[...] wiec oczywiste że myśl że to może wrócić wywołuje negatywne emocje i chęć obrony przed tym. Po 1 musze cie zmartwić u nas endomorfików nie istnieje pojęcie czystej masy mieśniowej , musisz się liczyć z tym że jakiś % pojdzie w ten tluszcz. Komórki tłuszczowe pełnią bardzo ważną role w naszym organizmie po 1 są magazynem energi, po 2 np [...]
Bery każdemu pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, [...]
Na deficycie kalorycznym masy nie zbudujesz? Tłuszczy brak. Dieta monotonna. Do każdego posiłku dodajesz warzywa. Oliwa z oliwek dodawana do sałatek itp może być. Najlepiej smażyć na teflonie z min ilością tłuszczu. Zależy jaka porcja dla Ciebie jest rozsądna,jednak na masie mała ilość nie zaszkodzi.
Tak zrobię. Najpierw skupie się na utracie fatu. Więc pytanie dalej brzmi czy trening jest odpowiedni do zgubienia tłuszczu. W przyszłości będę myślał o budowaniu masy mięśniowej.
Nic Ci więcej nie potrzeba oprócz testa Wytlumacz mi to ,,a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie suchej masy mięśniowej,, bo sterydy nie spalają tluszczu a kolejns sprawa to albo masz dodatni bilans i budujesz mase albo ujemny i redukujesz...ok jest jeszcze rekompozycja ale to rzadko komu się udaje I ja skupiłbym się na jednym czyli [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: 220 gra/dzien -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu 6 kg na nim zdobytej masy 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: zdobycie 3 kg masy utwardzenie miesnia zniwelowanie lekkiej lipomastii 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 miesiecy 11. POZIOM [...]
[...] bo kiedy miałem jeszcze tego Gainera to było wszystko ok - codziennie starałem się przybyć te 2 KG w przód ze względu na utratę 1 KG w nocy. Teraz mi się skończył i zaczął się znów "sezon" na grę w piłę, a co za tym idzie - strata masy. Chcę sobie kupić białko 80% i mieć jakąś konkretną dietę, bo niektóre fakty już mnie drażnią.
[...] sie od 12 - 8 w 4 - 5 seriach zaleznie od partii. diete ulozyl mi specjalnie dietetyk. teraz podciagam liczbe ww zeby utrzymac wage ew. do cyklu nabrac troche suchej masy bez fatu. suplami wspomagalem sie caly czas, BCAA na regeneracje, robilem co jakis czas cykl kreatynowy, zawsze po treningu silowym i sw pilem ww i bialko. mam problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle i porecze do sciany. Co do pytania to moim zdaniem warto cwiczyc te 3 razy w tygodniu poniewaz sam po sobie odczuwam ze jestem zwinniejszy i widze duza poprawe masy ciała jak i siłową. Cwicze razem z moim wujkiem który juz miał dosc duzo stycznosci z siłownią. Ja robie fbw a on juz trening na mase podzielony na parie każdego [...]
[...] dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do posiłku, tego akurat nie wliczałem bo są to znikome ilości. Więc : KCAL - 4150 (bez warzyw i keczupu) BIAŁKO : 2.15 G/KG masy ciała ( PEŁNOWARTOŚCIOWE TYLKO, plus dochodzi bcaa przed i po trenie) TŁUSZCZ: Około 1.3G/KG MASY CIAŁA WĘGLE: Około 5.5G razem wszystkiego Posiłki podobne jak na [...]
[...] na wysokich obrotach bez chorej delirki :-D - brak chorych spadków akurat tego trochę nie rozumiem, czy ma to dotyczyć spadków nastroju (nie zaobserwowałam) czy spadku masy mięśniowej (też nie zauważyłam) :-D - silne działanie diuretyczne – wydala wodę z organizmu póki co ciężko mi to określić, ale coś chyba jest na rzeczy bo w trakcie [...]
dziekuje za komentarze i zyczenia powodzenia, doceniam to :) tu jest link z konca masy (choc w szczytowym momencie bylo 110kg ale to retencja i nie wygladalo, pewnie te pare kilo w policzkach bylo haha) http://www.sfd.pl/PePoNeNt_koncowka_masy_pazdziernik_2009-t538913.html a na 7mej stronie w tym poscie(oraz w profilu) jest bez wody i glikogenu [...]
[...] ze prosze o rade dot ROZKLADU MAKRO Trening baranie i dieta byla podawana na biezaca cele tez I nie porownuj mi diety danej osoby jak kazdy jest inny Ani jednej sensownej rady tu nie dostałem nic dziwnego ze niektórzy zawodnicy odradzali siedzenie na tych j**anych forach. zbuduj troche masy miesniowej to pogadamy jak zaczniesz wazyc kolo 90
[...] raz, wrzuć dietę oraz rozpiskę treningu to ktoś na pewno Ci pomoże. Teraz sprawa tego cheat dayu 4000kcal. Wyobraź sobie, że Twoje dziennie zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała wynosi przypuśćmy teoretycznie 2000 kcal, więc będąc na redukcji obcinasz te 300 kalorii i jesz cały tydzień zamiast 2000kcal tylko 1700kcal. Teraz szybkie [...]
a jakie ma stezenie??ta susta..??? pamietaj do masy wystrczy przyjac bialka 2,3 Wegli zas wiecej jedz 5-6 gram na kg masy.... a nie 3 ...chyba ze ci chodzi...o przybieranie...suchej masy ...to susta odpada chodz mozna zbudowac....mieska... ale to jest kwestia diety dawki a prezdewszytkim genetyki.....:P pozdro
[...] Ci to dobrze (strata 4 cm w bicepsie przy stracie 16 kg to masakra) tak więc dopóki nie uporasz się z otłuszczeniem i nie nauczysz jak chudnąć odradzam klasyczne robienie masy - otłuścisz się jedynie, a potem odchudzając sie stracisz tą "masę" tak jak ostatnim razem. Zamiast tego tak jak pisałem, próbuj nabierać muskulatury przy [...]
budowa wytrzymalosci i masy miensiowej nieco sie wyklucza, inne bodzce treningowe. trening silowy daje sygnal do wzrostu, ze miesien potrzebny jest duzy i silny. wytrzymalosc to budowanie wydajnosci, wiec miesien bedzie doazyl to maksymalnej pracy kosztem jego masy, bo po co mu duza objetosc skoro ma dzialac sprawnie? co do suplementacji, zerknij [...]
[...] WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU! Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg [...]
[...] poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m). Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują [...]
Porady psychologa
