiącach jest to już widocznie, nawet czuję po ubraniach, do tego +2kg na wadze). Jednak tkanki tłuszczowej [...]
Witam! Chcialem zrobic taki w miare lekki cykl winkiem w tabletkach po 5 mg.. a mianowicie chcialem to wziasc systemem 5ed przez 3 tygodnie.. Czy jest jakis sens tego? Czy moze lepiej wziasc cos innego? Zalezy mi na zbudowaniu sily i troche masy miesniowej.. Pozdrawiam
siemka jesli mozecie polecie mi cos na mase do 100zł! Potrzebne mi jest z 3 kilo masy napiszcie co kupic abym troche przytył mam do dyspozycji 100zł! pozdrawiam i dzieki za pomoc!
Witam Wiek: 14.5 roku Waga: 77 kg Wzrost: 179 Cel do osiągnięcia: Redukcja masy, chce być silniejszy. Staż : Żaden Aktywność fizyczna - regularnie ćwicze na W-F , w soboty 2 godziny grania w piłke. Dieta : Jest ułożona na redukcje tłuszczu. Dostęp do sprzętu : regulowane hantle, sztanga 28 kg. Nie mam ułożonego planu treningowego, a chciałbym [...]
Cześć mam pytanie jestem po "cyklu" na staku kreatynowym i chcialbym kupic jungle warfare i mam pytanie odnośnie tego specyfiku poniewaz chciałbym jeszcze nabrac masy i nie wiem czy jest mozliwe zrobienie na tym kilku kilogramow czy tylko mozna poprawic jakoś mięsa? a może lepszy bedzie bad ass mass? wiek 24 lata, staż 2 lata.
[...] sztanga Dieta : słaba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na stanie jabłko prosze o pomoc,chodzi o trening dzieki ktoremu przedewszystkim nabiore masy ale poprawie też osiagnięcia w pchnieciu kulą. Co do pchnięcia kula odległość mnie nie zadowala ale nauczyciel w-f mówi że technika jest na 9/10. Pozdrawiam,licze na [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Moim celem jest robienie masy i rzeźby jednoczenie robie FBW (pon,ś,pt) i biegam 30min wt i czw.Ćwiczę w domu tylko nie wiem czy dobry plan Nogi: - przysiady z sztangielkami na barkach 2x10kg(2sx10) - wykroki ze sztangielkami na barkach 2x 10kg(2sx10) Klata: tu robię mostek i dodaje pufę pod siebie - [...]
[...] pytanie. Mam mały brzuch, który chciałbym zgubić. Chcę także poprawić sobie kondycję w te wakacje. Czy bieganie w dni wolne od siłowni bardzo zakłóci mój plan uzyskania masy mięśniowej? Czy mając ten brzuch, mam stosować dietę? (staram się odpowiednio odżywiać, jeść posiłki bogate w białko) Mam 17 lat, mierzę 190cm, ważę 85 kilo. Bardzo [...]
[...] Szukałam wiele informacji na ten temat i próbowałam jak najlepiej dobrać różne grupy mięśni, ale zależy mi na bezpiecznym i dobrym doborze ćwiczeń oraz nabraniu trochę masy mięśniowej (przy okazji zwiększam trochę ilość kalorii) PON-nogi (uda,łydki)+barki WT- zajęcia taneczne (traktuję jako cardio) ŚR- pośladki+klatka CZW- rest PT-zajęcia [...]
Trenuję obecnie na masę. Ważę 76,5kg przy 180cm wzrostu. Chciałbym do końca września czyli w miesiące zrobić ok. 9kg masy. Wiadomo,że nie będzie to czysta masa, ale jestem ektomorfikiem więc z tłuszczem problemu dużego nie będzie. Czy przy prowadzonej diecie nie lepiej jest masować szybciej np. tak jak chciałbym teraz czyli 9kg w 3 miesiące i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale nie wiem czy w połączeniu z plutonium to dobry pomysł. Wiem, że dużo osób poleca TRI-ANABOL, ale czy to opcja dla mnie? Ogólnie moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej. Na tą chwilę swój tłuszcz na oko mogę określić na poziom 15%, więc nie widzę konieczności spalania. Ćwiczę od dłuższego czasu bez jakiś świetnych efektów [...]
czy wg.pana dodatkowe branie wapnia ma sens i wplynie korzystnie na przyrost siły i masy? ponoc tez wapn obniza cisnienie ,na jakiej zasadzie? czytałem gdzies ze branie duzych dawek wapnia przed treningiem zwieksza sile skurczu miesnii tymsamym sile miesni,lepiej pobudza dio wzrostu,natomiast bledem jest branie magnezu i potasu przed treningiem bo [...]
Witam jestem ok miesiac po zakonczeniu cyklu masowego...186 cm wzrostu 98kg.Teraz moim celem jest delikatniejsze juz nabieranie masy ale ukierunkowane na rzeźbe.Jakie suplementy dobrac?Myslalem o Bcaa przed i po trenningu oraz czyste białko po trenningu?
[...] drążku podciągnę się spokojnie 5 razy. Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy). Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce. I moją prośbą jest jakiś plan treningowy. Może być nawet [...]
[...] odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. wiosłowanie sztangą 6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy do ok 87kg, a pozniej rzezba. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona. [...]
