[...] walki duza daja. Ewentualnie jak nie masz takiej mozliwosci. To umow sie z kolegami, na cwiczenie techniki np. we wtorek, bicie "lapek", a w piatek np. sparing. Natomiast jesli chcesz poprawic sile, eksplozywnosc, nabudowac troche masy miesniowej. To juz musisz najlepiej z ciezarami pocwiczyc, chodz na poczatek mozesz wlasnym ciezarem ciala.
SiemankoJest i dobze i zle....z jednej strony jak na 15 lat to spoczko a z drugiej mogło by byc lepiej(wiecej masy)ale wiem jak to jest bo tez mam problem z jej łapaniem....Pozdrawiam i wale soga dla kumpla
no przyswajalność tego białka nie jest może najwyższa ale za taką kasę można tego gainera kupić dużo więcej niż gainbolica dajmy na to więc myślę że i tak wyjdzie korzystniej ale to tylko moja opinia. Wzoruję się na koledze który bierze i jest bardzo zadowolony bo dzięki temu produktowi złapał trochę masy a jest na to odporny.
[...] ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój organizm się jeszcze rozwija i będzie rozwijał przez kilka najbliższych lat. Jesteś jeszcze DZIECKIEM, na budowanie masy ze ścisłą dietą będziesz miał czas w swoim życiu. Pewnie i tak wiesz lepiej i g**** da to, co Ci mówię, ale niech tu może wejdzie ktoś, kto ma tu na forum szacun czy tam [...]
wlaścwie wcale sie nie dziwię; nie widze bowiem czegoś co nadaje wiele kg. masy mięsni- chyba wiesz o czym mówie? poza tym na każda z grup jest za wiele ćwiczeń, a te zapewne sa wykonywane na tzw. maxa- więc nie dziwi nic, wedle zasady; głowa muru nie przebijesz
[...] tak ściągając koszulkę na basenie ten wzrok lasek czasem jest "denerwujący" xD(i raczej nie myślą sobie jaki koksik... tylko boże on ma większe odemnie xD) Dlatego myśle teraz się zredukować, puki nie mam pępka między sutkami. A czy jeśli teraz bym się pozbył troche tłuszczu, miałbym jakieś problemy z nabraniem masy mięśniowej potem ??
[...] tako sobie radzą w przypadku osób szczupłych i zdrowych, ale odpadają przy osobach z nadwagą lub niskim poziomem BF. No i (chyba) żadne z nich nie uwzględnia beztłuszczowej masy ciała - każe podać całkowitą masę, co jest błędem, bo diametralnie różne zapotrzebowanie energetyczne mają mieśnie a inne tłuszcz. Dlatego nie patrz na bzdury z [...]
[...] wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już ułożysz dobry plan pod siebie. Idź do działu odżywianie, [...]
[...] troche wody. Ogolnie sklaniam sie za suplementacja cykliczna, lecz jak chcesz pociągnąc stałą tez powinno byc OK. Stale na mono pociagnij minimum 5-8 miesiecy, po 0,03g /kg masy dziennie, w dzien treningowy zaraz po treningu, w nietr. rano na czczo lub 30 min po 1 posiłku. HMB zostaw na rzeźbe, bardziej wtedy bedzie potrzebne. Zadbaj o diete, [...]
[...] razy dziennie i oprocz tego 2 razy gainer737 jako uzupelnienie, oprocz tego dieta + jablczan i jest w porzadku.. jednak szczerze mowiac bardziej bylem zadowolony z przyrostu masy na Solid Mass Vitamin-Shop + aminokwasy.. rewelacja to nie jest ale zly tez nie jest, nie mozna powiedziec ze nie dziala. .. ale odnosnie odzywek bialkowych i [...]
no słuchajcie.. ja mam własnie podobny problem... Tylko tak myslę, żeby jeszcze troche masy załapać. konkretnie myślałem nad kreatyną, staz mam juz koło roku, więc myslę, ze moge się nad nią zastanowić.. No ale tak... Krete jest podobno dobrze brać z weglami, a wmoim przypadku, to chyba nie bedzie najlepsze... bo ja tłuszcz i tak łatwo łapie.. [...]
Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]
[...] tego suplementowac antykatabolikami ile sie da by bieganie mialo jak najmniej ujemny wplyw na muskulature. To moze sie udac-sa kolesie na forum ktorzy przez rok trenujac na silowni 3 razy w tyg i biegajac 4 pisza ze sila poszla im wielokrotnnie i zbudowali sporo masy. Moze i Tobie sie uda. Zycze powodzenia. A great flame follows a little spark
[...] oraz walina) przydatne dla kazdego intensywnie cwiczacego, majace duze znaczenie przy treningu silowym. Mozna ja suplementowac zarowno na etapie robienia sily badz masy ( wtedy lykamy systematycznie 3 tabletki miedzy posilkami wprowadzajac ciagly stana anaboliczny) badz na etapie robienia rzezby np. po aerobach co bedzie mialo na celu [...]
mowisz, ze sporo czytales na ten temat ale chyba jednego sie nie doczytales a mianowicie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i okreslic BTW na kg masy ciala wtedy bedziesz wiedzial ile kalorii wyciagasz z diety a ile musisz uzupelnic gainerem nikt nie jest w stanie ci powiedziec czy malo go wypijasz, poza tym dobrze zbilansuj posilki [...]
[...] również tyle jadłeś? Jesteś w stanie stwierdzić ile i jakie były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ciężko jest oceniać jeden dzień. Dlatego też warto abyś wkleił kilka innych, przykładowych. [...]
cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku Nalezy obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo [...]
[...] przeczytać, bo jest wiele cennych informacji na temat procesu trawienia oraz wchłaniania pożywienia. Tam możesz dowiedzieć się dlaczego mógłbyś ćwiczyć na czczo nie tracą masy mięśniowej oraz jak i kiedy to zrobić. Poza tym, chodź nie jestem Twoim rodzicem to chciałbym Cię powstrzymać przed dopingiem :) jedząc i trenując mądrze osiągniesz [...]
[...] ubijamy białka na pianę (żółtka odkładamy), wsypujemy suche składniki, żółtka i chwilę miksujemy, tylko do połączenia. Banana możemy rozdziabać widelcem i wrzucić do masy, żeby omlet nie był suchy(lub trochę startej cukinii). U mnie wyszło dosyć gęste, więc dodałam odrobinę wody. Pieczemy na suchej patelni z obu stron pod przykryciem. [...]
