Temat nieco wcześniejszy, zamieściłem ostatnio linka do niego więc tu też nie zaszkodzi go w sezonie "masy" nieco podnieść w stroniczkach8-) Nawiązując do postu Michała fakt faktem, druga powiedzmy część tego treningu bez dobrego wspomagania suplementacyjnego jest nieco ryzykowna. (Sprawdzone nie tylko na sobie ale i innych w praktyce)
[...] na swoim dzienniki pisałaś o tym, że łapałaś się za głowę czytając porady runner's world, które nakazują kosmiczne ilości węglowodanów w posiłkach, białka jedynie 1,2-1,5/kg masy ciała, niskie tłuszcze, a kaloryczność po 3000kcal, bazująca na bułach i węglach, węglach.. Osobiście czuję się dobrze przy takich 2000kaloriach i pewno, 120/140 białka, [...]
[...] clenu, lepiej clenik pobrać w systemie 14dni on/ 10dni off, dni on lecisz systemem 2dni on/ 1dzien off, zaczynasz od jeden tabl i sukcesywnie zwiększasz jak będzie rosła tolerancja, chyba, że masz ketotifen to możesz na clenie jechać non stop z 5-6tyg bez przerw. Z spalaczy możesz jeszcze dorzucić johimbinę hcl w dawce 0,2mg na 1kg masy ciała.
witam i od razu sory za to ze odswiezam troce starszy temat. zainteresowalo mnie to co jest opisane w tym temacie. mam juz troche masy i jestem na stalej suplementacji kreatyna i za jakies 4 meisiace (2 hst) planowalem zrobic pierwsza redukcje ale po przeczytaniu tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos [...]
[...] instruktorskiej, w domowych warunkach długo albo wcale nie dojdziesz do takiej formy. Ile jest w Polsce ośrodków, które uczą wyciskania siłowego odważnika o wadze połowy masy ciała? 2? 3? I jeżeli będziesz chciał osiągnąć to w domu strawisz lata. A zatem prędzej czy później skierujesz się w stronę kadry z uprawnieniami RKC. A takie [...]
[...] ryżu, płatków owsianych trudno uznać za grzech przeciwko zdrowiu i estetyce sylwetki. Ograniczenie ich spożycia może być elementem strategii ukierunkowanej na obniżenie masy ciała, ale absolutnie nie jest rozwiązaniem bezwzględnie koniecznym". Tak takie jedzenie może być zdrowe ale z ogromną ilością białka i symboliczną ilością [...]
[...] Nam przy pieczeniu mięso pływa w "sosie własnym" (co prawda ja potem ten płyn i tak zjadam - być może ze skąpstwa). No właśnie ostatnio szynka z Biedronki straciła ponad masy na rzecz płynnej zawartości naczynia żaroodpornego. Przed pieczeniem 1000 g. Po pieczeniu 547 g. Najwięcej wytapia się z karkówki, najmniej ze schabu. To chyba woda, [...]
[...] kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg W końcu doczłapałem się do 80 kg 8-) Myślałem [...]
No dobra nadszedł czas podsumować ostatnie miesiące redukcji. Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu redukcji i aktualnej formy. Po raz pierwszy raz w życiu mam zarys kratki na brzuchu więc jest się z czego cieszyć. Sporo się nauczyłem i dowiedziałem o moim organizmie. Znalazłem nowy system żywieniowy, na tą chwilę wydaje mi się prawie idealny dla [...]
_IvErSoN_ , czy twoim zdaniem act może na kogoś działać? tak jak to jest napisane w artach na ten temat; że przyczynia się do wzrostu siły i masy. Czy całe życie będzie trzeba wykonywać programy po 15 powt. aby nie zrobić sobie krzywdy? w koncu przyjdzie ten moment że będziemy musieli zwiększyć ciężar aby przyrosty były. TaK na każdego działa to [...]
[...] Aero na czczo: omdlenie, nudności, wymioty, plus to co napisałeś. ========================== GG. wrzuciłem Twoją dietę do programu i wyszło coś takiego: 1,5 g białka na kg masy ciała 1,2 g tłuszczy -"- 1,5 g węglowodanów -"- W sumie 2373 kcal W układaniu diet nie mam wielkiego doświadczenia, ale: - zwiększyłbym ilość białka do +/- 2 g [...]
[...] 5 kapsulek Amino+3 Kapsulki Thermodyn. Po treningu ale przed aerobami zjedz 10g L-Glutaminy+Amino Anabol 5 kaps, a po treningu aerobowym wypij Carbo Plus (1g Carbo na 1kg masy ciala), ok 20-25 min po treningu wypij bialeczko. Po treningu uzupelnisz zapasy aminokwasow, przez co zabezpieczysz sie przed utrata masy miesniowej a spalisz wiecej [...]
[...] rozpoczęcie masowania, jak długo to się okaże w trakcie . Myślę, że najpóźniej w kwietniu rozpoczęcie wycinki. Nie chce popełnić błędów z tego roku, ze szczy budowy masy wypada mi w upalne lato,a potem urlop i odpoczynek komplikują resztę. Jak to sobie odpowiednio rozłożę to będzie mi łatwiej. Od jutra więcej szczegółów i w końcu powrót [...]
[...] mnie zrobiło ono ogromne wrażenie, jest po prostu mega!!Zresztą co nieco możecie zobaczyć na zdjęciach i filmiku z pokazu. Ja pierwszy raz jestem na FIBO w okresie budowy masy mięśniowej, dlatego tych których przyzwyczaiłem do ostrej i pociętej sylwetki pewnie rozczaruję ale myślę że mimo wszystko masa jest dość dobrej jakości no i pokaz na [...]
[...] lekkim, -to samo dla klatki i barków-wyjątek połączenie średniego z lekkim treningiem lub lekkiego z lekkim Plan do konca czerwca podzieliłem(podobnie,jak u Londona)na cykl masy i rzeźby,z tą różnicą,że u Ciebie cykl masy będzie nieco dłuższy,a rzeźby krótszy(to ze względu na Twoją niedowagę-bez urazy,ale trzeba mieć co rzeźbić,a w Twoim [...]
[...] mnie się zdaje, albo sporawo nabiału też wychodzi - niektórym nie służy on. Makro na moje oko - spoko - może bym tłuszcze ścieła do 60-70 co by było jak przykazano 1g/kg masy ciała. sylwetkę masz serio całkiem spoko. ja bym tutaj bardziej na rekomp niż redukcję stawiała. chyba jesteś z lekka gruszką - myśle ze mogloby sie tutaj sprawdzic [...]
[...] wrzuciłam, w których go akurat jadłam. Wyrzucę w takim razie całkiem twaróg. Makro na moje oko - spoko - może bym tłuszcze ścieła do 60-70 co by było jak przykazano 1g/kg masy ciała.. Ok, dziekuję za sugestię! sylwetkę masz serio całkiem spoko. ja bym tutaj bardziej na rekomp niż redukcję stawiała. chyba jesteś z lekka gruszką - myśle ze [...]
[...] gdzie. Latem Władysławowo w bikini, może formę bym zrobiła, ale patrząc na to jak szło to opornie teraz, to chyba szkoda zdrowia. Na jesień Puchar Polski - ale za mało mam masy mięśniowej żeby startować w wellness, a i do bikini jest sporo do poprawienia. Może zakończę już starty zupełnie, bo jednak młoda już nie jestem patrząc na te dziewuszki [...]
[...] skutecznymi lekarstwami wykorzystywanymi przez lekarzy w leczeniu różnych schorzeń, między innymi – aparat ruchu. W społeczeństwie, moda na wspomaganie treningu masy mięśniowej doprowadziła do tego, że zażywanie tych środków przez młode osoby wymknęło się spod kontroli. Zazwyczaj nie mają oni dostatecznej wiedzy na temat szkodliwości [...]
[...] jedzenie kręcąc cardio. Przyjąłem strategię że trzymam 5x30 do momentu kiedy będę musiał przekroczyć 5000 kcal, potem schodzę do 2x30 min i tak już zostawiam do końca masy. Ogólnie gdyby nie to że serio muszę dużo jeść to chętnie kręciłbym cały czas ale nie mam ochoty wpychać w siebie 5500/ 6000 kcal przy wadze 88/90 kg. Od tygodnia [...]
Misja 7% BF. Realia ?
