[...] na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym chciałbym przejść na trening siłowy, wolę mieć siłę niż być szafą chodzącą (bez urazy koledzy) Nie mam żadnej diety, wpierdzielam all jak dzik. Ostatnio moim [...]
[...] treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem pompki, cwiczylem sztangielkami ale raczej z nudy niz z checi poprawienia masy/rzezby/sily. Niedawno kupilem sobie atlas domowy (laweczka, wyciag gorny i dolny, hantelki, sztangi itp itd) i szczerze powiem ze treningi zaczely mi sie bardzo podobac [...]
[...] na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 Moim celem jest przybranie trochę masy. Ze strony diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane i trzymane. Gorzej z treningiem bo mam problem z biodrem (płytka panewka) i odpadają [...]
Od stycznia zamierzam zaczac diete lekko redukcyjna,tj stracic pare cm w pasie nie tracac przy tym dramatycznie masy miesniowej Wiec od poczatku:) trening: 3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg suple: BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka) glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina PRZED [...]
[...] po treningu 6. (22.00) WPC Protein plus i 150 gram serka wiejskiego chudego Ogólnie wychodzi około 2400 kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i prawie 1 gr tłuszczu - wszystko na kg masy ciała i dodatkowo jeszcze przed treningiem wrzucam Thermal Pro (revenge) po treningu zawsze z 20 minut biegania lub 30 minut rowerka no i waga poszła w górę, dlaczego? [...]
[...] większości mięśni z ale z niewielkim udziałem tkanki tłuszczowej. Obecnie staram się wprowadzić niewielkie modyfikacje by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Od maja zmieniłem trening: 3 razy w tygodniu po 45 min, podzieliłem ćwiczenia na dwie grupy A i B i trenuje w systemie 1 tydz. A-B-A, 2 tydz. B-A-B. Dzięki [...]
[...] waga to 39 kg ,od półtora roku przy delikatnym zwiększaniu porcji węglowodanów i ciężkich treningach z dużym obciążeniem na wolnych ciężarach ,przybyło mi 5 kg suchej masy mięśniowej,procent tkanki tłuszczowej to ok 10 %.Ilość węglowodanów w diecie była do tej pory znikoma ,bo tylko 100 g WW dziennie .Głównie bazowałam na nabiale ,tłuszczy [...]
[...] Czy taki podział makro jest okej? Różni trenerzy personalni zalecają 25% tłuszczu, na moim przypadku przełożyło by się to na ok 65 g tłuszczu. Ja lecę 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Moim problemem jest własnie zagospodarowanie tego tłuszczu. Jem dużo mięsa i jajek bo lubię, dzień bez jajecznicy dniem straconym ;) i tu się rodzi problem. [...]
[...] tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 [...]
[...] drugie, co chcę osiągnąć... 1) Chcę dobrze wyglądać, ale nie mam zamiaru ćwiczyć aby osiągnąć dużą masę mięśniową. Chcę po prostu wypracować trochę wyglądu (czyli odrobina masy + obowiązkowo dobra rzeźba) i przede wszystkim pozbyć się całego zbędnego tłuszczu :( 2) Chcę znaleźć sposób, aby wypracować i utrzymać dobrą formę. Po trzecie, jakie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]
[...] na "luzie" wiadomo jak się bardziej najem to burzch jest większy :-D ) Piszę w sprawie pomocy określenia kierunku w którym mam iść a mianowicie, chciałem zacząć budowanie masy mięśniowej ale pewien "ekspert" doradził mi żebym rozpoczął redukcję... "Jeżeli na chwilę obecną rozpocznie Pan proces budowania masy mięśniowej to spowoduje to [...]
[...] tłumić reakcje alergiczne. Pomoc w odchudzaniu Najlepiej zbadana i udokumentowana właściwość kwasu linolowego to jego zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii. CLA nie jest cudownym środkiem odchudzającym. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, konieczne są dieta i ćwiczenia. Jednak później CLA [...]
Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]
[...] Terrestris, które w sposób naturalny i całkowicie bezpieczny dla zdrowia stymuluje produkcję hormonu anabolicznego - testosteronu. Testosteron może wpływać na rozwój siły, masy mięśniowej, szybszą regenerację potreningową, a także efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Systematyczne stosowanie ekstraktu z Tribulus Terrestris może powodować [...]
[...] mięśni - Skuteczne składniki pomocnicze - Stymuluje środowisko anaboliczne - Pomaga w szybszej regeneracji Noxivol został stworzony by wspomagać tworzenie beztłuszczowej masy ciała, poprawiać moc, siłę i wytrzymałość, a także regenerację stawów, ścięgien, mięśni i chrząstek. Noxivol nasyca istniejące włókna mięśniowe karnozyną, opóźniając [...]
[...] w diecie ( zarówno duża ilość tłuszczu jak i węglowodanów)? Czy taki rodzaj diety może mieć wpływ na odkładanie się dużej ilości tłuszczu przy znikomym budowaniu czystej masy? Mam nadzieję, że pojawi się wiele rozsądnych wpisów w tym temacie, które jakoś pomogą obrać mi kierunek i będą podpowiedzią dla innych :-) Wrzucam zrzut przykładowego [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6-4-2 Posluzylem sie tutaj pojeciami z atlasu cwiczen bo po swojemu moglby ktos czegos nie zrozumiec. Celem jest zwiekszenie troszke sily i nabranie masy Jesli mozna to nazwac Dieta:) Dieta : 7.00. Mleko + platki owsiane+ lyzeczka miodu okolo 500ml mleka 10.00 kanapki z szynka + tunczyk + jajko 13.00 Ryz+jgurt 16.00 [...]
[...] max 1,5 h ciezka praca fizyczna 5 razy w tyg po 8 godzin jesli jest cos jeszcze potrzebne to mowice a napisze według mnie na poczatek moze taki proporcje: 3g białka na kg masy ciała 75*3=225g białka * 4 kcal=900kcal 6,5g wegli na kg masy ciała 75*6,5=487,5g wegli * 4 kcal=1950kcal 1g tluszczy na kg masy ciała 75*1=75g tluszczy *9 kcal = 675 [...]
[...] dziecko - wychowaj zdrowego dorosłego - MedFOOD 8. Functional Training - mauricz.com 9. Pierwsze kroki do idealnej, kobiecej sylwetki - 7PRO 10. Efektywne metody budowania masy mięśniowej - Marek Olejniczak, Norbert Tymczak 11. Dietoterapia w praktyce poziom 1 - mauricz.com 12. Nietolerancje pokarmowe - wyzwanie współczesnej medycyny czy mit? - [...]
