ZDJECIE Z PRZED MIESIACA Uwierz ze to nie jest dramatyzowanie 60 cm w udzie przy szczupłej sylwetce wygląda dramatycznie...za namową dziewczyn skupiłam sie na rozwoju masy i trochę sie góra poprawiła ale dół te lekko urósł. /SFD/Images/2016/2/29/56b628a740b04509be16a3404877a64d.jpg
[...] masowo, spada dynamika. Boję się że i mnie to dopadnie. Przed ćwiczeniami ważyłem około 53 KG, przy moim wzroście więc przybór ładny ;]. Na razie raczej nie odczułem wpływu masy na piłkę, ale znając mnie hipochondryka zaraz zacznę :P Może po tym planie powinienem się wziąć za sile i wytrzymałość? A może dociągnęli byście do ileś tam kilo i [...]
[...] (biegi, rowerek) powinny trwać 30-50 minut, 5-6 razy w tygodniu wg reguły z tętnem w Twoim przypadku 140-150. Ćwiczenia siłowe są o tyle dobre, że poprzez zwiększenie masy mięśni zwiększamy spalanie w spoczynku. W jaki sposób ćwiczyć siłowo - jest na tym forum informacji sporo. To tyle. Uspokój się, usiądź i zrób sobie plan działania: [...]
Z Felą niestety nie jest nam po drodze ze względu na lokalizację siłowni, na której mogłybyśmy się spotkać. Chłopak z którym ćwiczę ciągle mi powtarza, że nie robimy masy tylko dynamiką i dużą liczbą powtórzeń spalamy ;) Być może podział góra dół ma miejsce ze względu na ograniczenia czasowe? Spotykamy się na 1,5 godziny mniej więcej. Trening [...]
[...] co? Zeby ocenic, czy klatka rzeczywiscie jest twoja najslabsza strona. Byc moze nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale progres silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys [...]
[...] A co do leków weterynaryjnych to dobry znajomy jedzie teraz na Boldenonie ( mogłem przekręcić nazwę widziałem sie z nim tylko przez chwilę buteleczka z zielona etykietką i czerwonymi zwierzakami) ponoć miała byc rewelacja i cuda na kiju a koleś kończy drugą fiolkę i nic (ok 2 kg masy)a z tego co sie orientuje to jest to faktycznie końska dawka
Jezeli dla ciebie ktos kto rowniez oprocz masy miesniowej bedzie mial tluszczowa jest dla ciebie bardzo fajnie zbudowanym gosciem, to... no comment. Ten sport nie na tym polega. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, [...]
Heh, przewaga tej diety jak mowia Ci o ja stosowali jest znikoma utrata tkanik miesniowe wlasnie. W diecie tej spozywamy dziennie 3,5-4 g bialka na kg masy ciala a cala energi pochodzi z tluszczow, ograniczajac zupelnie ww. Jedyne 20 g to np. 125 ml skou winogronowego po treningu silowym ktorymi popijamy kreatyne (tak radzi jogger) Stosujac taka [...]
[...] duzo spalam na swoich treningach i jak bym jeszcze do tego dolorzyl trening na rzeźbe to by bylo bez sensu bo nie mam co rzeźbic ...jezeli juz bede bral wino to robienie masy w moim przypadku jest po to by powstrzymac sie od zbędnego rzeźbienia i utraty masy ...wino chce wziąść po to by miec lepszą wytrzymalosc i szybkosc ...oczywiscie z [...]
witam wszystkich! mam prośbę chodzi mi o dobranie diety na przyrost masy, nie mogę sobie z tym poradzić! Moim problemem jest to że jestem bardzo szczupły ważę 55kg przy wzroście 173cm i mam 21 lat! ćwiczę ponieważ mam sprzęt w domu, ale wiem że bez odpowiedniej diety i treningu zbyt dużo nie osiągne dlatego liczę na waszą pomoc!!! Zależy mi na [...]
[...] zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren trening już widzisz, bo wszystkie dni wkleiłem, a celem jest budowa masy i zwiększanie siły:). 1. Po prostu warto zmieniać ćwiczenia ;-) Pompki odwrotne są dobre na "dobicie" i pompkę. Poza tym nie trzeba do nich takiego nakładu sił jak w [...]
[...] też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego roku, że taki pełny siłowy trening nóg + regularne treningi na bieżni [...]
[...] nie jest problemem więc nawet gdy w następnym cyklu zmienisz coś na typową masówkę to nie masz się raczej czego obawiać w tej kwestii, więc delikatnie, może troszkę zyskasz masy ale i siły, zresztą cała ta sztuka polega na stopniowym- bo inaczej tak naprawdę się nie da- przełamywaniu jakby swoich możliwości, posuwaniu się do przodu w tym co [...]
[...] Kulturystyki :D pozatym niechciałbym wazyć 100 kilo lubie smigać na bike i wogule biegać siata kosz lubie sport chce dobrze wyglondac i być wysportowany a nie i tak nabieraniem masy korztuuje mnie wielu wyrzeczeń a mym mazeniem to 80 kilo i bede wniebo wziety i wiencej niechce bo zanim dojde do tych 80 to jeszcze upłynie bardzo duzo czasu
[...] się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach. Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana przez laika, bez konsultacji ze specjalistą dietetykiem czy [...]
[...] przyswajalnosc tlenu (co oznacza, ze kolesie sa naprawde niezli jesli chodzi o wytrzymalosc). Natomiast ze wzgledu na wspomniana duza mase, VO2max w przeliczeniu na kilogram masy ciala jest u nich nizsze niz u sucharow takich jak biegacze czy kolarze. Poza tym kajakarstwo/wioslarstwo jest jedna z tych dyscyplin gdzie rozwoj jest naprawde [...]
[...] cisnac.. jedynie udzielic rady, poprawic.. sprostowac. Ja wlasnie dyskutuje z kolega na FB i probuje mu wbic do glowy ze bez dobrej diety nei zredukuje i nie zrobi pozniej masy, ale skoro wie lepiej to sie nie unosze:) nie mowie mu ze jest glabem, bo w koncu sie zalozylismy, przegra.. stawia flaszek kilka. Jesli nie chciales sie dowartosciowac [...]
[...] W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i ręce. We wtorek i piątek nogi, barki i mięsnie brzucha. Dla wypracowania i rozbudowy masy mięśniowej należy wykonywać 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń [...]
[...] jak inny Aktualnie już zakupiłem sobie suple na prawie cały kolejny rok. Jest to 2 x KO + Shock i dodatki a drugi 2 x Storm + Shock i dodatki. Moim celem jest zwiększenie masy (w jak największym stopniu mięśniowej) do około 80 kg do wakacji, czyli rok. A potem bede dalej myślał. Pracuje szczególnie nad plecami i klatką. Nogi i barki myśle, że [...]
chromole 167 cm redukcja z 81 kg
