na masy jest

[...] z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika można więcej podać z tego co wiem białka nawet do 3g/kg masy ciała. Robię obeznanie rozpiskę zawsze można zmienić :)

Na siłownie nie chodze, narazie chce zrobić wycinke do niskich poziomów masy tłuszczowej, potem pomyśle o rzeźbie. Powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem diete pod areoby/hiit. Jak akurat wypadają areoby to biegam 1h na czczo i mniej więcej po 30 minutach jem pierwszy posiłek. Jak robie HIIT to nasampierw jem 70g piersi z kury, po 2h zabieram sie za [...]

[...] to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po [...]

[...] więc teraz nie wiem. Druga sprawa. Tak jak doradziliście mi, chciałbym robić cardio by spalić pierw ten tłuszcz, czy gdy będę brał te suple i biegał, pływał oraz robił cardio to nie mija się to z celem? Kreta na przyrost masy a tu żeby schudnąć to już sam nie wiem. I czy to cardio według was jest dobre? http://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg

Jeśli chcesz redukować to If na pewno jest dobrym sposobem ale Masy na tym nie pociągniesz chyba że jeśli wyjdzie Ci 4 tys kcal wyciągniesz to w np 6 h oknie jedzenia

ł.d.z jak zmienic na cos sztange to tylko na sztangielki... maszyna nieda ci takich efektow jak wolne ciezary. Wg mnie cwiczenie na maszynach jest dobre jest chcesz podkreslic definicje miesni. Do robienia masy sie nie sprawdza tak dobrze jak WC.

Po pierwsze, nie jestem twoim kolega. Po drugie patrzac na taki tekst Oporny na zdobycie masy jest to wina diety smiem podejrzewac ze w dupie byles gowno widziales. Moze miec dopracowana diete suple itp. ale z*****owa genetyka jest ciezko i jak by babcia miala wasy to by byla dziadkiem wiec koniec na ten temat. Nie napisalem mu zeby bral akurat te [...]

[...] staż na siłowni (trening z przysiadami i mc!) 1.5 roku regularnych treningów. Wyjątek od tej reguły to osoby wykazujące duże predyspozycje siłowe, a wolno nabierające masy ciała. Wtedy dedykowany trening znajdzie uzasadnienie (dodatkowo mniejsza waga ciała w stosunku do podnoszonych ciężarów będzie dużym atutem). Ale przede wszystkim [...]

[...] posiłków dziennie 3 po 250kcal i 2 po 500kcal. wszystko mam wyliczone , aczkolwiek jest spory niedobór białka . około 150g niedoboru , . Nie zależy mi na tym by zbudować sylwetke , narazie chce tylko zrzucić do 90kg i póxniej zająć sie budowaniem masy. Jest jakis błąd na stronie i nie mogę dokończyć aktualizacji profilu wrzucając zdjęcia sylwetki

[...] jest spory niedobór białka . około 150g niedoboru , . Nie zależy mi na tym by zbudować sylwetke , narazie chce tylko zrzucić do 90kg i póxniej zająć sie budowaniem masy. Jest jakis błąd na stronie i nie mogę dokończyć aktualizacji profilu wrzucając zdjęcia sylwetki Nie masz diety ,a masz wyliczone posiłki -coś kręcisz Wstaw pełną [...]

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze? 2g białka na 1kg masy ciała, więc w Twoim przypadku ~ 150g dziennie

[...] !! Th XX (xx-liczba)?? możliwe ze masz za ciezki trening (ogólnie musiał byś pogaać z ortopeda albo jakimś specem od ćwiczeń ...) moze i jest to jakaś wina zwiększenia masy , moze wiekszego obciążenia na kregosłupie i przez to sie krążek wsuwa ... a nei polecali jakiś basenów albo innego tego typu wysiłku ?? trzeba zobaczyć co powiedzą po [...]

na prawde jest tak ze najwieksze przyrosty masy zalapiesz do 21roku zycia okolo, gdzie testosteronu w organizmie jest najwiecej. Szerokosc barkow w tym okresie tez jest znacznie lepsza do poszerzenia. Kości są znacznie miękciejsze. Poźniej przyrosty są powolniejsze i jak chcesz wiecej to musisz sie poprostu kuć koxami :) jeżeli powiedzialem cos [...]

w czasie dojrzewania jak stężenie testosteronu jest wysokie nabieranie masy jest szybsze. raczej nie jest lepiej wraz z wiekiem chyba ze nabieramy wiedzy i zastosujemy ją w praktyce to efekty będą lepsze niz na "wariackich papierach za małolata" :)

[...] tzn. bardzo sie postaram<: bo kieszen nie jest gleboka[; i ciezsze hantelki... tylko machajac nimi zaczne pewnie przybierac na masie[; a chcialbym jak najmniej masy bo chce byc lekkutki<: (wiem, wybrzydzam(; ), a jezeli sa naprawde niezbedne to sie sprawi(: , co do walki to hmmm... smykalka do walki na ulicy o_O czy SW trenuje [...]

[...] ciała efekty wydają się dobre. Skoro obwody w pasie spada, to kalorii nie należy odejmować. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj aktywność fizyczną i ewentualnie kalorie w swojej diecie, a nie cyklicznie, czy na oko. Zejście nisko z poziomem tkanki tłuszczowej na pewno jest dobrym rozwiązaniem przed budową masy mięśniowej.

nieeeeee kolego masy i redukcji nie da rady robić jednocześnie, gdyż te dwa założenia charakteryzują się dwoma innymi bilansami kalorycznymi diety (na masę jest dodatni, na redukcję ujemny - chyba oczywiste). wolnych ciężarów zacznij używać jak najwcześniej... na siłowni nie ma być przyjemnie, tutaj się za******la. odnośnie nóg wywal oba [...]

[...] o jego wadze. Ta waga,którą podałeś jest akurat nie adekwatna do porównania :) Jeśli ważysz 120 kg to przykładowo przyjmę że Twój bf jest powyżej 30% i wtedy zapotrzebowanie obliczasz nie na mase własnego ciała lecz na masy mięśniowej . I tak samo jest wtedy z carbo w dietetyce sportowej. Zmieniony przez - rejkaz w dniu 2015-01-09 11:20:08

No to moze spodziewales sie zbyt "wielkich" efektow. A6w jest po to zeby spalic tluszcz i !zarysowac! szesciopak. Moze jestes zbyt chudy a na brzuchu masy nie zlapiesz a6w. Na mase jest ABS II, tam Zambo Ci linka zapodal. No i oczywiscie pamietaj o diecie. Pozdro!

[...] się określone grupy mięśni, przy czym zależnie od dobranego obciążenia i ilości powtórzeń w seriach, można do pewnego stopnia ukierunkowywać te ćwiczenia na wzrost siły, masy czy tzw. rzeźby, jednak generalnym celem jest rozrost muskulatury. Jak się mylę to proszę mnie poprawić bo siłownię stosowałem tylko uzupełniająco. Dla poprawy ogólnej [...]