na masy jest

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

Zapasnik jaki jest adres strony Roberta? Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]

Niewielkich przyrostów masy i siły. W paru źródłach znalazłem info, że zwłaszcza na początku jest całkiem spoko. Druga rzecz, że nie wiem czy się opłaca ładować w to kasę, bo tani suplement to raczej nie jest :/ Jakbym się z kasą nie wyrabiał to będzie pewnie pierwsyz do skreślenia z listy, ale narazie biorę go pod uwagę.

[...] ,wiec widzisz ze zeby wykonac rozgrzewke wcale zwinnym nie trzeba byc.Potem robisz techniki ,ktore wykonujesz w parterze a wiec sily nie wkladasz w to za duzo. co do twej masy ,to normalna jest ,u nas na treningach jest ala panorama ludzi: od chudzinek po duzych gosci. jesli chodzi o kondycje to wyrobi ci sie jak jej nie masz za bardzo. [...]

[...] o anabolikach wszyscy piszą (np. tabele porównujące koksy)że zdecydowanie lepszy jest Primoteston Depot... chodzi mi o to ze wedluch "nich" przyrost sily i masy jest taki sam jak w przypadku innych testosteronów ale za to ma troszke mniej skutków ubocznych i zdobyta masa pozostaje w większym stopniu niż u jego "braci" [...]

[...] się chwilą na siłowni. MARZENIE! SHOW Time natomiast (w moim odczuciu) pozwala na większe ciężary, bardziej pompuje, wyskakują niesamowite żyły (pomimo robienia masy na barkach wczoraj wyszła taka „gruba dżdżownica”), budzi lekką agresją i raczej robi ze mnie zwierzę ukierunkowane na rozpyerdol. Sorry za taki opis, ale tak to czuje! [...]

[...] kto nigdy nie brał nic poza odżywkami sprawdziłby się taki wariant z tym, że przez jakieś pół roku omka 250mg e14/17/21d ? dla lepszego samopoczucia, libido i zawsze to jakiejś masy ? jest w ogóle sens czy to za mała dawka ? tak pokrótce stan zdrowia bdb, dieta b 2g, ww 4g, t 1,5g na tym "cyklu" białko do 3g by poszło, ww do ok. 6g, t bez zmian.

[...] to 2:1 (miesnie:tluszcz) kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry - u kazdego ta liczba jest inna np osoby otyle tylko siedzac i jedzac maja okolo 38% przyrostu miesni a 62% tluszczu (liczby z glowy z odpowiedniego badania - tak mi sie kojarza :D) aaaa i jakos nie widze bezporednio wplywu miedzy nabieraniem masy a slodzikiem (pomijam inne aspekty)

[...] dłużej zalegać w żołądku, bo taka jest ich natura :) jak wzrośnie masa, to będzie można podnieść nieco tłuszcze, najważniejsze na masie jest by przyjmować min. 1.6g/kg masy wartościowych białek i trzymać jak najwyżej węgle, taka jest idea masówki, zwłaszcza u ekto. I nie zapominaj oczywiście o błonniku, żeby szybciej czyścić przewód [...]

dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego [...]

idziesz w złym kierunku , ćwiczysz 3 miesiące to pewnie chcesz nabrać masy mięśniowej i zdobyć nowe mięśnie , poczytaj na forum o treningu na masę , zazwyczaj ćwiczy się piramidą ( po każdej serii dokładasz kg) . Rób brzuch na każdym treningu wtedy nie bd miał tłuszczu . (brzuszki, unoszenie nóg w zwisie itp) pozdrawiam co wejde na forum to sie [...]

[...] to ze stosuje sie cykle nawet 20tygodniowe? Oczywiscie duza role odgrywa w tym przypadku zmiana srodkow podczas cyklu aczkolwiek niedokonca. Kwestia kiedy przyrost masy staje sie wolniejszy jest sprawa indywidualna i sklada sie na niego rowniez ilosc przebytych cykli. Oczywiscie te wachania nie sa duze ale jednak sa i kazdy powinien [...]

[...] bedziesz wykonywal ćwiczenia ale- jesli nie wiesz- to rob ćwiczenia na samym poczatku na najszersze partie miesni a dopiero pozniej te mniejsze- biceps, itp. napisz jeszcze gdzie zamierzasz ćwiczyc- silownia czy taki sprzet domowy. a co do masy do radzil bym ci poszukac na forum troche, bo sposobow na mase jest cale mnostwo- dzial odzywianie.

to musisz dobrac taka podaz biala na plus by nie podlewalo a waga szla powoli. pamietaj ze czysta mase buduje sie dosc wolno jest to proces dlugotrwaly (nie sluchaj reklam, ze np 5kg w miesiac itp) najwiekszym wyzwaniem w budowaniu suchej masy jest wlasnie to, ze efekty nie sa tak spektakularne, ale jak pisze, pozniej nie tezba tyle wycinac.

no to jestem jest niezle o jakosci miesni ciezko jest cos powiedziec(troche nie wyrazne zdjecie) ale jak na okres masy jest ok widze tez ze pracujesz nad nogami i jest juz jakis efekt proporcje ogolne masz, popracuj nad lydkami ja tez zawsze mialem z tym problem i probowalem na rozne sposoby jest to cholernie oporny miesien a jak z brzuchem robisz [...]

[...] jest tylko bialko, wiec nie musze nawet tluszczy dodac do tego?? i czy 50g tego bialka na raz jest ok czy za duzo?? jeszcze jedno, czy 2.2g bialka, 1g tluszczy i 1.5g na kg masy ciala jest odpowiednio? jesli tak to nie mam pojecia do czego dodac te 200 kcal.. moze tluszczy?? zjem kilka orzechow wiecej i akurat bedzie 200kcal :) a moze do tego [...]

jednoczesne zrzucenie tłuszczu i zbudowanie masy mięsniowej jest niemozliwe, przynajmniej na twoim poziomie. zdeycduj co chcesz robic, i w zależnosci od celu ułóz sobie diete delikatnie na + lub delikatnie na - z kcal. na siłe jest dobry trening.

[...] nie przychodzi,jeszcze nigdy nie robilem wycinki na wakacje jest w planie,ale jeszcze sie zastanawiam czy bedzie konieczna.. Kazdy zawsze marudzi ze"nie moge nabrac masy","jestem hardgainerem i mam lipe" Po jakims czasie kazdy to doceni Zdecydowanie gorzej maja Ci ktorzy przykladowo przybieraja 1kg na wadze z czego 0.75kg [...]

[...] troche info o odzywianiu, suplementacji i treningu na tym forum, to zobaczysz, jak sie wyglupiles) albo to zart, ale w takim razie do HUMORU z tym Ale generalnie: pomysl robienia masy na slodyczach jest jednym z najbardziej poronionych, jakie slyszalem. Gorsze jest chyba tylko tuczenie sie odzywka dla swin (tez bylo na tym forum) no pain, no gain

[...] Nadmierny katabolizm może wynikać z niedodpowiedniej diety, przetrenowania, braku posiłku potreningowego lub przed snem, choroby i innych. Jeśli nie odnotowujesz przyrostów masy mięśniowej, nie masz apetytu i masz problemy ze snem to prawdopodobnie jesteś przetrenowany. Wtedy trzeba przerwać treningi na 2 tygodnie, zweryfikować dietę i trening i [...]