Ankiete wklej. Mowi sie ze wieksza ilosc powtorzen nie bedzie powodowac wzrostu masy miesniowej, wiec przy podziale gora/ dol mozna zrobic jeden trening z duza iloscia powt. a drugi z mniejsza co bd powodowalo wzrost masy miesniowej, tak samo bedzie w innych typach treningu - cw na dolne miesnie wiecej powt, gorne mniej. Chyba dobrze rozumuje. [...]
niewiem jak m1t ale panowie chyba niezrobiliscie dobrej jakosci masy na metce. miesien wyglada jak balon obrzmaiala twarz itp . meta to syf . co z tego ze jest juz tyle na rynku .wydawalo mi sie ze PHsa po prostu bezpieczniejsze chcialem uslyszec opinie ludzi ktorzy je stosowali jakie sa ich odczucia i wyniki glownie chodzilo mi o h drol i [...]
[...] itp). Jesli nie spelnisz powyzszych warunkow to chocibys jadl puszke najdrozszej czy najlepszej kreatyny na dzien - nic to nie da, masa nie drgnie. Kreatyna masy nie daje, wspomaga jej przyrost w sposob niebezposredni. Tauryna z masa miesni nie ma nic wspolengo. Jej dzialanie antykataboliczne jest wątpliwe, wplyw na jakosc [...]
[...] jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po odstawieniu suplementu, jednak to co uda się w tym czasie wypracować jest trwałe. Innymi słowy podczas suplementacji kreatyną [...]
Napisz więcej o diecie. Typowym zjawiskiem jest dla osób wcześniej nie ćwiczących, że na początku mięśnie rosną, a potem nagle jest zastój, taka reakcja organizmu na nagły bodziec. Myślę, że może być zła dieta , mięśnie by rosnąć potrzebują dużo białka ok 2 g/kg masy ciała dla początkujących jak Ty.
[...] tej pory natykałem się na temat a6w, spotykałem informacje, że jest to trening na mase. Poza tym na chłopski rozum: głównym celem każdego ćwiczącego człowieka jest masa. Bez masy nie ma rzeźby, bo niby co mielibyśmy rzeźbić? Więc nie sądzisz chyba, że naukowcy przeprowadzaliby skomplikowane badania na setkach osób, aby wyodrębnić zestaw ćwiczeń [...]
[...] zapotrzebowanie tak, jak jest. Na LC lub CKD, dajesz zapotrzebowanie na sucha mase.. Za duzo bialka w sniadaniu, to fakt, za to czemu taka proporcja tluszczu dziwna ? 1g/kg masy w pelni wystarczy... Po spadku wagi, lub przy braku efektow odejmujemy po ok 100g na 1-2 tyg... Warzywa wliczane byly ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrob tak jak pisze mlody80. Jesli teraz bys wzial sterydy nie otrzymal bys ani troche masy miesniowej. A wyrzadzil szkody swojemu organizmowi. PS. "wydaje mi sie jest to powod mojej budowy ciala i tendencji organizmu" Tak Ci sie wydaje ale prawie na pewno robisz bledy w podstawach tzn brak diety. Piszesz ze trenujesz ciezko ale pojawia sie pytanie [...]
Sempion bulk jest dobra rzecza 40% roślinnego białka sojowego 35% zalecanych węglowodanów Zalecany jest dla osób ćwiczących siłowo, pragnących uzyskać szybki przyrost masy ciała sam jeszcze go nie próbowalem ale powiem Ci ze chyba bym go nie kupil nie jest zły ale sa lepsze rzeczy,chociaz jest tani 1,2kg za 50zł ale na twoim miejscu zastanowil bym [...]
No Masuje kolego,ale już nie myśle o wadze raczej juz skupiam sie na jakości mimo robienia masy więc jakoś więcej kilogramów się nie zapowiada-szykuje się na jesień na koncu wywiadu wspominam o Tym. Mój plan treningowy obecny jest przybliżony,zmianiam naprawde sporo z tygodnia na tydzień,oczywiście bazuje na tym co napisałem ale [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: aakg,nitro2 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): staram sie jak moge o diete ale idealna niejest niemam wyliczonych kalorii itp. ale niejest zle 11)przewidziane finanse [...]
[...] tylko sie pogrążasz/osmieszasz" no coz nie napisalem to po Twoim ostatnim juz niestety ale musze :( wyciangij z tego lekcje zeby byc dobrym na ulicy trzeba miec sporo masy/stazu SW/psychy psychopaty/itd... a i to nie gwarantuje sukcesu poza tym patrzac na Twoje wymairy nie trzeba byc wielkim zeby zniwelowac Twoje umiejetnosci juz przy mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczenia poczytasz i zastosujesz takie triki żywieniowe jak IF-post przerywany i CBL-carb back loading, dobra opcja dla ludzi którym zależy na powolnym nabieraniu masy i nie zalewaniu się, ot, trzymanie formy cały rok bez jakichś drastycznych zmian. Do tego rower i bieganie w terenie, oczywiście na ile pogoda pozwala-sama siłka bez [...]
nolve biore 10mg ed i jest ok co powiedzielibyscie na takie cos: 1-6 prop 1-7 epi 4-9 hyperdrine 8-9 clen 8-9 pct bo chcialbym jednak zrobic troche suchej masy i wyrzezbic
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów dziękuje poczytam, a wade moge mieć rzeczywiście ale nie aż tak jak na tym zdjeciu, zbyt wypiałem się do przodu i lekko zgarbilem, nie [...]
[...] zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to ruszylo w dobra strone, chociaz ani rzezby ani masy u mnie nie ma. Obecny ciag treningow jest od poczatku lutego tego roku, okolo kwietnia zaczalem robic aeroby - 2 czasem 3x w tygodniu. Co do diety. Generalnie bialko [...]
Witam. Moje pytanko jest następujące: chcąc zwiększyć ilość kalorii w diecie ze względu na wzrost ogólnej masy ciała lepiej zwiększyć ilość dostarczanych kalorii z węglowodanów czy z tłuszczów? Ogólnie dotychczas wyglądało to tak: 2g białka na kg mc 4,5g ww na kg mc 1,1g tł na kg mc I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę [...]
dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]
[...] działaniem, przy obecnej sytuacji. W Twoim przypadku zmiana ćwiczeń co ''chwile'' również nie niesie żadnych korzyści, taka chaotyczna metoda trenowania zahamuje rozwój masy mięśniowej. Wyciągaj lekcje, doświadczaj, robisz błędy. Nie od razu Rzym zbudowano, cierpliwość to fundament w tym sporcie, trenujesz 8 miesięcy ( to początek ) nie [...]
ph
