[...] -klata: 150g x 5 -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg x 5 Witam Panowie. Za tydzień kończę swój pierwszy cykl a już zbieram materiały na kolejny :) Masy zostało sporo po redukcji wiec nie będę budował kolejnych kg ... Celem jest zejście do 100kg przy zachowaniu jak najwięcej masy ... Co moglibyście doradzić ? Długość cyklu to ok.50-60 tyg :)
[...] na mieśnie hantlami w domu Odżywianie: Tutaj potrzebuje porady. Ale nie jem już smieciów,jem co 2 godziny posiłki według mnie nie tak kaloryczne Cel : Redukcja oraz nabranie masy mięśniowej (Przez 2 miesiące) Ograniczenia żywieniowe : Nie ma Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu Stosowane [...]
[...] ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak co bym miał dostęp. Chyba że przy budowaniu masy mogę mieć siłownię dzień po dniu? No nie wiem, mógłby ktoś mi doradzić jakiś plan jak jest konieczność to mógłbym kupić kreatyne albo gainera czy jakiś b. [...]
[...] ich tu nie wpisywałem (dużo by tam nie zmieniły) ale staram się je jeść w każdym posiłku. No a moje pytanie brzmi jakiej odżywki najlepiej użyć do tej diety aby nabrać dużo masy. Gainerów (bez diety) zjadłem już sporo 6kg (przytyłem z 62kg do 68,6). Myślałem o kreatynie ale za bardzo nie wiem która lepsza, ale liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam [...]
[...] będę brał przed snem te kilkamaśćie kap. L-glutamine tuż po treningu bcomplex i wit A,E trzy razy dziennie do posiłków + oczywiście DOBRA DIETA (2g białka zwierzecego na kg masy ciała, węgle nie przetworzone, dobre tłuszcze, zero alkoholu , zero ww prostych) (jak będzie trzeba to dietę mogę rozpisać dokładniej) Czy taka suplementacja będzie [...]
[...] Może ktoś chciałby także mi w taki sposób pomóc? Z góry dzieki za wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja, przyrost masy, rzeźba :P Staż treningowy na słowni: w sumie nic Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] uda mi sie cos od Waszego szanownego grona dowiedziec o wynikach tych badan i chociaz troszke ja uspokoic. Wpisuje tutaj opis badania.Dziekuje z gory za wszelka pomoc. lewa masy bialkowe,pojedyncze, rozproszone komorki nablonka przewodowego,elementy morfotyczne b. skape prawa masy bialkowe, cienie zluszczonych komorek nablonka przewodowego i [...]
[...] Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń moglbym nawet 3 razy dziennie mimo zmęczenie jestem bardzo ambitny więc chciciałbym robić to jak [...]
[...] mątlik w głowie, co temat to inne techniki itd. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i tak chciałbym mieć ułożony plan , priorytetem jest masa i siła , już troche tej masy nabrałem w grudniu 2006 ważyłem 71 kg , teraz ważę 80 kg. Problem tkwi w tym , że w ciągu ostatnich 2 miesięcy zacząłem nabierać masy tłuszczowej a mięśnie stoją w [...]
[...] obowiązywać formuła WILKS`A 2. Amatorskie zawody w WIELOKROTNYM WYCISKANIU - START godz. 15:00 - KONKURENCJA: Wielokrotne wyciskanie sztangi leżąc. - KATEGORIA MĘŻCZYZN: 50% masy swojego ciała - KATEGORIA KOBIET: 30% masy swojego ciała - KATEGORIA KLUB TEAM – Dla jednego przedstawiciela Klubu/ Klubu Fitness/ Siłowni. ( jedna próba trwa 3 minuty) [...]
Witam Mam pytanie. Czy mogę sobie jeść co chcę zachowując proporcje * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę [...]
[...] Historię ze sportami siłowymi jakąś mam - kilka cykli po 8-10 miesięcy ćwiczeń bez przerw. Warunki, samozaparcie i przestrzeganie diety pozwalają mi na szybkie przybieranie masy mięśniowej, a także na redukcję i spalanie tłuszczu. Tym razem chcę coś osiągnąć bez suplementów i odżywek - na samej diecie. Dla sprawdzenia swoich predyspozycji - [...]
[...] cyklu winka brtisha, przez pierwsze 7 din bralem 20mg/dzien teraz jest 30 mg/dzien ale nie w tym rzecz... nie wiem co jest grane, bo ponoc winko powoduje male przyrpsty masy a mi skoczylo z 98 na 103 kg i wszsydkie obwody na ponad cm, a sily czuje tylko lekkie przeplywy... co jest kurcze mialo byc malo masy wiadomo, jem full cale dine sie [...]
[...] węglowodanów : 5-6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : z 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1-4 Trenadrol Trening : 5-6 razy w tyg na cyklu Cel cyklu : duzooooo masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : miesiac Poziom BF% : 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Ekto. Stan zdrowia : bez zarzutow Sklonność do [...]
[...] ponad to wtorek mam zajęcia typu body bar, spinning, stabilizację albo rozciąganie w fitness klubie. W środę co 2 tydzień basen oraz saunę. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej bo jestem po prostu chuda:P Mam już dietę rozpisaną, przez specjalistę. Oraz mam gainera Trec Mass XXL Trenuję w domu, ponieważ mam cały potrzebny sprzęt - [...]
[...] ? taka jest obecnie moja sytuacja} obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 20 Waga: 77,5 Wzrost: 177 Cel cyklu: wyrzeźbić i nabrać troche masy jeszcze stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny , gainery(1x) , praktycznie wszystkie Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] co robię źle, co Wy byście zrobili na moim miejscu, dodali, ujeli czy coś. Moim celem jest teraz delikatnie się wyciąć. Nie spodziewam się cudów. Siła poszła zdecydowanie, masy na wadze 8 kg z tego pewnie z 2-3 kg suchego mięśnia i brzuch spadł. Ogólnie jestem zadowolony i wiem, że na tym cyklu nie poprzestanę. Po odbloku zrobię badania i [...]
Witam serdecznie. Na siłownię chodzę od kilku lat mam podstawową wiedzę na temat redukcji, budowania masy czy prawidłowej postawy/techniki podczas wykonywania ćwiczeń. Niestety teraz mam problem. Moja nażeczona stwierdziła, że chce pójść na siłownię ze mną. Oczywiście ja prowadzę jej trening. Dbam głównie o to, żeby się nie zniechęciła oraz nie [...]
[...] = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram Z czego tłuszczu będę spożywac ok. 55g, a białka 135g. Moim celem jest utrzymanie masy ciała. Od września chciałbym trochę przybrac masy mięśniowej, moim celem jest od września do Stycznia przybrac 5kg mięśni. Dieta: Myślę, że zmniejsze ilośc białka, a [...]
