[...] ich właściwości lipotropowe, a estry kreatynymogą łatwiej przenikać przez błony komórkowe i wzmacniać funkcje komórek. Główne właściwości produktu : * wspomaga wzrost masy mięśniowej, * zwiększa zakres mocy w wysiłkach o wysokiej intensywności, * korzystnie wpływa na zwiększenie dostępności energii lub potencjał metaboliczny [...]
[...] Moje zasadnicze pytanie to czy taki trening dla początkującego jest dobry? Ma on trwać półtorej miesiąca. Moja waga to 61KG i 177cm wzrostu. Zależy mi bardzo na przybraniu masy tak ok. 10kg do 15kg . Rozumiem, że dieta też powinna być ale niestety nie jestem w stanie w taką zainwestować. Może jakieś dodatki a mianowicie odzywki? Czy nie wolno [...]
Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]
[...] bo w tym tygodniu chciał bym już zamawiać. co złego to nie ja:D jbc jestem nowy;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: trening domowy bez sprzętu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Zaczynam redukcje bo mam za dużo sadła po zimie :P trzeba spalić 13 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45)B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze [...]
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
[...] cos kolo 180cm i waze 58kg :/ Szukam konkretnej odzywki, nie wiem nie siedze w temacie to sie gainer nazywa, czy jakos tak? Tak, zebym mogl cwiczyc i jednoczesnie nabierac masy. Mam problem - jem na prawde bardzo duzo, ale tyje - praktycznie nic. :/ Rodzice mowia, ze gdy bede starszy to to sie jakos rozlozy ale cos nie chce mi sie wierzyc. Tym [...]
[...] się dowiedzieć czy połączenie takich suplementów jak glutamina, ZMA oraz jakiś monohudrat jest ok? (oczywiscie bialko i carbo biore oprócz tego). Zależy mi na spaleniu tluszczu (5 x w tyfodniu biegi) przy jednoczesnym utrzymaniu masy mieśniowej i wyrzeźbieniu tego. Sory zdjęcia nie mam. dodam że staż 16miesięcy 175cm 84,5kg masy. Pozdrawiam.
[...] ale utknęłam w jednym punkcie, a mianowicie w obliczaniu zapotrzebowania na węglowodany, białko i tłuszcze. Na forach są podane różne proporcje, np. 2 g białka na kg masy ciała, 0,5 czy 1,5g ww na kg, 1 czy 2 g tłuszczy na kg albo że resztą kalorii to mają być tłuszcze. Już sama nie wiem jaką ilość mam wybrać. Mam 18 lat Ważę 56 kg Wzrost [...]
[...] pełne na ławce skośnej - Wiem że zły ale 1 raz się spotykam ze Splitem. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej, żeby potem wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, koszykówka i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną(choć narazie mam pauze;)) poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek [...]
[...] "Ściskacza) 3 serie max Brzuch (spinanie tułowia w leżenie 4s max) Ten plan działał na mnie naprawde świetnie przez pierwsze 6-7 tygodniu zbudowałem na nim sporo siły masy. Byłem bardzo zadowolony niestety potem dołożyłem krete poleciałem o 1-2 tyg za duzo i przetrenowalem miesnie musze zrobic regeneracje i teraz tak jak to zamienic? Dodam [...]
[...] mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x (białko) Serek wiejski lekki - [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] węglowodanów, tłuszczów i białek, jak również są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów energetycznych w tzw. łańcuchu oddechowym. Pośrednio warunkują przyrost masy mięśniowej, a także przyczyniają się do rozwoju parametrów treningowych takich jak siła czy wytrzymałość. Sportowcy posiadają podwyższone zapotrzebowanie na witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej waha się w okolicach 8-10%. Więc na moją logikę dieta musi być niskokaloryczna, z dużą ilością białka (jeśli się mylę to mnie poprawcie). Co do masy to chcę zyskać te 10kg masy mięśniowej w trochę dłuższym tempie niż optymalne, mam czas a chcę zyskać konkretne 10kg mięśni, a nie 10kg tylko na papierze. Masa mięśniowa [...]
Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]
[...] się zapytać jak możemy gubić tłuszcz brakiem węglowodanów jeżeli do poprawnej redukcji tłuszczu z naszego organizmu powiniśmy zostać z przelicznikiem 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (przeczytałem w którymś z artykułów). A według diety low carb, możemy jeść tłuszcz i białko praktycznie do woli. - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała [...]
[...] mam kilka pytań: 1. Co o tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? 3. Co stanie się po zakończeniu suplementacji a przy kontynuowaniu treningów? Czy mogę spodziewać się dużych [...]
Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]
