na masy jest

[...] To, ze na masie lapie sie tluszcz jest jasne, kazdy lapie. Tylko jeden mniej a drugi wiecej, ja lapie wiecej i nie chce lapac go jak opisalem, tyle samo lub wiecej co masy. Ja moje zaufanie do przeczuc opieram na tej odrobinie doswiadczenia, ktora udalo mi sie zgromadzic. I to doswiadczenie nie jest sie w stanie pogodzic z iloscia kcal [...]

[...] olbrzymiej energii. Energia jest potrzebna nie tylko do wykonywania samych ćwiczeń, ale stanowi też zapas paliwa, dzięki któremu białko wykorzystywane jest tylko do budowy masy mięśniowej. Najlepszymi składnikami odżywczymi dla kulturystów, są oczywiście produkty, które wchodzą w skład węglowodanów złożonych, a szczególnie obecna w [...]

[...] już koniec , że to kraniec możliwości fizjologicznych ale wtydy poszukajcie czegoś nowego. Np . treningu który według wszelkich prawideł nie powinien przynieść wam rzadnej masy, może tego właśnie oczekuje wasz organizm , innego bodźca . Mam kolege który zaczął wykonywać trening na pozór nadający się dla piłkarzy , sportowćów sztuk walki, [...]

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych)LICZYSZ WSZYSTKO, ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, [...]

Nie mozna również stwierdzic ze Medrano jak i baboumian sa uwarunkowani genetycznie dlatego ze sa weganami i jakoś wygladaja bo tego tez nikt nie wie. Jak na mój gust dobrze zbilansowana dieta weganska da rade w budowaniu masy i wgl tylko ze jest to na pewno dluzszy i monotonny proces.

[...] co? Nie widzisz sensu mieszania białek "słabszych" z "lepszymi"?? Uważasz ze w gainerze,produkcie głównie adresowanym do chudych,nie mogących nabrać masy,i nie oszukujmy sie POCZĄTKUJĄCYCH pakerów(bo to do nich skierowane sa wasze krzykliwe reklamy) to ze białko jest serwatkowe czy mieszanka ma jakiekolwiek [...]

[...] :-) Pilnuję tylko, by białka pełnowartościowego było co najmniej 150 gramów, do tego dochodzą jeszcze proteiny z pozostałych produkt, więc zapewne uzbiera się te 1,8 g na kg masy ciała lub nawet więcej. Dieta jest rotacyjna, w zależności od tego co przyniesie dzień %-) Raz jest ponad 3000 raz 2200 kcal, różnie, na prawdę różnie, jak wyjdzie /-) [...]

[...] niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na podstawach. wejdz na obroty tak,aby program zaczal dzialac,zaczniesz nabierac masy,jak juz poprawisz technike cwiczen-wtedy zwiekszysz objetosc(ilosc serii) i wlaczysz inne cwiczenia. pozdrawiam.

[...] Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno. Czytalem o diecie Low-carb, ktora zdecydowalem sie wyprobowac. W dniu dzisiejszym ulozylem [...]

[...] pewnie,mimo,iz apetyt ma niesamowity,ale to pokazuje jakiego wysilku sie podejmuje,skoro musi,az tyle wciagnac :) choc jego plecy nie sa akurat wyjatkowo duze. zeby nabrac masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich wysilek jest jednak [...]

[...] chce wejść na redukcję i jednocześnie odblok zrobić co jest jednoznaczne ze stratą prawdopodobnie wszystkiego/większości tego co dana osoba wypracowała w okresie budowania masy. Nie wiem jak wyglądało by to u Cb, jeśli cykl zacząłeś na redukcji, ale bałagan w hormonach, wywalony kortyzol itp. mógłby ci trochę przeszkadzać. Też bym wolał [...]

[...] białkową. Aby uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, należy w swojej diecie dostarczyć odpowiednią ilość białka. Zalecana ilość to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jeżeli w ciągu dnia nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia, to uzupełniasz je odżywką białkową. Porównanie odżywki białkowej, do [...]

[...] około 3 miesiecy tak normalnie Nie każdy trafił na forum od razu. Jesteś mlody, masz dużo czasu. Więc się niczym nie przejmuj. .Podsumowujac chce przytyc i nabrac zdrowej masy i siły niewiem co mam robic bo efekty nie sa zadobre i zaczynam sie zniechenca i myslec o sterydach a wiem ze to nie rozwiazanie wiec prosze o konkretna pomoc i rade [...]

[...] w normie to korzyść dla prostaty ulania morfo ciśnienia zdrowia. Fakt kiedyś masowano bez patrzenia na badania większość nie znała IA oprocz nolvy i mówiło się ze nie ma masy bez estro. Ale też cykle trwały 12 tygodni a jak ktoś leciał pól roku to hardkor. Temat rzeka A ja ci poszło 5cm w 6tyg. W bicku to zbijaj estro szybciutko bo oprócz [...]

niech wycisnie swoje pierwsze 50kg na maksa to będzie chciał na solo z każdym mało to takich jest u mnie ? Sucharki pakują ,biorą metkę załapia z 5kg masy 50-70kg na klate i jazda po szkole bujaka , solo z każdym i JP na 100% Pytam się ciebie po huya ci meta jak nie masz nawet sprzętu i jedzenia chociaż średniej jakości to z czego chcesz rosnąć [...]

[...] miesiące więcej zbudować:). Zastanawiam się, czy by nie wrzucić do diety beta alaniny, bcaa i wpc. Wiem, że nie są to cudowne środki, ale chciałbym przez kolejne 2 miesiące masy jak najwięcej wykrzesać przed redukcją przed latem (myślę, że w maju zacząłbym redukować). Co o tym myślisz? Jak dla mnie tempo jest dobre. Ale wydaje mi się, że pomiary [...]

[...] miesiące więcej zbudować:). Zastanawiam się, czy by nie wrzucić do diety beta alaniny, bcaa i wpc. Wiem, że nie są to cudowne środki, ale chciałbym przez kolejne 2 miesiące masy jak najwięcej wykrzesać przed redukcją przed latem (myślę, że w maju zacząłbym redukować). Co o tym myślisz? Jak dla mnie tempo jest dobre. Ale wydaje mi się, że pomiary [...]

[...] do treningu klatki np. 4x10p? Mam obecnie ściąganie linek górnego wyciągu, ale to jednak bardziej na środkową część klatki. https://www.youtube.com/watch?v=91WHji-Opik Wrzuć dla odmiany, ale najcześciej przyczyną braków w tym rejonie jest zbyt mała ilośc masy. Wtedy wystarczy kilka złożonych ćwiczeń i cierpliwość. Z czasem i góra się zabuduje.

[...] ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu. Rób najprostszy (co nie oznacza najgorszy) FBW na świecie: - przysiad ze sztangą - wyciskanie sztangi leżąc - martwy [...]

Rada jest jedna. Dowalić kalorii. Zmniejsz ilość białka na 2g/kg masy ciała a dołóż do węgli i trochę do tłuszczy. Pracujesz fizycznie 10h, więc spora nadwyżka to podstawa. ed: Na początek może być, obserwuj co się dzieje. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-16 11:47:36