witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]
[...] ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Z góry dziękuję uprzejmie za odpowiedzi, dodam że czytałem już o tym inny temat ale zdania były podzielone i stąd że jestem początkujący raczej to prosiłbym [...]
Witam ile serii na biceps powinienem robić podczas pojedyńczego treningu i jakim % One rep max? - Biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu a celem treningów jest budowa masy mięśniowej Zmieniony przez - Olfuksik w dniu 2023-10-27 14:10:43
Witam, mam 15 lat ważę ok. 60kg i mam 180cm wzrostu. Mam problem z nabraniem wagi mimo, że jem dosyć dużo jak na moje warunki. Chciałem zacząć ćwiczyć, ale słyszałem, że bez masy nie ma co zaczynać. Motywacją jest to, żeby zacząć jakoś wyglądać i przestać być "chuchrem".
Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?
[...] przy tym dość intensywnie jak na swoje możliwości, zdobywając jednocześnie tkankę tłuszczową ze względu na taki sposób żywienia, osiągnę taki sam rezultat w budowaniu masy jak osoba jedząca starannie dobrane posilki?, oczywiście wiem że mogę stać się jak to się mawia "Ulany" i że ta dieta może nie być optymalna dla zdrowia lecz moim [...]
[...] kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? /SFD/2022/4/10/04cc3755239240c99cc91d11723f05cb.jpg
Cześć, dzisiaj szybkie pytanko. Od czego zależą tzw. z angielskiego "newbie gains" , stażu z dźwiganiem ciężarów czy ilości masy mięśniowej? Jestem po dwóch redukcjach gdzie spadło mi trochę mięcha i wkrótce zaczynam masę. Ogólnie w zeszłym roku chodziłem na siłownię z dwa miesiące, w tym roku już około trzy- ale sama redukcja. Czy moje ciało już [...]
Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia?
Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.
Dzień dobry chciałbym się dopytać co mógł bym robić na wyrobienie klatki piersiowej A także na przybranie masy iż moja waga jest niezmienna od dłuższego czasu staram się jeść posiłki regularnie mam 19 lat /SFD/2020/3/24/22b8c1dab3ed4dcfbc97d01e548a5200.jpg /SFD/2020/3/24/27a7cd265a494192833604c44b472823.jpg
[...] długiej przerwie do treningów i mój organizm nie jest tak przyzwyczajony do takiego wysiłku ?? Powtórzenia robie w granicach 8-20 max.25 i jestem teraz na etapie robienia masy. Myślałem że najlepszym sposobem by było jakbym robił na poczatku te partie na osobnych treningach że klata dzisiaj a jutro łapy Licze na jakieś mądre odpowiedzi bo nie [...]
Siemka, zebrało mi się trochę masy od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 rozpiętki Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)
Witam jestem Dawid mam 17 lat waze 73kg przy wzroście 187 mam pytanie czy jest ktos w stanie napisac mi diete na wzrost masy oraz cwiczenia co kiedy robic jaka partie Z gory dziekuje za jakie kolwiek odoowiedzi.
[...] jako dla osoby powracającej na siłownie po ponad roku przerwy. Moim celem jest głównie poprawa samopoczucia i utrzymywanie szczupłej i umięśnionej sylwetki, żadne robienie masy mnie nie interesuje. (Z doświadczenia wiem, że przy odpowiedniej diecie pare kg i tak wpadnie, więc nie ma sensu na siłę się obżerać żeby tylko zyskiwać dodatkowe kg na [...]
Cześć, Niedawno zacząłem etap budowania masy i jestem na etapie (metodą prób i błędów) ustalenia odpowiedniej ilości serii. I mam jedno małe pytanie - czy gdy następnego dnia po treningu czuję dosyć mocne zakwasy, to oznacza to, że poprzedniego dnia zrobiłem za dużo serii na dany mięsień, czy to może jednak oznaczać co innego? PS1) zadna z serii [...]
Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]
