Ciąża może być jednym z najbardziej ekscytujących i szczęśliwych doświadczeń w życiu kobiety. Jednak dla niektórych przyszłych mam może to być również stresujący czas. Internet, czasopisma i reklamy zalewają kobiety poradami, jak zachować zdrowie podczas ciąży. Informacje o tym, które suplementy są bezpieczne, a które często nie, różnią się w [...]
[...] do San Quentin, jednego z najbardziej brutalnych i niebezpiecznych zakładów w kraju. Wysiłek fizyczny był rodzajem terapii. Używał ciężarów w więzieniu, aby zacząć nabierać masy. Po pewnym czasie Kali zaczął przybierać na wadze i ważył 105 kg. Świetny wynik biorąc pod uwagę fakt, że pracował na ograniczonym sprzęcie i miał więzienną dietę. W [...]
[...] ryżu 20 gramów oliwy z oliwek z przyprawami Suma: Kalorie: 3559 Węglowodany: 369 g Tłuszcz: 121 g Białko: 240 g Bumstead powiedział, że nie planuje dołożyć zbyt dużo masy mięśniowej i czuje się świetnie na obecnej diecie. Badania krwi, które ostatnio wykonał wyszły bardzo dobrze, więc kontynuuje swój plan. Talentów w kulturystyce z roku [...]
[...] słodyczy, to wystarczy). W kolejnym z badań Walberg JL i wsp. u 19 amatorskich zawodników dwuboju ciężarowego (9,1-16,7% tkanki tłuszczowej) zanotowano utratę 2,7 kg masy mięśni (w grupie 0,8 g białka na kg m.c.) oraz tylko 1,4 kg mięśni w grupie dostarczającej 1,6 g białka na kg m.c w ciągu 1 tygodnia. I to wszystko w warunkach, gdzie [...]
[...] osoby mające problem z przybraniem na wadze, aby dać sobie możliwość łatwego podbicia energii w diecie. Czy produkty tego typu sprawdzają się? Czy są dobrą opcją na wzrost masy mięśniowej? Czym jest gainer? Gainer, jak nazwa wskazuje, jest to produkt, który ma za zadanie wspomóc budowanie masy mięśniowej. Jego pierwotne przeznaczenie to [...]
[...] Wszyscy uczestnicy poprawili swoje osiągi. Jednakże okazało się, iż programy treningu 4 i 5-dniowe w większym stopniu rozwijały siłę, wytrzymałość i zwiększały przyrosty masy mięśniowej, w porównaniu do rzadziej prowadzonego treningu. Mclester i wsp. porównali trening siłowy o takiej samej objętości, ale różnej częstotliwości. Sesje miały [...]
[...] do grupy placebo w trakcie treningu. Podsumowanie Tycie w 90% przypadków wynika z nadmiernej podaży energii w postaci węglowodanów i/lub tłuszczów. Niekontrolowany przyrost masy może być też spowodowany stresem (i jego „zajadaniem”), niedoborem snu, zaburzeniami glikemii (o różnej etiologii), niewystarczającą aktywnością fizyczną. Rzadziej [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] Erion, K.A., Corkey, B.E. w swoim opracowaniu napisały wiele dość kontrowersyjnych tez. Dane z badań klinicznych pokazują, co następuje: Przejadanie się powoduje przyrost masy ciała, ale często nie jest on trwały. Dieta prowadzi do utraty masy ciała, ale rzadko da się utrzymać te zmiany. Brak aktywności fizycznej nie powoduje otyłości. [...]
Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]
[...] (to przynajmniej częściowo wyjaśnia, dlaczego z powrotem nabywa się tkankę tłuszczową). Przykładowo mniejsze restrykcje kaloryczne np. dostarczanie 20 kcal na kg masy ciała przynoszą w ciągu 3 miesięcy spadek metabolizmu o ponad 10%! restrykcyjne diety nie są zbilansowane, co powoduje liczne zaburzenia hormonalne (braki witamin, [...]
[...] regularnie więcej, niż 130 mg kofeiny dziennie). Jaka jest efektywna dawka kofeiny? Szybki i wolny metabolizm kofeiny Wg licznych badań wynosi 3-5 mg kofeiny na kilogram masy ciała (300-500 mg kofeiny dla 100 kg mężczyzny). Oczywiście sprawa nie jest taka prosta. Nie liczy się sama podaż kofeiny, ale także to jaki mamy profil genetyczny. [...]
[...] Co jeszcze powinienem wiedzieć? Wykorzystanie preparatów witaminowych stanowi bazę suplementacji sportowca. Inwestowanie w środki, które mają za zadanie stymulować wzrost masy mięśniowej lub w suplementy działające doraźnie umilając nam trening, jest błędem, jeśli nie mamy zabezpieczonych podstawowych potrzeb naszego ciała. Dlatego też, zanim [...]
[...] trening (co jest niemożliwe przy wykorzystaniu FBW, trening zamieniłby się w góra/dół!). Według badań naukowych, częsty trening sprzyja wzrostowi siły, jednak nie zawsze masy mięśni! Dla hipertrofii korzystniejsze jest zapewnienie dłuższego czasu odpoczynku między treningami. Dlatego trening partii raz w tygodniu może być zbyt małą ilością, [...]
[...] tkanki tłuszczowej są narażone na większe lub mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji. Część badań sugeruje, iż utrzymywanie zarówno zbyt niskiej, jak i zbyt wysokiej masy ciała, jest niekorzystne, ponieważ sprzyja odnoszeniu urazów. Osoby z nadwagą i otyłe mogą być narażone na urazy, bo ich stawy, więzadła oraz kości muszą znosić [...]
[...] nie działają, tylko że efekty osiągnięte przez Jima Stoppanieggo i wsp. są nieprawdziwe, wymyślone. Z samej swojej natury węglowodany w diecie sprzyjają raczej zwiększaniu masy ciała, regeneracji glikogenu, a nie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli słusznie chcesz stosować białko serwatkowe czy aminokwasy, najpierw oblicz, ile protein [...]
[...] zawsze dostępnym (w stosunku do zalecanego dziennego spożycia) pomimo zmieniających się cykli upraw. Co się okazało? Wyniki po 6 miesiącach: mężczyźni stracili 12 kg masy, kobiety 7 kg odnotowano wyraźny spadek ciśnienia krwi, ze 109/74 (skurczowe/rozkurczowe) do 89/58 (skurczowe/rozkurczowe) całkowite stężenie cholesterolu spadło ze 191 [...]
W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]
Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]
