na masy jest

[...] ułożysz odpowiednią dietę oraz trening to wróżę ci, że na przyszłe wakacje będziesz wyglądał dobrze - twoja sylwetka nie jest zła, jest po prostu zaniedbana :-)) 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Czy ciagle budowanie masy miesniowej przez kilka miesiecy, co wiaze sie z przebywaniem na plusie kalorycznym jest zdrowe, przynosi wymierne korzysci czy organizm sie przyzwyczaja i po pewnym czasie wszystko idzie w mase "tluszczowa" ?

Mam takie pytanie odn. rodzajów posiłków. Skoro główną przyczyny masy czy tez redukcji jest zwiększanie/obcinanie kalorii to zastąpienie tradycyjnego posiłku typu ryż + pierś innym posiłkiem np. banan, mleko + kto jak woli z zachowaniem wartości w diecie (węgle, białko, tłuszcz)wpłynie jakoś stanowczo na postępy ? Z góry dzięki za odp :) pozdrawiam

Takie proste pytanko:) czy trzymając diete to te posiłki ktore spożywam w dni treningowe są najwazniejszymi w procesie budowania mojej masy miesniowej ? tzn zalozmy ze w pon mam trening i jem jakis tam zestaw i we wtorek nastepnego dnia nie mam juz treningu ale jem tez ten sam zestaw jedzenia to wieksze znaczenie ma zjedzenie posilkow na mase w [...]

Załóżmy celem jest nabranie okolo 10 kg masy. Załóżmy zrobiłem diete i mam więcej o te 10 kilo. Robie trening i co dalej? Żeby utrzymać tę wyrobioną masę wystarczy trening i odpowiednie odzywanie, ale nie dieta na mase. Czy przez caly okres trenowania trzeba miec dietę?

[...] diete 3300 kcal i się troche otłuściłem, później obciąłem kcal do 3200 zmniejszyłem węgle na korzyść tłuszczy i było w sam raz ale lekki tłuszczyk został. Czy jeżeli zostawie to 3200kcal, będe masował ale dodam aeroby (długi czas niska intensywnosc) to jest szansa że w ciągu 4 miesięcy uwydatnie kratke i jednocześnie nie zakłóce budowania masy

[...] na forum chce być kulturystą, a nawet jeśliby chciał - nie będzie... Niektórym (tak jak i mnie) zależy na poprawie sylwetki. Aktualnie chciałbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, a od wiosny zabrać się za redukcję, aby kiedyś uzyskać wysportowaną sylwetkę. Według mnie dieta powinna przede wszystkim smakować. Mówisz, że słonecznik [...]

[...] i dostalem skierowanie na zabieg na 15.02, z objawem za krotkiego wedzidelka. Chcialbym miec to juz z glowy ale cierpliwie poczekam. Zastanawia mnie natomiast, bo oprocz masy pozytywnych opinii jest kilka nie calkiem pozytywnych. Czy po zabiegu "chopek" sie wyprostuje? w sensie nie bedzie zagiety przez wedzidelko w dol? Czy przez to [...]

[...] jakieś 500 kcal. To byłoby waszym zdaniem dobre wyjście? Na pewno nie lepsza masa?:) /SFD/2017/6/26/9858a09938f2490086141d19ee0d2e02.jpg Przyjmując wytyczne: 2g białka na kg masy ciała powinienem jeść 154g białka więc białko jest ok. Tłuszcze 20-25% całkowitego zapotrzebowania- wychodzi 28% więc ok Węglowodany cała reszta. Więc makrosy są chyba [...]

budowanie masy i redukcja tluszczu - to jakby biegi w dwoch roznych kierunkach. generalnie - mozna popraiwc estetyke ciala, zmniejszyc procentowo ilosc tluszczu (a wiec i procentowo zwiekszyc ilosc miesnia), ale nie jest to zabieg latwy - i niek nie da glowy że Ci sie uda sprawdz ile bialka wegli i tluszczy dostarcza Twoj akutalny jadlospis, i [...]

[...] insulinę możesz sobie zrobić krzywdę. Leki na padaczke, na epilepsję - sprawa podobna. Dodatkowo biorąc sterydy w ćwiczeniu na siłowni i wykorzystując to do przyrostu siły, masy, ogólnie wielkości - kilku/kilkunasto krotnie przekraczasz dawki terapeutyczne, a ulotka takowego specyfiku w rubryce "Skutki uboczne:" ma więcej napisane niż [...]

[...] Jeżeli chodzi o ruch rób all dużymi ciężarami ale tak byś mógł powoli opuszczać sztangę ( ruch negatywny) oraz nie rzucać cieżarem. Do tego dorzuć dobrą dietę i jakiegoś gainera ... potroji to efekty jeżeli chodzi o zdobywani masy.. Dobrze jest również dorzucić do tego Hors power. Ale to już inna sprawa. Powodzenia w zdobywaniu masy..

[...] czyli najwiecej slonecznika, codziennie jajko i duzo mleka. odloz przysiady bo bedziesz wsyztko spalal na nogi. wspiecia na palce tez odloz. na razie wazne jest przybranie masy a nie powiekszenie nog. najbardziej skup sie na brzuszkach, potem na wyciskaniu lezac na plecach i jeszcze super sa nozyce (naprzemienne ruszanie nogami nisko nad ziemia [...]

[...] poniżej 15% bf ale boję się, że redukując kolejne dwa miesiące strasznie wychudnę, a już teraz dotychczasowe ubrania na mnie wiszą. Pomyślałem zatem, że rozpocznę budowę masy mięśniowej przez okres dwóch miesięcy, po czym zrobię kolejną dwumiesięczną redukcję. W związku z czym mam parę pytań: Czy przejście na plan push/pull będzie dobrym [...]

[...] to jak napisał TomQ to jest energia niezbędna do przeżycia więc tak na prawdę głodówka ;-) jak dołożysz do tego jakieś współczynniki aktywności to wyjdzie Ci pewnie, że na utrzymanie masy na niezmienionym poziomie potrzebujesz pewnie około 3300kcal więc siądź do tego na spokojnie, policz zapotrzebowanie i wproadź deficyt i tego się trzymaj.

[...] już nie mówiąc o technice i generalnie radzeniu sobie w walce. Natomiast jesli chodzi o "W moim otoczeniu jest 3 takich ludzi co ćwiczą na siłowni by dobić do dużej masy + amatorsko SW by potem pójść na trening SW z jednodniową wizytą na siłowni. " To nie jest to żaden ewenement i również znam takie osoby tyle tylko, ze ze swojego [...]

[...] lepiej to niż carbo? jest o WIELE tańsza... tauryne - w sumie jest tania, ale co robi konkretnego dla twoich mięśni? bo katabolizmu prawie nie powinno być podczas robienia masy chyba że używa sie jej jako "pobudzacza"... FTB,UR,zma,bulki,... - nie mam na temat tych produktow jeszcze zdania choć FTB - to skrót od fatburner? czy jakoś [...]

[...] Zawsze możemy dać do tego więcej serka, czy odżywki, wywalić żółtka. Można kombinwać na milion sposobów. Ważne, aby konsystencja masy była gęstrza od naleśnikowej :-> no i oczywiście zawsze jest opcja polewy z białeczka, która świetnie się komponuje z pancakesem Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]

Próbowałem z samymi białkami i jest bardziej puszysty :) ale tylko raz tak sie zdarzyło . Osobiście ja dodaje do masy i troche maślanki i troszke twarogu . Musze je walnąć z nutellą albo czymś nutello' podobnym w cheat day . Bo tak patrze na te Twoje zdjęcia z nutellą i od razu by sie zjadło takie xd .

[...] mete, ponieważ nie jest ona aż tak szkodliwa a mój organizm bez żadnych problemów poradzi sobie z nią, Ponieważ nie widzi tym czasowo innej drogi do tego abym nabrał masy. Lecz ku zdziwieniu nie dostałem recepty;/ powiedział mi że została ona wycofana z produkcji, więc będę musiał zasięgnąć do innych źródeł." może Ci się coś [...]