na masy jest

[...] i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D

[...] co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D Dawno temu zerwałeś ? Co spowodowało uszkodzenia klatki ? Duży masz teraz ubytek ? Jakieś będą 3-4 lata. Rozgrzewka sztangą na płaskiej przy 19 ruchu niecałe 120kg ( [...]

[...] na np. 400-600mg test. enan. tygodniowo przy mojej nie małej wadze i stażu oraz przy odpowiednio zbilansowanej diecie i dozwolonej suplementacji. chcesz przytyć i nabrać masy? zapodaj rozsądną dawkę testa week, podbij kalorie żarciem na chama a jak nie możesz więcej żreć to dokup parę kilo dobrej jakości gainera zamiast podbijać dawki koksu. [...]

1) 5) cel cyklu spalenie tkanki tłuszczenie, zwiększenie masy mięśni wybierz sobie realny cel, albo masa albo redykcja.. co do diety jaki rozklad makro masz obecnie? dzialanie nooboosterow jest raczej dorazne, miesnie sa napompowane na treningu , pozniej wszystko wraca do normy, masy na tym nie zrobisz, tutaj głownym czynnikiem jest dieta + [...]

[...] progres ciągle jest. Doszedłem dziś do wniosku, całkiem uzasadnionego, że muszę mieć jakiś poważny problem genetyczny polegający na problemie ze zbudowaniem jakiejkolwiek masy mięśniowej. Bo już pal licho błędy które popełniam świadomie, czy nieświadomie, ale wydaje mi się, że osoba trenująca 7 lat regularnie, powinna prezentować jakkolwiek [...]

Ćiastuś_ mowilem ze diete stosuje i napisalem ze moim celem jest masa.Powiedziales ze zamiast halodrolu lepiej cos innego 3li pytam co to jest wiem ze na 1 miejscu dieta to caly fundament przy budowie masy a odzywki pomoga przy diecie ktora powinna byc priorytetem w budowaniu masy.PZDR

[...] lub zakwasu, a nie bólu. Ale nie mam zakwasów np. na plecach na najszerszym mięśniu grzbietu, czy to znaczy, że moje mięśnie słabo się rozwijają i nie dojdzie do rozwinięcia masy mięśniowej w tym sektorze odpowiednio ? Tak samo mam z klatką piersiową i nogami, robiąc 4 x 10, ciężarem 52,5 kg i 4 x 8 67,5 kg. Podkreślam to moje takie max na tą [...]

[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]

[...] typu: Komu by sie chcialo cwiczyc, jak mozna byc twardzielem przez komputer i podpakowac sobie postac na Tibi. Niektorzy faktycznie przesadzaja z silownia i robieniem masy:D. Moim zdaniem nie mozna wzbudzic szacunku dzieki budowie z tego wzgledu ze kazdy to postrzega inaczej. Jeden sie przerazi wielkiego goscia drugi z powodu zazdrosci go [...]

[...] Odżywianie. :-) Nade wszystko redukcja to pejoratywny koncept. Kontrprzykład tego pomysłu to to, iż Twoja masa ciała jest zbyt niska. Nie masz na tyle adekwatnie rozwiniętej masy mięśniowej aby odsłaniać definicje. Jesteś prozaicznie szczupłej budowy ciała, aczkolwiek racjonalny schemat odżywiania z adekwatną kalorycznością i podziałem [...]

[...] ( sporty walki tez mozna do nich zaliczyc). Powinienes spozywac zwiekszyc bialko w diecie i ograniczyc ww, ale bez przesady, okolo 2,5-3g bialka na kg i okolo 4g ww na kg masy ciala Pirogronian to odmiana kreatyny, lepiej rozpuszalan i wchaniana, nie zalewa tak bradzo miesni woda Zjedz przed treningiem (okolo 1,5h) platkow owsianych, bedziesz [...]

[...] A ty właśnie biorąc sie za split, zaczynasz od dekorowania. Jako osoba początkująca powinieneś chwycić sie za podstawowe ćwiczenia. Przybrałeś 3kg? 3kg to może i tak, ale nie masy mięsniowej a tłuszczu. Jak chcesz się zalać to usiądź przed telewizorem i zacznij jeść chipsy. A plan jest do dupy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-29 23:15:22

[...] w siebie takie fast foody i się śmieje, bo nic mi nie leci w fat, bo jestem typowo ekto ;D także moje zdanie jest takie tak powinna wyglądać Twoja dieta: 2g białka na kg masy 4g węgli na kg masy 1g tłuszczu na kg masy nie zagłębiaj się w tajniki magii IG węgli, jedz w miare wszystko jak Ci pasuje byle byś tylko zaspokoił te cyferkii na dzień [...]

wiem tylko ze w skali od 1 do 5 to oral ma na przyrost sily 2 a na przyrost masy 1, i skutkow ubocznych 2 , jednym slowem lipa. ale znalazlem tez w podreczniku mlodego skauta "chloro testosteron" nie wiem czy to to samo co oral ale : "jest relatywnie słabym sterydem i nie przynosi wiele. w kazdym badz razie pobudz synteze bialek i [...]

[...] klatka -biceps-brzuch ilosc seri to 4x 10-12, przy stalym obciarzeniu 80 % max diete trzymam na poziomie 3000kcal ,korzystam z kalkulatora vitalmax, bialko 2g na kg masy,tluszcz 1g ,ww,1,3g suple bialko rano 30 g ,przed treningiem 30 g i po treningu 30 g vitaminy rano 1tab amino przed treningiem 3 tab ,po treningu 3 tab celem moim [...]

Antos dzięki:) GVT sprawdził się tutaj jako trening na wzrost masy i siły jednak na dopracowanie i modelowanie potrzebny jest trening bardziej obszerny i zróżnicowany NN dzięki :) wolę małymi krokami do przodu, dokładać te kilogramy w postaci mięśni a nie tłuszczu Byłbym wdzięczny jakby któryś z mod'ów mógł dodać do nazwy tematu "podsumowanie str [...]

[...] HCG wskazane jak najbardziej. a do tego clomid oczywiscie. ja lece teraz 5 tydzien tego cyklu i jestem SUPER zadowolony z efektow, zero obłości i "omnadrenowej" masy. wszystkie miesnie sa twarde. przytylem "tylko" 5kg ale za to jakiego jakosciowo miesa. jesli polecisz na metce to zdobedziesz wiecej masy ale ..... ja [...]

Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]

[...] treningu. Bcaa łykaj przed treningiem i po treningu. Wynika to z tego, że przed treningiem dadzą Ci energię a po będą odbudowywały naderwane mięśnie (co powoduje wzrost masy). Po treningu z Bcaa przydałby się także jakieś węgle proste najlepiej carbo ponieważ szybko zamienia się w glikogen dla mięśni. Nigdy ale to nigdy nie pij białka po [...]

[...] tak: gdy ktoś jest bardzo aktywny, do tego dochodzi stres psychologiczny, który też towarzyszy ważnym zawodom, to zużycie energii jest na poziomie 15 kilokalorii na kilogram masy ciała na minutę. To ogromny wysiłek. Bardzo duży określa się na poziomie 12, a średni 6, większość z nas go wykorzystuje. Na boisku wysiłek jest bardzo duży. Dlatego [...]