Dodam jeszcze, że moim celem jest kontynuowanie treningów bokserskich, osiągnięcie sylwetki plażowej jak i wzrost masy przy jednocześnie widocznych mięśni brzucha. Jestem otwarty na krytykę, opinię i fachowe rady.
[...] w sobie cos z ekto czyli ten wiecznie nienasycony metabolizm to musisz jeść dużo i nie ma zmiłuj. "Ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją" - taki urok masy, co nieco pójdzie w brzuch temu nie zapobiegniesz. Ale skoro mowisz ze mierzysz obwody to czemu piszesz ze wydaje ci sie ze idzie w brzuch. Poszło na miarce czy nie [...]
[...] co.Lukomena nie obrażam tylko staram sie powiedzić że wciskanie ludziom takiej ciemnoty że cwiczy na sucho i że ma takie postępy jest właśnie obrażaniem nas, bo co on uważa nas za idiotów myśląc ze to łykniemy. Taki przyrost siły i masy w tak krótkim czasie jest nie możliwy.No chyba że to potomek HIMENA to wtedy gratuluje cała Eternia jest jego
[...] znacznie, to kalorii jest zbyt mało. Tym polecam się sugerować. Poza tym kalorii już teraz nie ma wiele, więc jakby co, to ewentualnie można zwiększać aktywność fizyczną. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała to przybliżona wartość. Nie widzę sensu w korygowaniu ilości białka w sytuacji, gdy masa ciała zmienia się o kilka kilogramów.
[...] stają się widoczne przy wyższym procentowym udziale tkanki tłuszczowej niż inni. Co wiecej smao rozbudowanie miensi brzucha bedzie tutaj istonym czynnikiem., Niektore osoby maja dobrze widoczny brzuch nawet w zaawansowanym orkesie masy. Ja osobiscie bym probowla juz budowac, bo sylwetka nie ma juz zbyt duzo fatu, a jestes po prostu szczuply,
[...] spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności uosobieniem brutalnej masy mięśniowej o potwornie i wręcz piekielnie rozwiniętych ramionach, tak dużych, że napawają obrzydzeniem wszystkich, którzy je ujrzą. To dla niego, zdecydowaliśmy się [...]
[...] Carbo raz dziennie dla uzupełnienia węgli i w małym stopniu także kalorii. 1) Nie wiem czy to dobrze,że Białko mi wyszło 1,9xkg. Czy taka ilość nie zahamuje mi przyrostu masy? 2) Widzę,że dwa razy powtarza mi się banan,ale to chyba nie problem? Jest on dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem, ponieważ, ma dużo kalorii i węgli 3) Tłuszcz mam [...]
[...] warto przeczytać http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678-s2.html jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też) Brak odpowiedniej diety + powszechnie stosowany trening dzielony partia 1x, nie ma co się dziwić, no i oczywiście brak systematyczności Napisz ciężary w [...]
[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]
p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]
[...] sportowiec co bieka na 100 czy na inne metry wezmie efedryne ktora jest terz urzywana w kulturystyce zostanie zdyskfalikowany np. kulomiaot na bioracy na testosteron ktory jest w kulturystyce urzywany do robienia masy miesniowej i sily to terz taki kulomiot zostanie posadzony o doping. sa rozne dopingi w ruznych sportach. JESTEM BOGIEM ;)
[...] komórek.Po cyklu gdy woda spadnie,zostaniesz w tym samym miejscu..mięśnie jeszcze nie rosną.Kreatyna ma za zadanie nie tylko pompować wodę,ona ma spowodowac wzrost masy miesniowej.Żeby jej to umożliwić mieśnie muszą mieć odpowiednie mechanizmy adaptacyjne-czyli po prostu musza być już wytrenowane.Komórki musza miec zwekszona objetość [...]
[...] nie zrobisz zawodnika na poziomie koksem,ale dobrze wyszkolonemu zawodnikowi ,ktoremu brakuje walorów fizycznych tego po prostu potrzeba,gdyz specyfka wysilku jest taka ,ze trenujac 6 razy w tygodniu nie ma szans nabrac masy miesniowej,w szczegolnosci jak jestes ektomorfikiem ...o efedrynie i dopingu poprawiajacym wydolnosc nie bede wspominał...
[...] wagi. Moim utrapieniem sa posladki ktore sa bardzo duze. Brzuch mam maly, barki rowniez. Moim celem jest przybranie\schudniecie na wadze (nie znam sie) i wyrobienie wiekszej masy (barki i brzuch ktore sa poprostu male). Co o tym myslicie? Doradzicie cos? Po jakim czasie bedzie widac efekty? Co mam jesc itp? Z gory dziekuje. Witam wszystkich. od [...]
[...] 1g a nie 2. Organizm idzie zawsze najprostszym torem, bo proste rozwiązania są dla niego najlepsze i najłatwiejsze. To tak jakbyś przestał trenować, wtedy utrzymywanie masy dla organizmu jest zbędnym wydatkiem energetycznym. Tp coś nazywa sie homeostazą. Dzięki przerwom w dawkowaniu kretki organizm nie przyzwyczaja sie i co jaki czas możemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PYTANIE DO WAS KUPIŁEM TAKIE BIAŁECZKO 1800G TAMTO KILOGRAMOWE SKOŃCZYŁO SIĘ W STYCZNIU, ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO WYNOSI 1GRAM NA 1 KILOGRAM, DLA WYSIŁKU FIZYCZNEGO I BUDOWANIA MASY OK 1.7 GRAM NA 1KILOGRAM. LICZĘ CZASEM TĄ DIETE I GRUBO PRZEKRACZAM TĄ SKALE WIĘC CZY W PRZERWIE MIĘDZY CYKLAMI JEST SENS BRAĆ TO BIAŁKO CZY LEPIEJ POCZEKAC I [...]
[...] się na dietach które co chwila lecą do oceny na forum i zwróć uwagę na komentarze poprawiaczy abyś nie robił tych samych błędów -poczytaj ogólnie jak przebiega budowanie masy mięśniowej(czyli to że mięśnie rosną podczas odpoczynku itd) A jako pierwszy plan polecam dobrze ułożone FBW - jak się przyłożysz to pierdyknie cię zdrowo. Popularny [...]
Rozj**ał mnie tekst na forum UG - ktoś zarzucił plotą, że niby Machida przybił 20 funciaków czystej masy, na co padła odpowiedź "maybe he's drinking racehorse piss now" :D:D A tak btw. walki - dobrze, że jest teraz zanim Greg Jackson zdążył zepsuć Jonesa (wybijając mu z głowy spektakularne akcyjki).
[...] przeraża) 4) stażu powiedzmy kilka lat przy pomocy "treningu domatora", od pół roku na wolnych ciężarach (ławeczka, sztanga itd.) 5) celem cyklu ma być nabranie masy (wg wzoru Lorentza idealna waga 60 kg ale pragnę trochę więcej kg...oczywiście beztłuszczowej masy :) ) 6) Brana kreatyna kilka lat temu, ale bez większych efektów 7) [...]
Lukomen po roku ćwiczeń ( uzupełnienie )
