Mistrzu, pieprzysz. Mój kolega na pierwszym cyklu monohydratu (monochrydu ) zrobił około 15kg masy, zalał się jak świnia, nawet jak brał X-Panda to mu z 6kg wskoczyło, z czego sporo to była woda (dla mnie niezrozumiałe zjawisko na jabłczanie), wyglądał gorzej niż po cyklach sterydowych (tam akurat poprawiał sylwetke dzięki winstrolowi), więc nie [...]
po mono miałem po spadku wody wzrost masy w granicach 2,5kg, po jabłczanie przy tej samej diecie i bardziej przemyślanym treningu jakiś niecały kilogram to i to jest kreatyna ale jednak mono lepiej na mnie działało Zmieniony przez - zeszyt120 w dniu 2009-07-06 10:15:47
190 cm wzrostu / 73 kg wagi 24 lata Półtora miesiąca na siłowni. Parę lat temu też miałem kilka podejść ale poszło w zapomnienie Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej W przeszłości suplementów nie stosowałem nigdy Finanse to na obecną chwilę +/- 150 złoty A jeżeli chodzi o rozkład w diecie to średnio na posiłek ( jem 5 dziennie )to wygląda [...]
[...] 5 seri po 20 powtórzeń Przerwy miedzy seriami to ok 30 sekund a miedzy cwiczeniami ok minuty. Trening stosuje od nie dawna - miesiaca moze półtora.. Zależy mi na zdobyciu masy, ale oczywiscie rzeźbe tez chcę mieć ok. Mój brzuch jest dosyć 'oponkowaty'. Mimo tego ze trenuje SW. Mam dosyc mikre ramiona.. Czasu mam sporo, sprzęt tylko taki jak [...]
[...] +/- marża goscia który ci to sprzedał. Powinieneś wydać teraz drugie tyle na suple ,żeby taki cykl miał sens. Białko, minerały i witaminy, coś na stawy ,żeby po przyroście masy i siły nie zostać inwalidą. Po cyklu, clen na potrzymanie, hepatil lub silimarol na wątrobę, plus glutamina kreatyna plus ciągłe dostawy białka do organizmu. Jeśli stać [...]
Teraz tylko szybkosc i dynamika . Daje mi to o wiele wieksza sadysfakcje niz bicie rekordow silowych pozatym nie chce mi sie juz masy nabierac , bo jakbym walil mase to w koncu bym na rower nie wsiadl (albo bym znowu sie spasl tak ze lamalbym wszystko na czym jezdze) . Z takich rekordow to 77 dosiezny z miejsca , wyskoki z polprzysiadu z 60 kg [...]
BCAA XTRA ACTIVLAB przed treningiem i po ok 1g na 10 kg masy BCAA Xplode OLIPM to jest to samo co wyżej, skonczy Ci się activlab to przejdx na olimpa jabczan CM3 treck 360 kaps. codzienni z ran 5g i 5g po treningu monohydrat kreatyny zacznij od mono i jak się skonczy przejdz na cm3 magneslife 10 fiolek NUTREND mozesz po treningu lub na noc [...]
utrzymanie masy ktorej nabierzesz zalezy tylko i wylacznie od diety wiec nie mow ze spada bo jesli bedziesz miał odpowiednią diete czas na sen i dobry trening to nic ci nie zejdzie jedynie woda ktora jest skutkiem ubocznym monohydratu
Oliwe wyrzuc tam gdzie Ci napisalem, nie wyrzuc kompletnie z diety.od 1do 1,5g na kg masy ciala.Tyle tluszczy powinienes dostarczyc organizmowi. Ryby chude jak i tluste,oliwa z oliwek,tran,jaja,orzechy,omega-3 dla suplementacji.Zrodel jest wiele, kombinuj. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 16:19:29
Na trwałe spalenie tłuszczu z minimalną utratą masy mięśni sposób jest jeden: ćwiczenia areobowe w sesjach conajmniej 20 minutowych, eliminacja tuszczy i cukrów z diety, spozywanie przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie. Kalorie nie mają tu wiekszego znaczenia, można jeść tyle ile potrzeba tak żeby nie chodzić głodnym oczywiście w granicach [...]
[...] czy bcaa, oto jest pytanie..."? - w białku masz to wszystko Choć jeżeli chodzi o praktykę - to w zeszłym roku po zakończeniu redukcji zanotowałem pewne spadki masy mięśniowej i siły (szczególnie tego drugiego) - nie przyjmowaem żadnych supli (nie licząc spalaczy). Teraz czasem przyjmuję BCAA i glutaminę po treningu - spadki na [...]
J.w, i dodam jeszcze ze twój plan jest nie do zrealizowania bo nie da sie tracic wagi i tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej:) Gołym okiem nic nie widac bo nie dales zdjec a patrzac na wzrost to wage masz odpowiednia
[...] do osób zaawansowanych to 4 dni siłowy w tygodniu w zupełności wystarczą. Ogólnie W przypadku osób trenujących w sposób naturalny które nie mają zbyt dużo na sobie jeszcze masy mięśniowej rozdrabnianie się z planem treningowym nie jest dobrym rozwiązaniem. Mam tutaj na myśli to te wchodzenie na typowego Split A gdzie chcesz jeszcze bardziej [...]
[...] ). Trenując tak często pozbawiasz niektóre mięśnie takie jak barki , które są angażowane nadzwyczaj często podczas treningu różnych ciał ciała, czasu na regeneracje, która jest bezwzględnie potrzebna do prawidłowego rozwoju masy mięśniowej. Zachęcam do lektury podwieszonych tematów, a myśle, że zmienisz spojrzenie na rozplanowanie treningu ;)
[...] i najlepiej wprowadzic HIIT ,ktory jest piekielnie trudny,ale krotki przez co oszczedza miesnie :P Niestety ale organizm ,tak jak mowia,nie odda tluszczu bez odpowiedniej masy miesniowej :( zebym to ja wiedzial rok temu kiedy to zredukowalem sobie wszystkie miesnie : P W dziale odzywianie S.M.P.A napewno poprawi Ci diete i jak na biezaco [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A widzisz a właśnie znów z jednej strony większość osób mówiło mi że lepiej odpuść MMA pochodź na siłownię nabierz masy i dopiero później MMA. nie rozumiem sensu tego: 1. siłownia rozwija tylko mięśnie i to raczej w sposób statyczny 2. im później zaczniesz MMA, tym dłużej zajmie ci ogarnięcie i skill 3. im więcej mięsa "prosto z siłki", tym [...]
Chlopie nie wiem czy wiesz ze 2 kg suchej masy to jest praktycznie max jaki sie da zrobic w 3 miesiace a Ty sie dziwisz ze to malo !! Taki wynik da sie zrobic tylko u poczatkujacego w zasadzie przez pierwszy rok treningow.Na bzdury ktore ludzie wypisuja ze zrobil x kg w ciagu 3 miesiecy to nawet nie patrz. Kg to tyle mozna zrobic ale nie miesni [...]
Tauryna czy Glutamina
