[...] jednak nie buduje siły. uważam więc że trening siłowy wg. opisanych przeze mnie zasad jest odpowiedni w początkowych fazach budowania siły statycznej, dynamicznej oraz masy, należy jednak równocześnie pamiętać o treningu na wydolność tlenową. Uważam jednak że z czasem gdy masa i siła ukształtują się na odpowiednim poziomie można stosowac [...]
I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]
Zamierzam ćwiczyć na masę. Moje zapotrzebowanie dzienne na białko wynosi 2g/kg masy ciała. Czy układając dietę, mam do tych 2g/kg masy ciała uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego, czy roślinnego też? Jeśli oba, to w jakich proporcjach? Czytałem, że ponoć białko roślinne jest niepełnowartościowe. To prawda? To znaczy, że nie zbuduję na [...]
pytanie dotyczące hiita: czy naprawdę nie powinno się robić tego treningu na czczo (ponoć grozi relatywnie dużym spadkiem masy mięśniowej)? no i jak to jest z hiit w dni treningowe (najlepiej również na czczo)?
No właśnie, też mi się wydawało że gdy patrzyłem na skłąd na jakiejś stronie to napisane było, iż w kapsie jest 900mg HMB, a nie CaHMB. Inaczej to byłyby ch.uj nie maga kapsy HMB rozważam mocno, bo uważam je za bardzo dobry środek w okresie robienia jakościowej masy i poprawy jakości umięśnienia.
[...] zaś pełności, w związku z czym tułów wydłuża się, a talia ulega zatarciu. Obrazu dopełniają zbyt widoczne żebra pozbawiony definicji brzuch – zdecydowanie brakuje tu masy mięśniowej. Pozy są nienaturalne, wymuszone, zadarte w górę barki, usztywnione kolana; ułożeniu dłoni brakuje delikatności i powabu, poza tyłem przywodzi na myśl [...]
[...] formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii: PON - PLECY + TYŁ BARKÓW WT - KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW CZW - NOGI (tutaj musze się przyznać, że czasami [...]
[...] do komórek i tkanek, jak też wydalanie produktów przemiany materii z komórek i tkanek. Podsumowując : kreatyna jest podstawowym suplementem, który powinien być stosowany w fazie treningowej przyrostu masy mięśniowej i siły. Może tez w mniejszych dawkach być stosowana w celach poprawy regeneracji powysiłkowej w wielu dyscyplinach sportowych.
[...] Co do dodania kcal... ok do śniadania dodam zamiast 2 żółtek to 2 całe jajka - a co wy nato żeby do tego omleta zjeść np 1 michałka albo 1 kostke czekolady pokruszyć do tej masy omletowej ? Tylko początkowo żeby jakoś opanować te ataki :/ Bo bez słodkiego przez tydzień powiedzmy czy tam przez 2 tygodnie w końcu doprowiadzi do ponownego kontaktu [...]
[...] w okresie deficytu kalorycznego, jednak tak się nie działo.... jest taka teoria, która mówi o tym, że w okresie hipoglikemii jesteśmy narażeni kilka razy bardziej na utratę masy mięśniowej, co by się zgrywało z tym, że na drodze glukoneogenezy organizm stara się wyjść z hipoglikemii. I teraz : biorąc pod uwagę fakt, że przy diecie o wyższym [...]
[...] wagi. Jakieś konkretne cele co do sylwetki i obwodów masz ? Czy "co będzie to będzie" ? Powiem szczerze, że zejdę jeszcze ciut z tkanką tłuszczową i wejdę w okres rozwijania masy mięśniowej, ale nie za wszelką cenę tylko wszystko kontrolowanie w kalorycznej rotacji a nie izokalorycznym modelu. Wielkim sukcesem było i jest dla mnie odwyk od [...]
[...] - niekorzystną zmianą struktury cząsteczkowej. Neutralizuje grupę kwasową, co zwiększa dostępność biologiczną aminokwasów i ułatwia wnikanie do komórek mięśniowych. 4. KNOCKOUT dla innych stackow kreatynowych !!! REWOLUCJA W SUPLEMENTACJI !!! Tak poteznego przyrostu masy i sily jeszcze nie widzieliscie w dozwolonym wspomaganiu !!! 5. obelixik
[...] Tricreatine malate odp 3) Związki estryfikowane sa lepsze od prostych bo ten proces zapobiega laktamacji i poprawia wchłanialnośC. Estryfikacja buforuje grupę karboksylową i znacznie zwiększa dostępność biologiczną estryfikowanych substancji odp 4) - zKnockoutuj innych - extremalny rozwoj masy i siły mozliwy juz dzis. :) odp 5) WojtekX
[...] Miałem w dupie czy mogę skakać na skrzynię, biegać, robić pompki na poręczach czy w podporze. To mnie k***a nie obchodziło. Starałem się tylko być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział [...]
[...] 'Na podstawie przeprowadzonych analiz określono, że zapotrzebowanie na białko u osób ćwiczących siłowo przy deficycie energetycznym prawdopodobnie mieści się w przedziale 2,3 – 3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała. ' Ty chyba nawet nie masz 1g? Do tego podchodzi pod VLCD. Do tego trening. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-19 22:02:35
[...] Chociaż i tak nie było mi jej żal bo nie podobała mi się 2). Na siłowni panuje kult HMB. Niby HMB lepsze od kreatyny jest, zdrowe, tanie i w ogóle daje super kopa do siły i masy. Gainera lepiej nie brać bo się spasiesz i będziesz grubasem. 3). Ktoś tam powiedział, że widział jak pewna osoba kupiła odżywki za 3tys złotych. Oczywiście powstała [...]
[...] więcej tłuszczy zamiast węgli, albo poprzestawiać jakoś posiłki - to może pomóc, bo ssanie jest od węgli możesz też przemęczyć się trochę jeżeli rezultaty są zadowalające - będą szybsze efekty to będziesz mógł szybciej przestawić się na budowanie masy a widzisz zmiany na wadze albo na miarce? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-10 13:40:38
[...] a nawet sterydow. Po drugie podejrzewam ze pochwalasz hasla w stylu " alkohol to twoj wrog, wiec lej go w pysk".??? Dieta: zdaje sie niezla, tylko ze do robienia masy masz jesc mniejsze posilki co 3 godziny..to jest optimum. Pomiedzy swoje obecne 3 wcisnij jakies 2 przekaski i zapij bialkiem/albo serek/jajka. Trening: nic wlasciwie [...]
[...] otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50% - W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie [...]
[...] jak ma sie staz kilku(nasto) letni, a inaczej jedno lub dwumiesieczny. Wtedy trzymasz sie diety, ktora wg. ciebie jest najlepsza dla organizmu i ktora moze dac mu najwiecej masy, na eksperymentowanie przyjdzie czas pozniej (czyli jak juz troche masy przybedzie ;)) A co do tego gainera, jaki polecacie? Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-15 [...]
Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA
