Jaki zestaw

To czy idzie sama sila czy sama masa (chodz masa idzie prawie zawsze z sila) zalezy tez od twojej diety. Ogolnie chcesz mase to raczej nie bral bym jablczanu , a mono + jakis tani stak np cell pump. Do tego ukladasz sobie trening na mase, diete z zawyżona ilośćia kalorii ( widome ze nie chodzi o fast foody...) i napewno dostaniesz pare kg.

Najpierw skompletuj wiedzę, potem dietę, nastepnie wez sie za odzywki, a nakoncu za suple. żeby rosnać musisz jesc wiecej niz jestes w stanie zuzyc na cele energetyczne, czyli kalorie musza byc na plus. Kalorie to jedzenie. Jak barkuje ci kalori z diety - dokup gainera/bialko.

Pamietaj, ze gainer to nie magiczny proszek, tylko posilek w proszku, srednio 100g gainera dostarcza tyle kalorii co worek ryzku i 100g twarogu, z tym ze gainer jest produktem bardziej przetworzonym i mniej zasobnym w substancjie prozdrowotne (witaminy/mineraly/boflawonoidy itp).

Jesli nie spelnisz powyzszych warunkow to chocibys jadl puszke najdrozszej czy najlepszej kreatyny na dzien - nic to nie da, masa nie drgnie. Kreatyna masy nie daje, wspomaga jej przyrost w sposob niebezposredni. Tauryna z masa miesni nie ma nic wspolengo. Jej dzialanie antykataboliczne jest wątpliwe, wplyw na jakosc treningu - notuja nieliczni, kreatyny - nie transportuje, a wplyw na hormon szczescia - czyli serotonine - ma znikomy, i to - hamujący.

Kup sobie olej lniany albo oliwe z oliwek, i dorzucaj do posilków wedle zapotrzebowania kalorycznego.

Witam
Jeśli jesteś zainteresowany suplementem zawierającym kreatynę to faktycznie wybierz bardziej stacka, względnie mono... Kreatyna (oraz suple zawierające ją) umożliwi Ci bardziej intensywne treningi, co sie przełoży na większe możliwe przyrosty, pod warunkiem oczywiście jeśli dowóz składników odżywczych będzie na odpowiednim poziomie. Może to być cell pump – choć do najsilniejszych nie należy.

Pozdrawiam

Piotr Folęga
Kulturystyka.pl

Taki zielony w sprawach diety nie jestem znowu. Odkąd zacząłem chodzic na siłke, przytyłem 14kg, wiec chyba az tak zle nie jest, a gainera miałem bardzo rzadko niestety :(, teraz chce to nadrobić :)

a wiesz jak dokladnie do tego doszło? bo jak nie to miales z dietą randke w ciemno. jesli tyjesz 2kg/miesiac - a na to wychodzi patrzac na staż i przyrost masy, to znaczy ze masz w diecie kalorie na plus i gainer nie jest u Ciebie konieczny. Tak jak pisalem - to jest uzupelnienie kalorii, posilek w proszku. jesligo dodatkowo dorzuciusz do tego co jesz - przyrost masy bedie wiekszy, aczkolwiek jasli przyrost masy bedzie zbyt gwaltowny - bedzie to masa gorszej jakosci. 2kg / miesiac to ilosc optymalna. gdyby udalo Ci sie to utrymac to w rok przytyjesz 24kg.

powiedz ile poszlo w rece/pasie/klatce przez ten czas?

biceps-6cm
przedramie-4cm
klatka-12cm
brzuch-7cm

no jak dorzucisz kalori jeszcze - to ten brzuch moze sie wybic jeszcze bardziej przed szereg. ciekawe jest to, ze w tym czasie jak rozumiem byl cykl na mono - i nie bylo przyrostow.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-20 22:49:13

No jak juz pisałem. Brałem kretke z vitala i mierzyłem co tydzień łapke.
Przez pierwsze 2 tyg przychodzilo po 0.5cm, a wiec w sumie przyszedł mi 1cm
przez 2 tyg. Ostatnie 2 tygodnie były bez przyrostowe ;]