no wiesz, jeśli nie masz zadnych zaburzen ora problmow zdrowotnych to 1g tluszcu na 1 kg masy ciala wystarczy. jeśli chodzi o bialko to 2g na kg masy ciala a weglowadany to reszta kalorycznosci. Nie, to zalezy jak kto na czym dziala i co sie dzieje i kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. [...]
no wiesz, jeśli nie masz zadnych zaburzen ora problmow zdrowotnych to 1g tluszcu na 1 kg masy ciala wystarczy. jeśli chodzi o bialko to 2g na kg masy ciala a weglowadany to reszta kalorycznosci. Nie, to zalezy jak kto na czym dziala i co sie dzieje i kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. [...]
[...] Jeden działa szybko ale krótko a drugi później ale za to długo. Propionat powinien walić co 2-3 dni a prolongatum raz w tygodniu. Ja na takimk cyklu zyskałem 9 kg pożądnej masy i ok 30 kg więcej w wyciskaniu. Uważam że to dobry wynik tym bardziej, że wszyscy zauważyli u mnie znaczny wzrost masy i pytają jak to zrobiłem:) Chcę tylko powiedzieć [...]
[...] ktora byc musi w cwiczeniach zlozonych ( wyciskania, przysiady) 2.za duzo powtorzen 3.jest bardzo duzo dobrych planow na forum; nie mozesz skorzystac? 4. przy budowie masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe 5.triceps daj do klatki, biceps do plecow choc na upartego tak tez moze byc [...]
[...] zmienić? Czekam na opinię i lecę do sklepu! :) Warzywa oczywiście będę wymieniał np. z brokuła na brukselkę. Czy odstęp między posiłkami ~4 godziny nie zaszkodzi w budowaniu masy? Nie mam możliwości jeść częściej - między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 dodałem suszone rodzynki, mam nadzieję, że nie są zbędne. [...]
Na ogół tak (jeżeli masz na myśli masę), ale to zależy od człowieka. Zresztą przy twojej aktywności poza-siłownianej mocno wątpliwe jest robienie masy przez dłuższy czas (wiadomo, pierwsze miesiące coś wpadnie kg). Czemu nie możesz robić przysiadu?
[...] wiedza ksiazkowa na pocztatek radze ci i tak 100 mety. przez 4 tyg. zjedz to odblokuj si poprawnie i po paru miesiacach po tym wbij propa i wino. najpierw musisz zlapac cos masy zeby to ubic zrobic jako taka definicje. nie mowie tu o poprawnej separacji miesnia. Mocny chyba jednak troszkę się zna;) 100 metki przez 4 tygodnie to za dużo, raczej [...]
[...] tego nigdy od strony teoretycznej bo pewnie wiarygodnych takich badan nie ma , jednak tak jak juz wspominałem z praktyki daje sie zauwazyc roznice w pzryrostach masy i siły. osobiście "zwaliłbym" to na brak DHT, który w wielu miejscach metabolicznych jakby wspomaga działanie samego testosteronu. natomiast jesli chodzi o [...]
[...] bo trenowałe wydnolnościowo ostatnio ale nie było wogóle cwiczen siłowych, dlatego nie chciałbym mocno nabrać tłuszczu przez całkowity brak aerobów a w okresie budowania masy 30 minut dlaczego za duzo ? A Ty Pepo na masie rezygnujesz z aerobów ? Gdy robiłeś trening HST to jak wyglądała u Ciebie sprawa treningu aerobowego gdy celem była masa ?
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaż białka jest zdecydowanie zbyt wysoka - ok. 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie rozumiem drugiego posiłku, poza tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się [...]
To zależy od braków. Przy cyklu masowym powinieneś dostarczyć ok. 2,2g białka na każdy kilogram masy ciała, nie należy przekraczać 2,5g gdyż większe ilości białka przyspieszają metabolizm, no i będą również wykorzystywane do celów energetycznych. Nastepnym warunkiem, który pozwoli na wkorzystanie tego białka do budowania mięśni jest dostarczenie [...]
[...] staje się aktywny po około 1 godzinie od wstrzyknięcia. Ci, którzy używali tego środka, zauważyli nieprawdopodobny wzrost siły i agresji, połączony z szybkim wzrostem masy. Kulturystki używają 25 – 50 mg dziennie przez 1 do 4 dni przed zawodami, by szybko zwiększyć poziom androgenów, co skutkuje dużym podwyższeniem poziomu [...]
[...] nie nie zwolennikiem całkowitej rezygnacji ze spożywania produktów węglowodanowych, czy też utrzymywanie ich udziału na skrajnie niskim poziomie. W okresie budowania masy mięśniowej takie ekstremalne rozwiązania mogą okazać się nieproduktywne. W praktyce lepiej sprawdzają się umiarkowane restrykcje, zakładające spożywanie od 2 do 3g [...]
Nie potrafisz tego robić. Tu masz swingi: http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE Zarzuć najpierw masy, wtedy się przejmuj pierdołami jak dziwna kostka na brzuchu (nie jest dziwna, po prostu jesteś chudy i nie masz mięśni, dlatego tak to wygląda). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-04 23:13:44
Tak myślałem że to właśnie to jednak nie spotkałem się wcześniej z nazwą sok :), No mi się wydaje że już jest sucho - względnie , dobrze by było wrzucić ze 3-5kg suchej masy mięśniowej i zrobić na wakacje docinkę - jak trochę się rozbuja metabolizm przy masowaniu. Zresztą na dniach wrzucę fotki to samemu można będzie obczaić jak postępy
Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.
[...] mu zrezygnowac z niego. co do trzeciego cwiczenia - zupełnie nie wiem o co mu chodzi, daltego zaproponowalem mu bardzo dobre ćwiczenie, swietnie nadające sie na rozbudowę masy wszystkich głów tricepsów, pozwalające na użycie dużego ciężaru. Jednak załozyłem, ze ma dostep do wyciągu. Jesli nie - moze tu dac np. francuskie jednorącz, bądz jakies [...]
[...] będzie nabierać kształtów, gdy juz będziesz miał wage docelową, wówczas utrzymaj dotychczasową michę, waż sie jeśli chcesz mieć wagę taką jaką chcesz . Nabierzesz troche masy przez świetą, zbijesz to cardio lub utęperujesz diete i tak to już jest . Nie ma co sie porównywać do innych, jedynie inspirować sie, ale to tylko tyle ! Nie myśl, [...]
[...] a co byście zmienili w tym treningu ? Źle dobrałem ćwiczenia, kolejność ich wykonywania ? Może jakieś konkrety ? . Więcej i częściej nie oznacza lepiej ! tym bardziej dla masy organizm potrzebuje regeneracji aby urosnąć a gdzie znajdziesz przy treningu 7 razy na tydzien Plan cały jest do dupy i tyle ! zapomnij o nim ... FBW to plan dla Ciebie [...]
[...] teraz jest ona udoskonalona i występują różne formy nie powodujące retencji. Powinieneś również zaopatrzyć się w Arthro Stack, to konieczność przy takich treningach, Twoje stawy się ucieszą i będą szybciej i lepiej regenerowały się. Waga może wzrosnąć i będzie to jedynie na Twoją korzyść, jeżeli zmieni się stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
